哑铃锻炼几种方法

1.背部推哑铃。仰卧，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

2、哑铃仰卧屈臂上举。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，和前锯肌，同时扩胸。

3.用直立弯曲的手臂举起。直立，左右手自下而上交替，举哑铃，拉哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

4.卧姿哑铃鸟。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌前部等其他肌肉群。

5.向下倾斜哑铃。躺下，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手握住哑铃。尽量弯曲拉伸，这样可以把后背向前压在胸前。胸大肌下部的好方法，同时对肱三头肌和三角肌前束有很好的锻炼效果。

6.向上倾斜哑铃卧推。身体前倾，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部，锻炼三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌。

7.水平推哑铃。仰卧长凳上，保持身体自然水平，双脚稳稳踏地。屈肘，双手握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，使哑铃轴心位于乳头上方1cm处，向上推。哑铃推是胸肌最好的运动，对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼效果。