爬取数据是什么意思

问题一：爬数据 到底是什么意思 你是指蜘蛛程序抓取网页么？

通过分析网页的地址，用程序遍例出你所需要的地址。

通过对网页HTML标签的分析，抓取出你所需要的数据。

问题二：简单讲讲什么是“爬数据” 20分 spider程序的工作原理

问题三：有哪些网站用爬虫爬取能得到很有价值的数据 关键是价值 。价值对不同的人有不同的内涵的。

说实话，你要爬数据，几乎任何一个能看到的web页面，大部分程序都能给你爬到，打好包，分好类，做成数据表，或数据库，但这个数据，对我来说真没有太多用。所以这个问题并没有多少意义

问题四：如何利用python 爬取知乎上面的数据 #!/usr/bin/env python

# -- coding: utf-8 --

# @Author: Administrator

# @Date: 2015-10-31 15:45:27

# @Last Modified by: Administrator

# @Last Modified time: 2015-11-23 16:57:31

import requests

import sys

import json

import re

reload(sys)

syssetdefaultencoding('utf-8')

#获取到匹配字符的字符串

def find(pattern,test):

finder = research(pattern, test)

start = finderstart()

end = finderend()

return test[start:end-1]

cookies = {

'_ga':'GA1210sdfsdfsdf', '_za':'8d570b05-b0b1-4c96-a441-faddff34',

'q_c1':'23ddd234234',

'_xsrf':'234id':'ZTE3NWY2ZTsdfsdfsdfWM2YzYxZmE=|1446435757|15fef3b84e044c122ee0fe8959e606827d333134',

'z_c0':'QUFBQXhWNGZsdfsdRvWGxaeVRDMDRRVDJmSzJFN1JLVUJUT1VYaEtZYS13PT0=|14464e234767|57db366f67cc107a05f1dc8237af24b865573cbe5',

'__utmt':'1', '__utma':'51854390109883802f814175187211447917637144c79220094',

'__utmb':'5185423404101447922009', '__utmc':'51123390', '__utmz':'5185435454sdf0611utmcsr=zhihu|utmcg=(referral)|utmcmd=referral|utmcct=/',

'__utmv':'518543401d200-1|2=registration_date=2028=1^3=entry_date=201330318=1'}

headers = {'user-agent':

'Mozilla/50 (Windows NT 61; WOW64) Ap>>

问题五：如何系统的学习从网上爬取数据，文本，以及分析 说起这个话题，我上半年很重要的一部分工作就是开发了一个大型的分布式爬虫系统和一个新闻热点分析工具。因此，你的问题我最有发言权，我简单说说我的做法，我是把主要的导航网站找来，把它们关于新闻资讯的网站地址全拿来筛选一遍，选出有代表性的主流媒体网站和地方资讯网站，然后让爬虫系统去爬取4~5层深度的页面数据回来做分析测试数据，为避免无关数据干扰和加快爬取速度，我在爬行时，采用正则表达式和关键词过滤链接地址和正文内容。数据爬回来后，可用的分析算法很多，分词处理后，我一般用聚类算法、规则关联算法这些。

问题六：如何爬取网页表格数据 用beautifulsoup4

resp = urllibrequesturlopen(yoururl)read()decode(“utf-8”)

soup = bs4Beautifulsoup(resp)

soupfindall(table, {width: 550})[0]

然后做你想做的就行了。如果不懂语言，直接找某宝中的楚江数据，可以代写爬虫，也可以直接让他们爬取数据。

问题七：爬虫爬取的页面，需要登录之后才能爬取数据，我该怎么办 用前嗅的ForeSpider数据采集软件可以采集登录后才能采集的数据。在ForeSpider里有一个内置浏览器，在里边打开这个网站，和在浏览器上一样输入用户名密码，登录上去后就可以了。可以设置自动登录，下次爬虫还会自动登录这个网站。

