女生做俯卧撑有什么好处

俯卧撑作为一种肌肉运动，不仅可以获得高于有氧运动的健康收益。

哈佛最新研究:也可作为心肺功能的评价指标。

一口气能做40个以上俯卧撑的男性，未来患心血管疾病的风险会降低96%。

做俯卧撑有什么好处？俯卧撑是一种利用自身重量的抗阻运动。首先，它具有运动带来的一般健康益处。

越来越多的证据表明，肌肉抗阻运动和剧烈运动比一般有氧运动更有益健康。激进的观点甚至认为，即使是短时间的剧烈运动，也能获得数倍于有氧运动的健康益处。

重要的是，最新研究发现，除了一般运动对健康的好处，俯卧撑还可以作为一个很好的指标来评估健康状况，心肺适能(CRF)，它们与心血管疾病的风险之间有很好的相关性，甚至超过传统的运动耐量测试。

俯卧撑的一般健康益处俯卧撑是一种利用自身重量的抗阻运动。他们可以锻炼上肢、肩部和颈部、胸部和背部的多组肌肉。

越来越多的证据表明，身体不活动是各种健康危害的主要危险因素。

相反，积极的体育活动为心血管疾病、糖尿病、癌症和老年痴呆症提供了保护。

最近的一些研究表明，适度到剧烈的身体活动，尤其是肌肉对抗运动，不仅提供上述健康益处，而且具有更高的效率。

已经证明肌肉力量对健康男性的全因死亡率和高血压有独立的保护作用，并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关。严重的肌肉对抗可以显著降低过早死亡率，延长寿命。

俯卧撑是一种理想的肌肉对抗运动，可以在任何地方进行，不需要任何场地和器材。

俯卧撑是评估身体健康和心肺功能的良好指标。运动，尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动，有一个主要的健康好处就是提高心肺耐力，也就是心肺功能。

心肺适能(CRF)定义为连续体力活动过程中循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力。是反映心肺和肌肉功能的指标，也是一个人健康状况非常重要的指标。有人称之为“第五生命体征”。

研究发现，慢性肾功能衰竭与未来死亡率呈显著负相关。心肺耐受力越强，死亡率越低，不存在天花板效应。

相反，心肺耐力低会增加健康和早死的风险。

在最新的研究中，长时间坐着导致CRF低的风险增加了41%，甚至高于或等于一些临床疾病，如冠心病的29%，吸烟的41%，糖尿病的40%。

研究CRF数据通常用运动试验(如跑步机或自行车测力计)测得的代谢当量(MET)或最大摄氧量(VO2 max)来表示。

由于该方法设备要求高，过程复杂，临床上通常采用跑步机或自行车测功仪运动试验中达到的最大值或次最大值(心率或缺氧症状)来估计。

这是CRF传统的运动耐量试验。

即便如此，这种检测仍然需要专业的设施和受过训练的人员，而且仅限于特定职业和目标患者群体的检测。

哈佛大学最近的一项研究测试了消防员的俯卧撑能力和CRF之间的关系，以及预测未来心血管疾病的能力。

在1000多名21岁至66岁的男性受试者中，经过10年的随访，发现俯卧撑能力与心血管事件风险呈负相关。因此，俯卧撑不仅可以带来显著的健康益处，而且是一种简单且无成本的慢性肾功能衰竭替代评估方法。

结果显示，与一口气只能做不到10个俯卧撑的人相比，10个以上的俯卧撑可以显著降低患心血管疾病的风险。俯卧撑40个以上，心血管疾病风险降低96%。

俯卧撑能力甚至比通常的运动耐量试验更能预测心血管疾病。