怎么锻炼手指力量

手指:腕力需要通过手指传递。

这里有两种锻炼手指的方法。

用握法锻炼手指力量。我们用它来锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松。这是握拍球，这是不按规则练的。平时可以拿一个握球在手里玩，左手右手捏，锻炼手指力量。

锻炼手腕的方法有成千上万种。找到坚持练习的方法是最重要的，重要的是坚持。你可以按照上面的训练方法训练一个月，手臂会轻松很多。最后祝你成功。如果觉得手指小而无力，想加强手指力量，可以通过练习健身铁球、十指俯卧撑、手握等方式来达到加强手指力量的目的。

同时在练习的时候一定要注意循序渐进。很多人可能会觉得手指不够有力，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉很无力。那么如何才能提高他们的手指力量呢？用器械增强手指力量。

比如练习健身铁球，不仅增强手指的力量，还能锻炼手指的灵活性。练习健身铁球时，一定要注意选择小重量的铁球进行锻炼，力量增强后再选择大铁球。

握力练习也可以大大提高手指的力量。十指俯卧撑。如果一开始不能用十个手指在地上做俯卧撑，可以用十个手指在墙上做俯卧撑。十个手指加强后，可以把十个手指放在地上做俯卧撑。每组做十个，每天两到四组。

这对手指力量的增强大有裨益。做俯卧撑的时候要小心，一步一步来，防止受伤。单杠练习。单杠上的引体向上对增强手指的握力有重要作用。如果一开始不能在单杠上做引体向上，可以双手紧紧握住单杠，固定在单杠上30秒到一分钟。力量增强后，可以做引体向上。

这时候你手指的握力会大大提高。引体向上每两天练一次。每次练习4组，每组8个。因为手指的肌肉比较小，所以一定要先做好充分的准备，把手指的韧带拉好，然后再做力量练习。同时一定要注意运动的强度，每次运动后都要放松手指的肌肉。

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