可以下载个免费版的试试，软件里有一些免费的模板，里边有一个登录的案例。帮助文档里也有登录的配置步骤。

问题八：有哪些网站用爬虫爬取能得到很有价值的数据 一般有一下几种

一些常用的方法

IP代理

对于IP代理,各个语言的Native Request API都提供的IP代理响应的API, 需要解决的主要就是IP源的问题了

网络上有廉价的代理IP(1元4000个左右), 我做过简单的测试, 100个IP中, 平均可用的在40-60左右, 访问延迟均在200以上

网络有高质量的代理IP出售, 前提是你有渠道

因为使用IP代理后, 延迟加大, 失败率提高, 所以可以将爬虫框架中将请求设计为异步, 将请求任务加入请求队列(RabbitMQ,Kafka,Redis), 调用成功后再进行回调处理, 失败则重新加入队列 每次请求都从IP池中取IP, 如果请求失败则从IP池中删除该失效的IP

Cookies

有一些网站是基于cookies做反爬虫, 这个基本上就是如 @朱添一 所说的, 维护一套Cookies池

注意研究下目标网站的cookies过期事件, 可以模拟浏览器, 定时生成cookies

限速访问

像开多线程,循环无休眠的的暴力爬取数据, 那真是分分钟被封IP的事, 限速访问实现起来也挺简单(用任务队列实现), 效率问题也不用担心, 一般结合IP代理已经可以很快地实现爬去目标内容

一些坑

大批量爬取目标网站的内容后, 难免碰到红线触发对方的反爬虫机制 所以适当的告警提示爬虫失效是很有必有的

一般被反爬虫后, 请求返回的>

　清晨，当有关赛况的新闻播报出来时，又着实让人们吃了一惊。克里夫-杨仍在比赛，迈着碎步跑了一整夜，来到了一座名为米塔岗的城市。

显然，克里夫-杨从比赛第一天起就没有停过脚步。尽管还被远远甩在世界级选手后面，但他还是不停地跑着。他甚至还有功夫跟公路两旁观看比赛的观众挥手致意。

当他到达一个名为奥尔伯里的小镇时，有人问他剩余的比赛有什么策略。他回答要坚持跑完比赛，他做到了。

他不停地跑着。每天晚上，他只能与领先的第一团队拉近一丁点距离。到最后一晚，他超过了所有顶尖选手。到最后一天，他已经跑在了最前面。他以61岁的高龄跑完了悉尼至墨尔本的整个赛程，不仅没有一命呜呼，还捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！

举国上下的人们立刻爱上了这个种植马铃薯的61岁农夫，因为他以5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员。而他并不知道比赛当中允许睡觉。他说，自始至终想像自己是在追逐羊群，与一场即将来袭的暴风雨争抢时间。

他的这种步法被称为“杨氏碎步”。

1983年他以61岁的高龄5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的悉尼至墨尔本马拉松比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员，捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！

1997年，76岁的克里夫-杨再露头角，力图成为年龄最大的环澳长跑选手，为无家可归的儿童募集资金。整个赛程16000公里，他跑完了6520公里，后来因母亲生病而被迫退出了比赛。

他对长跑的热爱从未消减，2000年，他在一项1600公里比赛中跑完了921公里，一星期后在他盖里布兰德的家中病倒，从此再也没有力气跑了。轻度中风结束了他英雄般的长跑生涯。

得克萨斯大学（University of Texas System），是一所教育和研究公立大学系统，有超过48,000名学生，2700个教职员和19,000个职员。

大学以提高美国社区生活质量为己任，融合学习，文化交流和社区服务，为学生融入社会提供良好基础和准备。其商学院迈克汗堡提供一系列优秀而灵活的商业课程、例如会计硕士、工商管理硕士课程。

