多相睡眠实践

前段时间决定实践多相睡眠法，在此做下记录和总结。

现代人普遍采用一天一次的睡眠的方式，即单项睡眠。多项睡眠就是采用一天多次的方式来睡眠，以达到缩短总睡眠时间的目的。由于网上有大量的多相睡眠介绍，但是目前没有针对多相睡眠系统性的官方研究成果，所以我在这里不打算对多项睡眠做深入介绍，只针对个人实践经验做分享。

主流的睡眠方法有如下几种：

根据我自身的作息情况，我做了两阶段的计划：

当前正在进行第一阶段，待稳定运行一段时间后开始挑战第二阶段。

选择三次短睡为最终目标的原因是每次短睡的间隔约有6小时，可以在满足日常时间安排的情况下尽可能的缩短总睡眠时间。

我的睡眠属于比较沉那种，所以睡眠时受外界因素的影响少、质量高，但是相应的不容易被唤醒。

于是在多相睡眠方案中，核心睡眠的唤醒是我最大的难点，往往容易睡过头，目前能按时起床的成功率在40%左右吧。(是的，目前就是这么低)

当然，也有睡眠比较轻的朋友，那么他们在核心睡眠该结束时，很容易被闹钟唤醒，不过就出现另外一个问题，他们学习如何短睡上需要花更多时间。

由于我特别难被唤醒，经常出现的情况是闹钟响了而我完全没有知觉，继续一觉到天亮。为此我采用了如下几个工具：

白天有三次短睡，均在20分钟以内，听起来是很难做到的，20分钟对于有些人来说，连入睡都是问题，更谈不上达到补充睡眠的效果了。事实上每次我完成短睡时，家人都表示怀疑我是否真的睡着了。

其实短睡是有方法的，方法来自之前学习冥想的意外收获，只需要做到两点就可以在几分钟内进入睡眠。

事实上，我说的这两件事可以不同时进行，一会儿将注意力放在呼吸上，一会儿将注意力放在放松身体上，几分钟后你便入睡了。

不过熟练掌握短睡的能力是需要练习的，可以将30分钟的短睡作为开始，之后再逐渐缩短到20分钟。

最后说一个短睡的判断标准，当我们完成高质量的短睡时，会在进入 REM 睡眠周期后醒来，并留存之前有做梦的印象，并且在醒来后感觉到十分清醒。

由于晚上的核心睡眠时间缩短，所以白天更容易出现疲惫感。对于困倦期，我的处理方法是 能小睡就小睡，不能小睡就做非脑力活动 。

一般早上6点左右会出现睡眠剥离的疲惫感，但是此时若进行小睡有一些早，所以一般在这种时候我会选择吃早饭、刷牙等日常活动。尽管困意依旧在，还是可以正常进行非脑力活动的。

中午午饭后也容易产生疲惫感，所以饭后进行一次小睡就变得很自然了，顺应身体的需要总是好的。不过要注意，饭后不要立即睡觉，稍微做点其他活动，饭后半小时再小睡比较适合。

下午下班后也容易产生疲惫感，回家后小睡自然是很好的选择，可以让晚上的活动保持良好的精神状态。

最后说明一点，我一直没有提实践了多长时间。主要是因为在实践过程中出现了几次不可抗力，导致实践陆续中断了几天，所以时间参考性就大大降低了。另外，实践后才发现每个人的体质不同，需要克服的难点也不同，所以实践时间本身的参考意义就有待商榷了。

好了，暂时就分享这么多，实践还在继续，以后还会更新。

多相催化指催化剂自成一相的催化反应。多相催化反应是气态或液态反应物与固态催化剂在两相界面上进行的催化反应。般关联催化反应速率与吸附强度的曲线，呈现 “ 火山型 ” 。

基本介绍 中文名 ：多相催化作用 类型 ：催化反应 其他类型 ：生物催化 类别 ：化学反应 介绍,类型, 介绍 多相催化剂参与下的化学反应。在催化反应中，催化剂与反应物发生化学作用，改变了反应途径，从而降低了反应的活化能，这是催化剂得以提高反应速率的原因。如化学反应A+B→AB，所需活化能为E，加入催化剂C后，反应分两步进行。

