睡不着怎样快速入睡?

每天晚上都很难入睡，失眠的痛苦让人心疼。晚上如何快速入睡？让你快速入睡，帮助失眠者痛苦的七种方法。在这些帮助你入睡的方法中，睡觉的时间和睡前吃什么是最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。

方法/步骤

一、自我放松训练

还是一种心理放松的方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。默念自我暗示:“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”...“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

二。音乐疗法

如果你放松了，你就可以安心睡觉了。

睡觉前，放一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜，听奶奶讲美丽的童话，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，放松心情，从而安然入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，都可以避免你的失眠，让你睡得更香。

3.“不要睡”法“不要睡”法:把这种方法应用在躺下就醒着的人身上，似乎很不人道。“本来我就失眠，身心俱疲。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的最佳方法，不适用于“夜猫子”型失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。具体做法是:1。想睡就上床；2.在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再次上床时还是睡不着，那就再次下床，重复刚才的动作。3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

4.喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。因为L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡。另一类是调节机体生理功能的肽类，其中有几种是“阿片肽”。这些物质能与中枢神经系统或外周阿片受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身感到舒适，帮助人入睡，缓解疲劳，不会使人成瘾。对缺乳引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

相关信息:洋葱配牛奶有利于睡眠。目前罗马尼亚有一个治疗失眠的偏方:睡前一小时，喝一杯掺有葱花或洋葱汁的热牛奶，据说可以让人睡得很香很香。不想喝牛奶的，也可以睡前吃一小碟葱花。洋葱里可以放少量的盐和橄榄油(或芝麻油)。因为高血压睡不好的人，可以把切碎的洋葱放在一杯水里，然后加点醋和橄榄油(或者芝麻油)。睡前半小时到40分钟喝这杯水。喝水的时候可以吃一小块面包。失眠者在“药不如食”的今天，如果采取适当的食疗，会有一定的催眠作用。

睡觉前洗个澡。

睡前60-75分钟洗个热水澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。但是，我们应该注意以下问题:1 .水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋过度而无法入睡。洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，温度上升2摄氏度以上则不利于入睡。2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再上床睡觉。

6.睡前情绪稳定。睡前情绪稳定。请暂时把你的烦恼放在一边，不要去想它，闭上眼睛，安静地睡去。不要胡思乱想，有些事情可以明天再谈。深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐的节奏得到缓解。聚焦法:适合想象力丰富的人。入睡慢或失眠的人，睡前总会有一种期待或担忧。他们期望自己很快入睡，担心自己会再次失眠。其实这些都是不好的暗示，等于反复对自己说我还没睡着。具体做法是:针对这种情况，你不妨在睡前这段难熬的时间里，让自己做这样一件事——让你的头脑专注地思考一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编一个很长的故事，也可以是想象自己走在喜欢的环境中，捕捉自己的听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉感受等。在这种环境下。如果过程中不知不觉睡着了，第二天还可以继续未完成的想象。临床上，生理因素、疾病因素、药物因素、饮食因素引起的病例数远远少于心理因素引起的病例数。

7.睡前一小时远离电视。睡前一小时电脑要远离电视，因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人紧张，影响睡眠。睡前使用电脑可能会给睡眠带来不好的影响。研究表明，体温在白天活动时会上升，而在夜间睡眠时会下降。如果两者温差大，就容易深度睡眠。睡眠浅的人，多是因为白天体温低，晚上体温也不低，神经温差小。早上6点开始，大脑的温度会逐渐升高，下午趋于缓和，黄昏时达到最高点，夜幕降临后两三个小时开始下降，直到凌晨出现大脑温度的最低点。睡前剧烈运动、使用电脑会使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏和开、关程序的活动对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然差。睡前洗温水澡，喝一杯热牛奶，可以缓解睡眠不好的症状。