健身蛋白质摄入量

如果你是普通的健美运动员，建议蛋白质的摄入量为0.8 mdash每公斤体重。1.2克。如果你想锻炼肌肉，你应该摄入更多的蛋白质。推荐摄入量为1.2 mdash每公斤体重。1.8克，因为要补充的蛋白质质量超标，需要大量的食物。可以适量吃点蛋白粉。

健身注意事项

不要空在肚子上运动，也不要在吃饱肚子的情况下运动，对肚子会有一定的影响。运动前最好吃点东西填饱肚子，或者饭后一小时再运动。

运动前一定要热身10分钟左右，防止运动过程中拉伤。

运动量要根据身体的具体情况来定。运动不能超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。