要快速入睡，可以参考这些方法:洗个热水澡，睡前不要运动，把卧室变成睡觉的天堂，顺从自然，注意饮食，警惕咖啡因，不要强迫自己睡觉，买一张好床等。
充足的、高质量的睡眠对于人们的学习、工作和生活来说是非常重要的，但是有时候人们会因为某些原因晚上睡不着觉，让自己的学习、生活、工作都变得一团糟。所以，要快速入睡，进入深度睡眠，可以参考以下方法。
1.洗个热水澡。
想要高质量的睡眠，轻松入睡，除了保持良好的心态，身体护理也是非常必要的。
睡前洗个热水澡，缓解身体疲劳，让身体尽可能放松。你会有很舒服的感觉，时间不要太短。洗澡时，尽量感受温水带来的舒适，舒缓身体的每一个细胞。
时间方面，尽量把握在睡前1小时左右。洗完不要睡觉。这时候还挺兴奋的，估计很难睡着。
2.睡觉前不要运动
睡前千万不要运动，尤其是高强度运动。这种睡前运动会让你兴奋到根本睡不着。
不过，睡前在床上适当运动，适当给自己带一点疲劳还是比较合适的。做完之后，躺下来睡着。
3.将卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(即24小时生物钟)。【/br/】用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪声掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也要调好。
当然，开窗或者使用电风扇对室内空空气流通是有好处的。
如果室内空空气太干燥，也可以用加湿器。
4.顺从自然。
你更容易在晚上转换到睡眠状态，因为你的身体知道 mdash mdash是时候了。
你可以做一些事情，让自己做好入睡的心理准备(读几页书，花5到10分钟做个人卫生，或者冥想一会儿)。
每天按时睡觉和起床也很重要 mdash mdash即使在周末。
5.注意你的饮食
无论是太饱还是太饿都会干扰睡眠。
睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。
另一方面，如果你躺下的时候肚子还很饱，那么胃酸就会回流到你的食物摄入中。
如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放。这东西能帮你放松。
试试全麦饼干或一碗麦片。
搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。
6.当心咖啡因
每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。
到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长 mdash mdash甚至10个小时。
睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。
如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。
7.不要强迫自己睡觉。
如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。
做点别的事情放松一下就行了，比如听听舒缓的音乐或者浏览一下杂志。
或者一杯热牛奶。
8.买一张好床。
床不能太软，会导致睡姿不合适(还有肌肉僵硬和背部问题)。
如果你起床时床垫凹陷，说明床太软了。
如果您的床垫使用年限高于10年，请更换一张硬度舒适的床。