校区分布

得克萨斯大学系统有以下成员：

大学

得克萨斯大学阿灵顿分校（UTA，成立于1895）

得克萨斯大学奥斯汀分校（UT，旗舰分校；成立于1883）

得克萨斯大学达拉斯分校（UTD，成立于1969）

得克萨斯大学艾尔帕索分校（UTEP，成立于1914）

得克萨斯大学圣安东尼奥分校（UTSA，成立于1969）

得克萨斯大学泰勒分校（UT-Tyler，成立于1971）

得克萨斯大学玻宓恩分校（UTPB，位于敖德萨；成立于1973）

得克萨斯大学大河谷分校（UTRGV，位于布朗思维尔爱丁堡；成立于2015）

医学中心

得克萨斯大学休斯敦医学中心（The University of Texas Health Science Center at Houston，UTHSC-H）

得克萨斯大学圣安东尼奥医学中心（The University of Texas Health Science Center at San Antonio，UTHSCSA）

得克萨斯大学安德森癌症中心（The University of Texas M D Anderson Cancer Center，UT MDA）

得克萨斯大学泰勒医学中心（University of Texas Health Science Center at Tyler，UTHSCT）

得克萨斯大学大河谷医学中心（University of Texas Health Science Center at Rio Grande Valley，UTHSCT）

得克萨斯大学医学分部（University of Texas Medical Branch，UTMB）

得克萨斯大学达拉斯西南医学中心（University of Texas Southwestern Medical Center at Dallas，UT Southwestern，包括得克萨斯大学西南医学院）

问题一：金域检验是做什么的 主要是体检时查血的检验项目

问题二：金域医学检验怎么样 不知道题主想问哪方面，分别说一下：

医学检验服务：无论是实验室检测项目种类，检验质量控制，物流客服及业务，在国内都是佼佼者。标本检测质量控制非常严格。

2员工角度：

公司文化氛围/工作环境都挺人性化的，有很多人文的东西。管理比较规范，员工有五险一金，能正常享受法定节假日。每年有带薪年假。

个人感觉如果医学相关专业就业选择，需要看个人的性格，想能力提高有所发展的去公司，比较喜欢安逸的生活就去医院工作。

工资水平：营销>实验室>外勤

工作3年年薪：20w-6w（有一定预估成分）

金域检验2017年上半年上市，各方面应该会有更好的发展

很多同事从毕业来公司，并买房买车结婚生子，公司文化有一条就是家文化。

总体来说，不会有太大压力，也有一定成长空间。需要看公司的性格是否和自己的性格匹配。

利益相关：金域检验在职员工

问题三：金域医学检验中心的简介 金域介绍金域检验于1994年创立于广州医学院，总部位于广州。是中国最早获得《医疗机构执业许可证》的独立实验室和进入医学检测服务领域的企业之一。　经过十四年的发展，金域检验员工人数逾3000 余人，在广州、上海、香港、南京、济南、西安、合肥、郑州、重庆、长春、昆明、贵阳、南宁、长沙、沈阳、成都、天津等19个城市建立了具有一定规模的综合性检测中心，已经发展成为立足广州辐射全国的现代生物技术服务的集团企业。

问题四：金域医学检验中心是什么类型的公司 金域是一家股份合作制企业，三个法人股东：广州医学院、广州生物工程中心和广州金域医学科技有限公司金域成立于1994年，到现在有16年的历史了,到目前一共有员工2000余人

