长跑的训练方法和技巧

1.把握项目的根本属性和特征。如今，中长跑不再是耐力的较量，而是速度的较量。运动员都以高速跑完全程。这就要求我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度训练，把训练队员保持速度的能力作为训练的根本目的。

2、第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为基础进行大运动量的耐力和速度训练。以预期的结果和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确控制每一段的速度，培养每一段的速度感，建立阶段性的速度动态刻板印象。比如不等距离等间隔时间的练习方法。

3.中长跑是一个对体能要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑，30%的能量由磷酸盐系统提供，65%由糖酵解系统提供，只有5%由有氧代谢提供。但在3000米跑中，40%的能量由氧化供给，40%由糖酵解供给，20%由磷酸系统供给。应根据不同的项目选择相应的供能系统训练方法。

4.注重实战技能和战术训练状态的培养。有时候有些运动员成绩不理想，跟实际技术状态不好有很大关系。所以要在大周期训练的同时，加强小周期的训练。在制定战术时，要根据对手的情况制定出合理的跑动时间。途中最好跟随第一组，同时要有良好的自我调节能力。