如何有效的锻炼出腹肌

体重180斤，每天跑步，肚子上还是堆积了很多脂肪。怎样才能合理的锻炼腹肌？开始每天跑步，180斤还是比较胖的数字。这肚子上的肥肉是最先吃的，也是减的最慢的。

坚持跑步，在没瘦到肚子之前先减肥。

以前体重将近200斤，还挺胖的。即使以前不太胖的时候，肚子也挺高的。四年前，我开始跑步。跑了两年多，瘦了145斤。随着全身的减肥，我的肚子也渐渐瘦了一些。跑了两年，没有任何其他运动，肚子基本都瘦了，现在看不出来了。

这里分享一下我的减脂经验。

优先考虑跑步

说到跑步，其实谁都会跑。跑步的目的有几个，锻炼身体，健身，减脂。

我的跑步运动量是这样的。我每天跑10公里左右，控制在一小时以内。下班累了或者有其他事情的时候，一般会跑五六公里左右。

跑步的最佳时间是半小时到40分钟左右，跑步前20分钟消耗糖分。20分钟后，我开始慢慢消耗脂肪。如果每天能跑半个小时以上，基本就能瘦下来。

如果跑步，为了锻炼身体，对速度没有太大要求，所以慢跑为主。

虽然不必跑得像专业运动员一样快，但也不要跑得太慢。

如果为了减肥跑得太慢，效果会有些慢。我的跑步速度大约是每公里6分，或者如果我跑得更快的话，刚好超过5分。这个年纪不能跑太快。

每天早上五点起床跑步，晚上十点前按时休息。

配合其他运动，一起锻炼。

腹部健身器，针对肚子上的赘肉，我每天在家练习腹部健身器。但是，锻炼腹肌也是在消耗小腹的脂肪。

经常做仰卧起坐、深蹲、俯卧撑，可以增加腹肌力量。

还有哑铃和壶铃，力量练习，我每天都坚持做的。

如果想发展腹肌，还是要做力量练习。

我有一个朋友。当他还是个孩子的时候，他是运动队的成员。我也常年练习体育。我也是通过跑步认识他的。他的腹肌很好，标准的肌肉男。他的锻炼工具都是自己做的，经常去广场的健身器材练双杠和引体向上。据俯卧撑，爬山，开合跳，这些上下肢力量练习他都做。

我的视频里还有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组，10到20的一组。经过长期的练习，这个身体的肌肉力量更强了。我肯定我的胃会没了。

保持你的晚餐清淡。对于健身减肥的朋友来说，任何运动都需要合理的饮食。我个人认为，在饮食方面，没有必要刻意节食。保持你的饮食清淡。这里不要吃太多油腻的食物，尤其是晚上喝酒吃肉，吃宵夜。你最好避开这双鞋。最好少吃饮料和零食。自从跑步以来，我基本上只喝白开水，几乎没喝过饮料。

而且减肥健身，这是一个长期的过程。只要坚持锻炼，基本上可以如愿以偿的瘦下来。坚持锻炼，肚子就会瘦下来。如果你坚持你的理想身材，你会保持下去。

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我是暖阳里的琪琪，一个喜欢跑步的人！