哑铃锻炼小臂方法

哑铃锻炼前臂常见的方法有哑铃弯曲、双手弯曲、弯曲拉伸等。这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃进行连续拉伸，达到锻炼前臂的效果。

如何用哑铃锻炼前臂

1、哑铃弯举

哑铃弯举的练习方法需要双手将哑铃挂在身体两侧，以双肘为支撑点，手掌朝上，将自己的前臂抬起至最高点。放下时，手腕向后弯曲，前臂放下，手背朝向面部，然后双手交叉重复上述动作。

2。弯曲你的手

双手弯曲哑铃的方法是双手握住哑铃，挂在身体两侧，但不同的是你需要同时将双臂举至最高点。这种运动模式比较强，运动的时候肌肉会有很强的扩张感。

3。弯下手臂

需要用板凳将手臂弯曲的哑铃弯曲拉伸，从腰部向下90 deg右手手掌朝下放在凳子上，保持右脚向前移动以保持平衡，左手持哑铃，以肘关节为支点，前臂保持向后伸直，然后左右手交叉训练，达到锻炼的效果。