仰卧后撑的标准动作

仰卧背撑动作要求身体先仰卧，双手放在背后稍高的凳子上，两脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬空空。之后慢慢弯曲手肘，让身体慢慢下沉停顿2 ~ 3秒，然后用力伸展手臂恢复身体，再重复上述动作。

仰卧背部支撑的动作

1。仰卧支撑后需要先仰卧，双手放在背后略高的凳子上，双脚放在较低的凳子上或地面上，身体其余部分悬空空。

2。慢慢呼吸，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，尽量下沉，停顿2 ~ 3秒。身体下沉时，动作平稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到感觉肱三头肌完全伸展。

3。慢慢吸气，用力伸展手臂，支撑身体恢复。借助肱三头肌的收缩力，保持手臂伸直，肱三头肌处于 收缩峰值 ，停一会儿，再重复上述动作。