如何处理情绪失控

生活中我们可能是一个非常情绪化的人。

因为琐事和别人吵架，你会越来越生气，整天沉浸在愤怒中；

因为我有一次期末考试没考好，所以整个假期我都会闷闷不乐。

生男朋友的气可以从“你忘了给我带早餐”到“你根本没有我”到“你根本不爱我，我们分手吧”。当我们被情绪困住时，我们就像一列失控的火车。“谁拦着我，我就打谁”！

如果你经常情绪失控，生活处处出错，有一肚子苦水要倾诉，经常因为冲动做出不理智的行为，那么我建议你一定要看完这篇《理性情绪行为疗法》。

什么是理性情绪行为疗法？

在此之前，我们可能会觉得自己的烦恼都来自于别人——楼主提到的小女儿邋遢，不是我们想象中可爱温顺的样子；

我和父母关系不好，因为他们总是没完没了地唠叨你的不良行为。

英语成绩不好是因为老师太讨厌；

总是因为本以为会水到渠成的表白被拒绝而自卑；

没有工作热情是因为现在的领导是个辣鸡，水平不如你，还处处刁难你。简而言之，就是别人没有达到你认为他们应该达到的境界，或者是别人故意刁难你让你不开心！

你认为是“讨厌的事件”引发了你的“负面情绪”。其实从事件到不愉快的感觉有一个自动思考的过程，也就是“你怎么看”的过程。

只是事情发生的太快了，你太习惯这样想了，以至于你的情绪甚至在你意识到之前就已经发生了，所以你会把所有的烦恼都归咎于“事件”。控制负面情绪的核心是改变这种产生负面情绪的自动思维(非理性思维)，改变它。

理性情绪行为疗法有3个步骤:

1.你感受你所想的。当你有问题时，你控制你的感觉。

首先，你要意识到自己处于情绪状态，在脑海中告诉自己当前的心情。比如你生气了，就要默默的说:我现在处于生气的状态。

当你知道自己生气了，你的愤怒会减少一大半，你的理性大脑开始运作，而不是完全关闭。

2.你的经历和性格对你有重要影响，但你现在的人生观才是你烦恼的根源。

我为什么生气？我的动机是什么？我通过愤怒想要什么？有没有更好的获取方式？如果找不到自己的动力，那就好好想想。对方或外界违背了哪一个信念？你以为应该是这样，实际上却变成了那样？这种信念本身正确吗？

3.负面情绪的发泄已经对他人和自己造成了二次伤害，甚至可能带来不可挽回的后果。

负面情绪不是一蹴而就的。这需要不断的努力和大量的练习。

我的情感表达中有没有负面的词语？试着把它转换成积极的陈述。我可以通过其他方式来实现这个动机吗？如果我的能力不够，还能找谁帮忙？

如果你能顺利进行到第三步，那么你就能把一个情绪问题变成一个具体问题，把它从情绪爆发拉回理性思考。这个时候，你就可以解决了！

我们每个人在嘈杂的生活中情绪失控都是很正常的。但回归理性后，要及时安抚被自己伤害的人，减少伤害。就像楼主的小女儿一样，她是最受影响但也是最无辜的一个。我们要根据自己的情况找到适合自己的调节方法，按照上面说的想很多。

因为有爱，所以每一句话都要说好。

我是马克。如果你喜欢我的回答，请跟我来！