1.仰卧胸前举哑铃，热身1组*15，练习3组*8-12，运动3组*8-12，举哑铃运动一周，背推哑铃，运动3组* 8-12。
2、哑铃健身计划周计划表，哑铃负重深蹲，练习4组*10-12。
3.坐姿交替弯曲哑铃，练习3组*10-12，仰卧举哑铃，练习3组*10-12。
