今天听樊登讲跑步，他说跑步一开始就消耗脂肪，等心率高了消耗糖对吗？

你好，我也是樊登读书的用户。你应该听的书是《控制》。正好最近在知识超市听张展辉的课，也看了纸质书。

张认为，跑步并不意味着你越累，你就会消耗越多的脂肪，但它与我们跑步时的心率有关。这里有一个笛卡尔公式，通过它你可以计算出你的最大心率区间。比如我的是110-130次/分之间。我们在跑步的时候，心率控制在这个区间内，就是有氧运动，而低强度的有氧运动可以消耗脂肪。超过这个心率范围，就可能变成高强度无氧运动。无氧运动会产生大量的糖分解酶。所以，即使高强度的跑步会让你感到疲劳，甚至出汗，但实际上并没有消耗多少脂肪。而且大量糖分摄入后，我们还是会有饥饿感，可能会导致食量增加，实际上会导致体重增加。