免疫力低下怎么增强免疫力

我的观点是:免疫系统就像我们身体的防御力量。这支部队要想有战斗力，关键时候能打胜仗，必须是“兵马未动，粮草先行”。食物和草就像养分。只有在平时保证充足均衡的营养来增强免疫力，才能在疫情来临时，比如疫情期间，抵御病毒的入侵和感染。

一、免疫系统及其对人体的重要性

(1)免疫系统的组成

免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。其中，免疫器官包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠淋巴结、阑尾等。免疫细胞包括淋巴细胞、单核细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等。免疫分子包括免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子、溶菌酶等。

(2)免疫力对人体的重要性

免疫是人体的生理保护机制，其功能分为三个方面:

一是免疫防御功能，用于抵御外来入侵和细菌或病毒感染。通过正常的免疫反应，免疫系统可以预防或消除病原菌及其毒素，预防细菌和病毒感染，即抗感染免疫。

二是利用免疫监视功能清除体内有害分子，识别、杀死并及时清除变异细胞。从而预防肿瘤的发生，而低下的免疫监测能力会增加肿瘤形成的风险。

第三，利用免疫稳态功能维持内环境的稳定，及时清除受损、老化、变性的细胞和免疫复合物等异物，以及自由基。

第二，营养对免疫功能的影响是巨大的。

(1)影响免疫力的因素

影响人体免疫力的主要因素有:遗传与年龄、疾病与健康状况、精神与心理压力、人际关系、生活方式、睡眠、运动以及饮食与营养，尤其是饮食与营养。

(2)营养对免疫功能有多方面的影响。

首先，维持免疫细胞的代谢和激活需要能量，包括三种生产性营养素，以及参与能量代谢的各种维生素和微量元素。其次是免疫物质的合成，如免疫球蛋白、细胞因子、炎症因子、粘附分子等。这些物质的合成需要原料，包括底物和酶，所以需要很多氨基酸、核苷酸、多不饱和脂肪酸等等。再次，免疫反应会产生一些活性氧，如超氧阴离子自由基。抗氧化维生素，如维生素C和维生素E，需要清除这些自由基，以保护我们身体的免疫力免受损害。最后，免疫反应具有放大和记忆的功能，需要免疫细胞的增殖、DNA的复制以及其他细胞的成分和部分的合成，这些都需要免疫物质的支持。因此，充足和均衡的营养是最佳免疫功能所必需的。

(3)营养、瘟疫和康复

人类历史上有很多记载的瘟疫，包括一些传染病或者一些传染病，都是和饥荒同时发生的。饥荒会促进疾病的流行，营养不良和营养缺乏也会增加疾病的易感性，包括传染病和传染病。此外，在医院中，住院患者营养不良会延长其住院时间，导致不良并发症，如合并感染等不良结局。因此，改善营养状况是增强免疫力的基础和保障。因此，全面改善营养健康，有利于提高免疫力和抗病能力。

三、如何提高人体免疫力

(1)能量和蛋白质是免疫物质形成的基础。

能量和蛋白质营养不良会降低皮肤、黏膜等非特异性防御屏障的防御功能，使其功能受损，容易导致呼吸道和消化道感染。此外，还会影响细胞和体液的调节能力。因此，蛋白质和热能的营养不良不仅会降低机体的免疫功能，而且是一个被低估的关键因素，可以增加各种传染病的易感性。因此，在能量平衡的基础上，保证蛋白质尤其是优质蛋白质的供给尤为重要。

(2)维生素A是免疫第一道防线的“守护神”。

维生素A又称“抗感染维生素”，不仅能维持视觉功能，还能提高蛋白质利用率，加速免疫细胞分裂，增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力。从而调节细胞和体液免疫。

维生素A对上皮细胞(如消化道、呼吸道、泌尿道)的健康和抵抗感染也非常重要。维生素A不足时，表皮和黏膜的完整性会受到损害。会降低黏膜的粘液分泌能力，从而增加感染性疾病的发病率。临床研究发现，如果给儿童补充维生素A，不仅可以减轻呼吸道疾病的症状(如流鼻涕、咳嗽、咽炎、发烧等。)和腹泻的风险。所以这些都和维生素A增加儿童免疫系统有关。

维生素A不仅来自动物性食物(如肝脏、全脂牛奶和鸡蛋)，还来自深绿色、红色、黄色和橙色的蔬菜和水果(β-胡萝卜素可转化为维生素A)。

(3)维生素C是免疫物质形成的“催化剂”。

维生素C是一种强抗氧化维生素。具有清除自由基的作用。另外，白细胞中维生素C的含量很高，可以增强细胞免疫力；还能促进抗体形成，增强体液免疫。维生素C也参与胶原蛋白的合成。缺乏维生素C会造成伤口和溃疡愈合延迟，黏膜下出血，容易导致细菌和病毒从黏膜侵入，增加感染性疾病的风险。

(4)维生素E是增强免疫力的“调节剂”。

维生素E是最强的脂溶性抗氧化维生素。一方面可以清除自由基；另一方面可以防止脂质过氧化的形成，保护细胞膜免受过氧化损伤。因此，增加维生素E可以减少和避免自由基和脂质过氧化的免疫抑制作用。从而增强自身免疫力。研究发现，补充维生素E可以降低吸烟者患肺炎的风险。坚果、豆类和植物油富含维生素e。

(5)硒是增强免疫力的多面手。

硒是谷胱甘肽的组成成分，也是谷胱甘肽过氧化物酶活性的存在形式。具有抗氧化作用，促进有毒的过氧化物转化为无毒的氢化物，以维持细胞(免疫细胞)的正常功能。此外，硒还能增强淋巴细胞和自然杀伤细胞的活性，刺激免疫球蛋白的形成，从而增强机体免疫力。硒在一些海鲜和动物内脏中含量丰富。

(6)B族维生素“辅助”免疫系统的正常运作。

b族维生素是一个庞大的家族。它们大多以辅酶的形式参与生理功能和代谢，维持机体的正常运转，包括免疫系统的正常工作。例如，叶酸可以促进红细胞和白细胞的发育和成熟。当叶酸缺乏引起的贫血与白细胞发育不全或不成熟有关时，会降低人体免疫力。维生素B12缺乏会降低中性粒细胞的吞噬和杀菌能力，这种能力主要来源于动物性食物和人体肠道内的微生物合成。维生素B6缺乏导致淋巴细胞增殖减少和迟发性过敏，主要来源于禽肉、鱼肉和肠道微生物合成。

(7)微量元素是免疫供能的坚强后盾。

多种微量元素通过酶或维生素成分的辅助因子或调节基因表达发挥免疫生理功能。如锌能促进淋巴细胞有丝分裂，增加T细胞数量和活力，促进细胞免疫功能，增进味觉和食欲，用于改变体质虚弱。例如，铁可以增强中性粒细胞和吞噬细胞的功能，促进细胞免疫反应。此外，它还参与造血功能。但缺铁会引起造血性贫血，导致免疫力下降。比如铜、锌、锰都可以参与超氧化物歧化酶的重要成分。

简而言之，免疫力低下的人主要是营养不均衡造成的。营养是免疫器官、免疫细胞和免疫分子形成、合成和正常运转不可缺少的原料。因此，补充蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、硒、B族维生素、微量元素等与免疫功能有关的营养素，是提高免疫力的基础和保证。