检验服务目前是金域的主营业务，除检验外还有健康体检、卫生检验、临床药物实验

问题五：金域检验一次多钱 检验什么东西，每个项目收费都是不一样的

问题六：金域医学检验中心的业务领域 ：医学检验、病理诊断、新药临床试验、卫生检验、健康体检。可开展检验项目有1000多项，在分子病理、细胞病理、血液病理、肾脏病理、医学遗传等学科构建了专科化发展的平台。人材梯队：是金域发展和立足之本。金域汇聚了海内外多学科专家和顾问团队，其中享受国务院特殊津贴教授2人，外籍医学顾问8人，国内知名专家顾问30多人，博士15人，硕士100多人，形成了以高精尖为方向、老中青合理搭配、产学研结合的复合型人才团队。质量管理：金域始终遵循公正、准确、快速、创新的质量管理方针，不断挑战国际先进的质量管理规范。 2002年通过ISO/IEC17025认可；2004年通过ISO9001:2000认证； 2006年荣获广东省质量奖； 2008年8月金域通过医学实验室世界最高标准――美国CAP认可，出具的检验报告在欧美等发达国家和地区均被认可， 成为目前国内通过认可学科最多的医学独立实验室，标志着金域实验室管理和运营体系更趋完善。2009年4月成为中国第一家通过ISO15189的医学独立实验室。产学研一体化建设：与广州医学院、南方医科大学、中南大学湘雅医学院、重庆医科大学、安徽医科大学、大连医科大学等10多所知名医学院校建立合作关系，与部分院校共同培养研究生，近两年先后承担省、市课题13项，申报国家专利2项，发表科研论文150多篇。国际发展平台：与罗氏、梅里埃、西门子－德普、雅培、QIAGEN、VIRION、赛迪等国际知名公司进行战略合作，并成为罗氏及梅里埃在中国地区新技术与新产品的合作与示范基地，加速了金域检验国际化的发展进程。回馈社会：金域始终以回馈客户、员工、股东、合作伙伴和社会为己任。多年来，为广东省上千家医疗机构提供检验技术支持，每年承担国家级、省级继续教育课题多项，为医疗卫生人士进行专业知识讲座2000余次，达10万人次以上；为社区提供义诊、义讲活动，受益人数上万。金域检验以海纳百川的胸襟吸引了一大批国内外精英来到金域这片热土上， 组建了一支由归国留学人员为主的管理和学科带头人团队。梁耀铭 集团董事长兼总经理广州医学院临床医疗系本科毕业、学士学位；新加坡国立大学工商企业管理硕士（EMBA）；曾受广州市委组织部委派到中国人民大学和英国牛津大学参加“高级公务员公共行政管理学习班（MPA核心课程）”学习。曾任广州医学院教务处、科研处干部、广州医学院科技实验厂付厂长、厂长、广州医学院科技开发中心副主任、主任、广州医学院校办产业管理办公室（简称校产办）主任、广州医学院总务处处长兼校产办主任、广州医学院医学检验中心主任、1994年创立广州金域医学检验中心，现任金域检验集团董事长兼总经理。李洪波集团医学总监美国病理执业医师。中国医科大学医学学士，中国医科大学微生物与免疫学硕士及中国预防医学科学院病毒学博士。1989年赴美国先后于纽约州立大学布法罗分校(SUNY at Buffalo) 、得克萨斯州立大学医学部(UTMB at Galveston)、贝勒医学院(Baylor College of Medicine) 从事博士后研究，1997年通过美国医生资格考试（USMLE），随后于美国佛罗里达大学（University of Florida）和爱默瑞大学（Emory University）作病理住院医师和消化和肝脏病理专科医师培训。后在美国佛罗里达州奥兰市独立病理实验室从事胃肠道及肝脏病理专科诊断。美国病理学家协会（CAP）及美国临床病理学会（ASCP）会员。2005年底加入金域医学检验中心， 出任公司医学总监、实验室主任及病理学部主任。金域文化金域的质量文化“追>>

问题七：金域医学检验中心是怎么样接收标本的 有加急的和普通的。每天配送员们有固定的配送线路去各个医院或者诊所收取标本，然后送回金域检验标本室进行对接。也有急件，会直接送过来放在门卫那里，工作人员会去接收的。

如果上午有电话打来说有一批标本需要接受，可以安排配送员，但是下午的话一般都很忙，配送员都出门了，所以可能会被拒绝。

请问你具体是要知道什么？

问题八：金域检验检查12项费用是多少 肾上腺皮质功能不全做这个基因检测要多少费用，

问题九：金域医学检验中心面试考什么 一些医学基础题，大多是检验这一块的。那天人力资源部的在弄，没仔细看

对越野感兴趣的人，在这里找到你想要的。：《越野跑：从入门到精通》。

跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢？有人觉得越野跑入门很繁琐，需要掌握很多的知识与内容，有的人报名了一场越野跑比赛后无从下手，不知道该怎么训练。

