伸展肱二头肌可以伸展手臂，反手放在物体上，身体微微前倾，连续深蹲。或者手掌向外压向墙壁，这样二头肌就会朝上，不断向前。当你的二头肌感觉紧绷时，立即停止约15 ~ 30秒，就可以拉伸了。
肱二头肌是手臂的重要肌肉组织之一。如果想拉伸肱二头肌，可以找一个扁平的物体，背对着物体或者找一个拉伸架。可以通过伸臂反手放在物体上来拉伸肱二头肌，微微前倾连续下蹲。
还可以将手掌和手指并拢，将左臂伸直向另一侧水平移动，直至与右臂相抵。右手掌心向上，弯曲手臂肘关节夹住左臂，右手掌心向下握住左手。你会明显感觉到一种拉伸感。
把要向外伸展的手臂手掌靠在墙上或其他稳定的物体上，保持二头肌向上，继续向前。当肱二头肌感觉紧绷时，停下来15 ~ 30秒左右，这样也可以锻炼肱二头肌。
适当拉伸肱二头肌可以锻炼手臂的拉伸能力，增加肌肉弹性。而且拉伸的肌肉会比未拉伸的肌肉有更强的承压能力，可以减少运动时肌肉拉伤的现象。
