练瑜伽注意事项初学者

大家好。我是邵梅。欢迎来到我的小班。很高兴回答这个问题:练瑜伽有什么注意事项？瑜伽是为了血液循环，那么要注意的是血量对运动的影响？

正常成年人的血量占其体重的7%~8%。人体在安静状态下，大部分血容量在心血管系统快速流动，称为循环血量。还有一部分血液滞留在肝、脾等地方，流动缓慢，血浆少，红细胞多。这部分血量称为储存血量。

运动时，储存的血液被调动起来，增加了循环血量。运动员循环血量的增加比不训练的要大得多，尤其是耐力运动员。一般人会增加10%左右，而运动员会增加25%~30%以上。

同时，由于各部位血管直径的变化，大部分血液可能流向工作肌肉。运动时，骨骼肌血流量可增加4~20倍，心肌血流量可增加3~5倍，但内脏和皮肤血流量可减少2~5倍。血容量是人体内循环血液的总量。包括血浆体积和血细胞体积。一次性运动对血容量的影响取决于运动的强度、持续时间、运动的特点、环境温度、湿度、热适应和训练水平。

1.练瑜伽前2-3小时不能吃东西。

因为瑜伽里有挤压和扭转的倒立姿势，你会吐槽，比如瑜伽里的鞋带？

这个动作虽然不算什么，但是需要交叉双腿，让身体面朝下。这个体式也是阴瑜伽动作，所以众所周知阴瑜伽是一种持续3-5分钟的运动。保持这么久，再吃这么饱会不会反胃？

2.练瑜伽的时候，经期不能做倒立的姿势，因为如果我们经期做倒立，经血会倒回子宫，会引起炎症。有人说我不做倒立就完事了。你以为就这一个倒立？？

不要在这个倒立上谈月经。不来月经连做都做不到？？我说的倒立，是指这种动作也属于倒立？

是梨形瑜伽体式，这个体式在经期是不能练的。

这种下犬式是课堂上必须练习的姿势。做瑜伽的时候，只要臀部高于头部就不能练，因为会让经血倒流，所以不能练月经。

除了月经期之间，平时练瑜伽有什么注意事项？

首先要注意呼吸和动作的配合。瑜伽一般是吸气，向上呼气，在下一个动作中保持自由呼吸。1.瑜伽呼吸？

吸进新鲜空空气，然后用鼻子吐出来？

瑜伽的呼吸方式有很多种。女性大多采用腹式呼吸，那么你可以练习腹式呼吸吗？

第二，做瑜伽的时候，需要多喝水。

1.短期高强度运动时，血浆量和血细胞量明显增加，血细胞量增加明显。短期运动时总血量的增加主要是由于动员血库中的血液进入循环，使循环血量增加；但短期运动引起的血液浓缩，可能是因为血库中的血浆量相对较少，血细胞容量较大，循环血液中的血细胞浓度相对较高。

2.长期耐力运动时，血容量的变化主要由血浆水的转移决定。如果血浆中的水从毛细血管渗出进入间质液或排出体外，血浆的体积就会减少，从而产生血浓。相反，如果组织液中的水渗入毛细血管，血浆量会增加，血液会被稀释。

3.长时间耐力运动时，体内产热明显增加，通常通过出汗来消散。汗液中的水分占9%以上。当温度为35℃时，每蒸发1克汗液，热量散失0.58千卡。温度越高，运动强度越大或运动时间越长，血浆失水越多。一次性长期运动可使血浆量减少10%左右。

4.资料显示，如果你在高温环境下运动脱水，体重减少3%-8%，血浆量可减少6%-25%。脱水会降低人体的心输出量和有氧能力，增加代谢产物的积累，加重疲劳，降低运动能力。

三、做瑜伽要注意动作的正确性，比如动作的月牙体式——瑜伽？

1.新月体式是最容易出错的体式，因为臀部不下很容易使身体变形。

2.这个体式主要是脚的变化。大家都知道，也谈了很多。不能让膝盖超过脚趾？

3.其实这个体式还有一个重要的方面就是臀部要挺直，膝盖外侧要和臀部在一条直线上，两脚不在一条直线上，因为腿是平行的，所以动作也要平行？

二、树式动作瑜伽？

1.树式，简单的站姿，但有些人不会练。因为注意力只在站姿上，身体会变成这样？

2.上课的时候我跟他们说，你们要做大脑的主人，而不是听从大脑给你们的安排。因为你用一个动作站立的时候没有用力，你的大脑会给你指令，告诉你用这个练习可以站稳，所以是错的。

3.姿势不对会造成腰部不适。

三角形式的动作瑜伽？

1.三角形的身体就像一个三角形，但是一般成员做的时候会往前走，因为要抓脚。其实这个动作在定身的时候就可以做，不一定要抓脚。

2.我们要把臀部推到一边吗？

3.这时候往下看看能不能抓到脚。抓不到他们也没关系。只要抓住你能抓住的位置？

瑜伽后需要注意的事情1。不能马上洗澡，打开的毛孔容易闭合，毛孔排毒，等身体正常至少20分钟再洗澡。

2.不能马上吃。你需要等到30分钟后才能吃。运动后，你的身体机能仍然处于兴奋状态。吃了会引起胃痛和胰腺炎。

【概要】1。做瑜伽的时候注意经期，不要做低头高臀的动作。

2.做瑜伽要注意呼吸。

3.做瑜伽要注意动作的准确性。

4.做瑜伽的时候，注意吃饭前后的时间。饭后半小时吃，2-3小时前不能吃。

5.适当加水。

今天的少美瑜伽课到此结束。让我们下次再见。

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