在这本越野跑指南中你可以找到以下问题的答案： 要具备什么能力才能尝试越野跑？ 越野跑要准备哪些装备？ 越野跑都需要进行什么训练？ 累计爬升，强制装备，港百，UTMB都是什么意思？ 有哪些值得去跑的比赛？ 越野跑中有什么规则要遵守么？ 在越野跑中失温中暑了怎么办？

从入门到精通，我尽可能全面地介绍越野跑，但由于版面所限，有很多部分不能详细地说明举例。

虽然以虐著称，但越野跑终究是一项好玩的运动，也希望看完指南的你，能投身到山野的怀抱，感受越野跑带给你的快感。

什么是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的风习习吹来，阳光透过树叶打在头上，这时你停下脚步，回头遥望远处起起伏伏的山野，发现这些在别人眼中的美景已被自己征服在脚下。

你可能会在漆黑的山林只靠头灯发出的光源寻路奔跑，越过湍急的小溪，手脚并用爬上陡坡，也可能会饱受蚊虫叮咬，腿部抽筋不断，在野外被刮伤晒伤。

以上这些，都是越野跑。

•定义越野跑

越野跑最简单的定义就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直译过来就是小径跑。另外一种英文为Cross Country的场地越野赛，这里不做介绍。

越野跑可以包含所有人能用脚走过的地形，不同地区的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分类

越野跑从技术上来讲分为三个部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。本指南将从零开始，按照初级入门，进阶最后到精通的顺序，介绍有关越野跑的各种知识

越野跑之前要做的准备

1身心准备

在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。

I在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。

但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。

2 装备准备

由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。虽然越野跑中的极简赤膊主义只要有双鞋子和短裤就可以，但越野新手应尽可能准备好以下几件装备：

越野跑鞋：越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力，常见的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，传统跑鞋品牌也会推出越野跑鞋。要记住：没有完美的越野跑鞋，只有适合自己的越野跑鞋。

越野跑赛前定妆照

越野跑背包：可能在短距离越野中用不到，但如果跑山超过两个小时，最好配备背包，要喝的水都可以装在背包中。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。

目前越野跑背包分前置水壶款以及后置水袋款两类，前置水壶基本都已升级成软水壶，优点是跑动时能够观察到还有多少剩余的水，缺点是通常前置软水壶为500ml，两个最多装1L，可能不够喝（但可以装多余软水壶在包里）。后置水袋的容量较大，但会在跑动过程中晃动较大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量对应不同的距离，可以按自己的需要选购。

空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。

压缩装备：压缩装备不是必选项，但压缩装备对越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推荐压缩装备为小腿套或压缩长裤。

不推荐压缩上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，压缩衣的压缩感会对呼吸产生一定阻力。

魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。

登山杖：登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前进行以下准备：调整登山杖长度，登山杖上坡技巧学习，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。

补给：相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒，小袋坚果，榨菜（有人用它代替盐丸），甚至还要带一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品还有很多，比如防止皮肤摩擦的凡士林（Vaseline晶冻，Body Glide等），腰包，手套，墨镜以及急救包等。随着越野跑经验逐渐丰富，跑者对自己所需要的装备也会更加清楚。

墨镜保护眼睛，提高颜值

3 选择越野跑路线

我们把越野跑的前100-200KM（累计跑量）称为越野跑的入门阶段，建议选择难度不大的路线，否则你的越野跑会变成徒步。

如果参加比赛，尽量选择30KM以内的比赛。但建议在参加比赛前，和朋友们一起进山训练几次，向有经验的越野跑者寻求一条周边的路线，长度建议在10-20KM，累计爬升500M-1000M（随距离增长而升高）。

2016杭州威斯跑山赛官方路线

另外，建议把起终点安排在一起，准备一套干净衣服以及鞋子备用更换。

开始你的越野跑

1选择最合适的跑法

与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况：可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。

对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整步幅，利用步幅进行对速度的调节。

下坡：下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感受到“速度与激情”，下坡也是最考验越野跑者水平的。

