熬夜作息乱了怎么调回

尽可能拒绝不必要的应酬，比如晚上十点以后请你喝奶茶，要婉言拒绝。

睡前不要在网上看激动人心的信息，让大脑处于平静状态。可以听纯音乐，可以看纸质书。

调整作息时间是需要时间的，调整的幅度越大，时间越长。