A+C→AC

AC+B→AB+C 这两步的活化能都比E值小得多。根据阿伦尼乌斯公式k=Ae-E/RT，由于催化剂参与反应使E值减小，从而使反应速率显著提高。也有某些反应，催化剂参与反应后，活化能E值改变不大，但指前因子A值明显增大（或解释为活化熵增大），也导致反应速率加快。 类型 ①均相催化。催化剂与反应物均处于同一相中的催化作用，如均相酸碱催化、均相络合催化等。均相催化大多在液相中进行。均相催化剂的活性中心比较均一，选择性较高，副反应较少，但催化剂难以分离、回收和再生。 ②多相催化。发生在两相界面上的催化作用。通常催化剂为多孔固体，反应物为液体或气体。在多相催化反应中，固体催化剂对反应物分子发生化学吸附作用，使反应物分子得到活化，降低了反应的活化能，而使反应速率加快。固体催化剂表面是不均匀的，只有部分点对反应物分子发生化学吸附，称为活性中心。工业生产中的催化作用大多属于多相催化。 ③生物催化。生物体内在酶作用下进行的催化反应。酶的催化作用具有高选择性、高催化活性、反应条件温和等特点，但受温度、溶液中的pH值、离子强度等因素影响较大。 ④自动催化。反应产物的自我催化作用。在一些反应中，某些反应的产物或中间体具有催化功能，使反应经过一段诱导期后速率大大加快。自催化作用是发生化学振荡的必要条件之一。 其他还有电催化、光助催化、光电催化等

1由一种固相组成的合金叫单相合金，由几种不同的相组成的合金称为多相合金。2单相就是在合金形成过程中得到相同的结构或原子排列方式及同一个相。3多相是在合金形成过程中得到了多个合金相。

因为混合物是由两种或多种物质混合而成的物质。混合物没有固定的化学式，无固定组成和性质，组成混合物的各种成分之间没有发生化学反应，将他们保持着原来的性质。混合物可以用物理方法将所含物质加以分离。没有经化学合成而组成。

多相固体材料是由两种或两种以上物质相在固态条件下组成的。常见的多相固体材料包括合金、陶瓷、复合材料、混凝土、石墨、石英、岩石等。合金是含有不同元素的金属固溶体，其性质可以通过调节成分得到良好的调节。陶瓷是非金属物质的复合体，常用于制作砖、瓦等建筑材料，也可用于电子元器件和涂料等方面。复合材料是两种或两种以上材料的层叠，常见的有碳纤维增强复合材料等。混凝土是水泥、砂子、石子等混合物，非常适用于建筑行业。石墨、石英和岩石都是天然材料，具有各自的独特性质和应用领域。

多重抽样也叫多次抽样或多相抽样，是指根据对不同调查目标的不同要求，在从总体中已抽取的样本中进行再抽样的抽样组织形式。再抽一次叫二重抽样或二次抽样，再抽两次叫三重抽样或三次抽样。

多重抽样是分两步进行的，每步抽取一个样本：第一步从总体中抽取一个较大的样本，这一重抽样的目的是获取关于总体的某些辅助信息，为第二重抽样估计提供条件；第二重抽样所抽的样本相对较小，是要进行的主调查，这重样本可以从第一重样本中抽取，也可以独立地在总体中抽取。

扩展资料：

多重抽样与多阶段抽样的区别在于：

①目的不同。总体范围较大不便于直接抽取最终调查单位时采用多阶段抽样；为适应不同调查项目的不同要求，达到节省人力、物力、财力的目的时采用多重抽样；

②多阶段抽样的每个阶段，抽样单位的大小是不同的；它是从大单位中抽取小单位。从小单位中抽取更小的单位；多重抽样每次抽取的单位大小是相同的；后一次抽取的单位是上一次抽取的单位中的一部分。

参考资料来源：百度百科-多重抽样

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