我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡：多利用小碎步（忘记越野跑大片里的超牛下坡吧！），采用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步（像螳螂一样）。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。

用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。

平路：平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为路上可能会有树根，硬石等凸起物。

很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个“设定小目标的方法”可以改善这个问题：如果你想走，先找到前方几十米的参照物（一棵树或一个路标），让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。

平整的地势不一定有平坦的路况

2 初级跑者需要掌握的越野小技巧

I越野完成时间估算法

你可能会花2个小时完成一条20公里的越野跑路线，但你可能要用4个小时完成另一条路线。新手们往往不知道一场比赛自己需要完成多久。

有一种粗略的预估完成时间的方法，将每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累计爬升的路线，可以换算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平时多久完成30公里的路跑，那么也会在这个时间左右完成这条线路。

II越野跑抽筋了怎么办？

刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会比路跑抽筋的更严重。

除了吃盐丸之外，你还可以进行一些拉伸，很重要的一点是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易产生这种情绪），建议继续慢走或慢跑，有时抽筋会因此缓解；如果到了无法走路的状态，还需要周围的跑者或志愿者的帮助。

最有效的预防抽筋的方法是加强腿部力量的训练！

III越野跑中的补给方法

越野跑中补给的要点是，不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。虽然很多越野比赛都以丰盛补给为特色，但请不要贪吃。有些跑者在比赛中基本以水，能量胶，能量棒为主；有些跑者会在比赛中吃泡面等主食类食物。找到自己肠胃合适的补给也是越野跑训练的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。

越野跑进阶训练的几种方法

1耐力训练

越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法。

你可以选择以下的耐力训练方法：

I拉长自己的越野跑训练时间。

II一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度（开始可以三选二）。

III背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练（如30KM越野跑+马拉松），该方法非常有效。

耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松（拉伸）让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。

2力量训练

力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢（不要忽视脚踝灵活性及其力量），辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则加强背部以及胸部的躯干训练。

适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。

3速度训练

越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡；一些速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提高跑者的心里素质。

4高原环境训练

即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。

越野跑精通

1跑法的升级

这里的精通是指对越野跑这项运动的全面掌握（不断突破自己的成绩水平），并不是成为越野跑比赛中的冠军选手。

当你刻苦的进行了很多训练，或者不知不觉跑了很多比赛之后，你的越野跑能力有了提高，这时你可能需要在跑法上有一些改进：

此时你知道自己在越野跑中的优势在哪里，上坡能力强的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起来，即使在上坡走的时候也加大自己的步伐。

你可以在一场短距离的比赛中训练自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，这一整场比赛都不用走路的方式，做到所有的平路与下坡都用跑来完成。

在做到平路都可以跑之后，可以试着提高自己的配速，当然只是在你能力范围之内，不然平路跑完之后，就没力气上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有强大的上坡能力

2强大的内心

要做好接受越野跑中碰到各种问题的心理准备，经常看到一些跑者面对长距离的上坡会叫苦不迭，但此时的想法应该是我有信心面对困难的爬升。在超长距离的越野跑中，要保持一种相对稳定的情绪节奏，不要让情绪左右自己的发挥。

在每次越野跑之前，应该在心里把一切将要发生的事情都考虑一遍，制定好自己要怎么跑：是拼尽全力还是适当发力，或者是娱乐跑，游山玩水。

有种“神级”跑法是忘记当前跑了多少距离，还要跑多少距离，只管跑就是了。

2016UTMB终点Nike Trail队合照

3备赛升级

想在一次越野赛中更好的发挥的话，赛前准备必不可少，这里罗列几条备赛经验。

•赛前仔细查阅赛事官方网站或微信公众号，了解比赛全部信息，如赛事接驳车，关门时间，强制装备等。 •按强制装备列表准备装备，有时拍个定妆照会很有作用。 •将赛事路线图导入GPS手表或手机。 •了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。 •制定好适合自己的补给计划。 •赛前将自己的身体状态调至最佳。

