运动完可不可以喝大量水

大量的运动会伴随着大量的出汗，出汗会排出水分，所以在运动中要适当及时的补充水分。那为什么不建议运动后或者出汗后补充纯净水呢？

其实这是因为汗液中不仅含有水分，还含有钠、钾等电解质。随着身体大量出汗，钠、钾等电解质也会流失。如果这些微量元素流失过多，就会导致人体体液失衡。如果长时间这样下去，可能会出现头晕、呕吐等症状。所以在大量运动，大量出汗之后，建议你补充一些电解质，或者矿泉水之类的。

但是，对大多数人来说，这种对电解质平衡的关注有三种情况:

运动前要脱水，比如几个小时没喝多少水，或者喝了太多咖啡或茶。高温炎热天气下的高强度训练，出了很多汗。力量训练后做了一个多小时的有氧训练，也出了不少汗。以上三种情况，如果你在运动中或运动后饮用了过多的纯净水，可能会出现电解质紊乱，导致你的力量下降，恶心，抽筋等现象，这就需要你额外补充电解质。

当然，这是建立在你大量出汗的前提下。如果出汗不多，运动时可以喝任何水。建议你在运动中养成良好的习惯，每完成一组喝两小口水，可以避免这类问题。如果想更有讲究，可以选择矿泉水饮用。研究发现，矿泉水在运动中补水效率更高。

如果担心夏天训练，大量出汗，电解质流失会加重。其实饭后完全可以补充。别担心。

再来说说运动饮料。

至于运动饮料，我只建议你给那些训练强度大，不再减脂的健身爱好者使用。其实对于这种问题，运动后吃点水果可以很好的解决。夏天训练完吃个西瓜是不是太爽了？喝什么饮料？

摘要

运动量大，出汗多的时候真的不建议补充纯净水。这是为了体液的平衡，维持体液渗透压的平衡，防止你头晕、恶心、抽筋等。用电解质补充水分是比较好的选择，矿泉水很好，当然多吃水果也能解决问题。

如果你想用运动饮料的话，是可以的，但是如果你处于减脂期的话，就不推荐了。以上是对你问题的回答，希望能帮到你。