为什么一到晚上就容易情绪失控

人们在晚上容易失去对情绪的控制。在人脑的脑干中，有一条血清素能神经，它专门释放神经递质5-羟色胺，也叫血清素。血清素能参与疼痛、睡眠、体温等生理功能的调节，能使人感到愉快。它影响大脑活动的几乎所有方面，从调节情绪、能量和记忆到塑造人生观。中枢神经系统中5-羟色胺的含量和功能异常与精神疾病的发作和情绪失控有关。

在一天中，血清素能神经在早上最活跃，以每秒两三次的频率释放神经脉冲，并保持大脑中血清素的浓度，因此我们在早上会感到更加清醒和平静。晚上，我们经历了与各种压力的对抗，身心疲惫，5-羟色胺神经变得衰弱，功能低下，大脑中5-羟色胺的浓度低，使人在感情和精神状态上难以保持冷静，更容易受到各种负面情绪的影响，产生冲动行为、抑郁、酗酒、自杀、攻击和暴力行为。国外一份关于各时段自杀成功相对频率的研究报告显示，凌晨2点至2点59分自杀成功的相对风险最高。暴力事件的频繁发生也是在晚上。

为了避免情绪失控，我们需要保持血清素能神经处于良好的功能状态，以维持血清素正常的释放频率和浓度水平。我们需要做的并不复杂。首先，我们需要保持规律的生活。每天在固定的时间早起晚睡。早睡早起，每天保证7到8小时的睡眠。一日三餐准时，有肉有菜；第二种是散步和慢跑。每天黄昏散步或慢跑半小时，运动到微微出汗会有很好的效果，持之以恒；是858深呼吸。吸气8拍，屏气5拍，呼气8拍，一拍一秒，重复几次。

如果觉得自我调节无效或难以实施，情绪失控持续造成痛苦，影响正常的工作、学习和生活，建议及时联系专业的心理咨询机构，专业解决。