越野跑的注意事项

1越野跑中的个人安全

•恶劣天气

有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条件下难度等级可能是天壤之别。

出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险，忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。

选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。

2016江山一百赛况

•迷路

越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。

当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾（在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标！）。

当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。

2016UTMF路标

•饮食与饮水

有时越野跑比拼的是一颗强大的胃，减少摄入加工类食物，刺激性强的食物，路上的植物果子。不要喝未经过滤的溪水或河水（可以随身携带一个能够净化水源的吸管）。

•失温

大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。

防止失温的最有效方法就是带足装备：防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。

在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。

•中暑

尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的风险。

同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄入。

日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工具会更好地保持你正常的体温；同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补充水分，电解质；在补给站用水（有冰块更佳）给躯干的重要散热部位降温，身体才能够更加灵敏地运转。

2017西部一百最高温度40℃

•河流

在越野跑中，有时会碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是认真评估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置（并非是你之前习惯的渡河位置），保持三点支撑（可以借助工具），缓慢地移动。

如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多！

2越野跑应该遵守的环保守则

与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。

在环保立法还没有那么严苛的中国，环保的理念更多出于个人的自律与态度。对于越野跑爱好者来说，毫无疑问都有着对于自然的眷恋与向往，那么环保对于我们来说就是一种义不容辞的责任了。

携带便携式水杯，不使用一次性餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏路径周围的植被，不留下痕迹，这些看似微不足道的小事，真正做起来却非常不容易。

便携式水杯

意大利Lavaredo越野赛

优秀国内外越野跑赛事推荐

越野跑比赛当然不是越野跑的全部，但如果不去参加越野赛发挥一下自己真正的实力，或单单感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

优秀的越野赛应该包括良好的赛道状况，优秀的办赛质量（补给，路标，赛中反应等），以及参赛者合格的自我能力与素质。

我们将越野比赛分成短距离（约0-30KM），中长距离（约30-80KM），百公里级别赛事，百英里级别赛事。当然还有一些更长的“骇人听闻”的超长距离比赛，相信如果参加了这里推荐的所有比赛，你自然就会知道更艰难的比赛。

1短距离赛事

•VASQUE 杭州西湖跑山赛

也就是我们常说的杭州威斯，国内最老牌的赛事之一。2017年是它的第十二个年头，这十二年也为威斯跑山赛积累了无数的粉丝。

威斯的路线每年都会有变化，不过距离一直为30KM左右，累计爬升1900米左右。另外一个特点就是全程无补给，只有打卡点。每年的我爱跑山赛事Tee，质量也非常出色。

有人说威斯适合新手，但一条无补给的30KM山路其实还是有很大难度的，大多数人完赛时间都要在五小时以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山赛出发

•大连黄泥川越野赛

黄泥川离大连市区10KM左右，黄泥川越野赛已经办了三年，同为大连长山群岛马拉松的主办方，非常注重跑者体验，比如补给有很多海鲜制品。

2017年的比赛分为15KM，30KM，50KM，适合各类越野跑者，50公里组爬升2450米。虽然会经过一些海岸边上的石头，但整体路线难度不大，能跑的部分比重很大，还能远眺渤海。

2中长距离赛事

•柴古唐斯-括苍越野赛

该比赛已经举办三年，柴古唐斯的意思是台州方言中“用柴火打你屁股”的意思，柴古唐斯为系列赛，主要有上半年的括苍山比赛（难度高）以及下半年的九峰山越野赛（难度适中）。

今年的柴古唐斯-括苍越野赛，分为100KM，62KM，以及42KM。这里向大家推荐括苍越野赛的最经典组别62KM，累计爬升4100米左右。

62KM组从第一届就开始设立，是括苍山徒步的经典路线，包括前半程的比较简单的路线以及CP3之后的超虐路线，连绵的超长上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都将会让你体会到“柴古唐斯”。

