肩部锻炼动作

肩部运动包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量把设备推出去再拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。

1。肩推

推肩可以随着肩部练习加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，身体站在肩推式器材的中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，最大限度的发挥肩膀的力量。

2。水平抬起仪器。

器械的侧抬可以很好的锻炼到中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。

3。弯腰哑铃鸟。

哑铃鸟弯腰动作主要锻炼肩部三角肌后束。采取半蹲姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，置于身体两侧，慢慢向外拉伸，直至与身体成一直线，再慢慢放下。