摆脱手机依赖症方法20条

手机已经成为日常生活中不可或缺的东西。虽然它们可以给人们的生活带来便利，但沉迷于手机会妨碍正常的社会交往，诱发抑郁症和颈椎病，严重时甚至会威胁到人们的生命。此外，长时间玩手机容易造成视力模糊和干眼症，降低睡眠质量，增加心脑血管疾病的风险，分散注意力。尤其是孩子沉迷手机会影响语言发育，脊椎和颈椎的发育会受到影响，性格会变得胆小孤僻。那么怎么做才能摆脱手机依赖呢？

在最新一期的#姐妹相邀吃饭#中，在谈到手机的使用时，四位姐妹@蔡少芬@朱茵@陈发容@洪欣分别自曝了自己一周内的手机使用时间，可见其对手机的依赖程度。现代社会手机已经成为很多网民的器官。早上醒来，他们做的第一件事就是找手机。晚上拿着手机就舍不得睡。他们不玩手机就心慌。当他们吃饭、走路、上厕所的时候，没有手机他们哪儿也去不了。

怎么做才能摆脱手机依赖？

1.出门不能带充电宝。

频繁使用手机会逐渐耗电。如果不随身携带充电宝，自然会减少使用手机的时间和频率。

2.关闭手机上的提醒功能。

无论是震动声还是铃声，都会促使人们关注手机的实时信息，但有些内容并不是很重要。或者在休息的时候关闭消息提醒功能，必要的时候再查看，可以转移注意力，减少手机的使用时间。

3.多培养兴趣爱好。

至少培养一两个兴趣爱好，多参加户外活动和团体活动，这样可以开阔视野，兴趣爱好，发现外面的世界远比手机网络好。另外，做一个手机使用计划，也就是指定什么时候使用手机。一天内使用手机的时间不要超过很长时间，睡觉的时候尽量把手机放在卧室外面。

技巧

想要孩子不再玩手机，家长要以身作则，树立好的榜样，减少在孩子面前玩手机的时间，多和孩子交流或者多看书。闲暇时，一家人可以一起玩游戏或散步，既摆脱了手机，又增加了亲子感情。另外，孩子的自我约束能力较弱，无法准确判断网上内容的真假。家长要利用科技手段对孩子浏览的网上内容进行限制和过滤。另外，家长可以和孩子协商签订手机使用合同，比如吃饭睡觉前不玩手机，每天玩手机的时间控制在30分钟以内，孩子做作业时家长只能看书不能玩手机。只有在公平平等的基础上，孩子才能遵守。

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