大角度爬升防火道

•熊猫热土环汶川越野挑战赛

汶川对大多数人是一个既熟悉又陌生的地方，比赛的最高海拔2700米，景色和江浙以及华北的越野赛完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不断袭击着你的视野，恢弘的画面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川设立了四个组别：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM组别堪称经典，不仅能让你体验到整个汶川的风景，累计爬升5000M+的难度也能虐到所有参赛选手。

3100公里级别赛事

•Vibram HK100

俗称“港百”。似乎每个中国越野跑者都想参加一次港百，港百全程约为94KM，爬升约为4500米，赛道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界级别的明星跑者也会参加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的开赛时间也不会和其他大型越野跑或马拉松冲突。但是首先你要抽上签。

•宁海越野挑战赛

宁海越野赛（UTNH）是江浙沪地区的优秀赛事，2016年升级增加100公里组之后，赛事变得更加大型。宁海越野赛可以让你领略到江浙沪越野跑的全部特点，青石，竹海，森林，小溪都是宁海越野赛的必备元素。全程累计爬升约5200米。

2017年宁海越野赛成为UTWT Discovery Race的一站，越来越专业的办赛水准，也让更多的人体验到越野跑的乐趣。

选手在2016宁海越野挑战赛上©Conan Jin

4100英里级别赛事

•UTMF

除在越野小词典里提到的UTMB，这里再推荐一场环富士山越野赛UTMF，这可能是离我们最近的世界级百英里赛事。

全程组约165KM（根据方向不同距离有所变化），累计爬升9000米以上。比赛的补给非常出色，并且还有很有意思的强制装备如个人随身厕所，拔毒器等。富士山周边的森林环境以及一些火山地貌也是赛事的一大特点。

2021年5月23日凌晨，消防救援人员搜救黄河石林山地马拉松百公里越野赛失联人员 图/新华社

“现在有不少缺乏专业执行能力的团队在做赛事。这次黄河石林越野赛执行方也是一家小公司，有很多做法不规范。这种乱象肯定要进行一定的整顿，不管是自律，还是国家相关机构来管理，我觉得是必要的。”

“这么大范围的群死群伤，给行业、参赛者和主管部门都敲了警钟，需要冷静、规范了。”

21人遇难！5月22日，甘肃黄河石林风景区山地越野赛极端天气下造成的重大事故在越野跑者圈内引发了巨大震动。

“这次赛事的预案显然是不到位的，应急预案并不是说只有比赛之前，鸣枪之后就不管了。越野赛事的应急预案应该是贯穿全过程的，因为比赛时间很长，风险管理要覆盖全过程，在某一个节点出现某种情况，应及时终止比赛，这是必须要纳入应急预案的。我觉得他们在应急预案上是执行不到位的，是有责任的。”北京爱江山赛事负责人王焱称。

王焱 图/受访者提供

王焱是一名资深马拉松和越野跑爱好者，参加过上百场马拉松比赛和国内外许多知名越野赛事。他也是国内知名的越野跑赛事组织者，其公司组织的“北京168”赛事是国内知名长距离越野赛事，分为168公里和100公里两个组别，其中，168组别累计总爬升11281米，总距离161公里；100组别累计总爬升6630米，总距离104公里。

“每年办越野赛的时候，我都睡不好觉。”王焱说越野跑是一项极具魅力的运动，“但是它不适合大范围商业化，也不是一个普及项目。”在甘肃这次重大事故出现之前，国内越野赛事已经有死伤情况出现，但无论是办赛者，还是参赛者，“包括高水平选手，心里面都逐渐放松了警惕，这个大事故的出现是有一个过程的。这么大范围的群死群伤，给行业、参赛者和主管部门都敲了警钟，需要冷静、规范了。”

以下为王焱的讲述：

“强制装备就是救命装备”

越野赛在国外是一个很成熟的项目，它的组织者和参赛者都是成熟的。但在国内，感觉大家胆子越来越大，赛事公司也越来越放松。从这次比赛的情况看，既然天气预报已经有预警，我们通过实时卫星云图是可以全过程监控天气的，那个云图非常准，我们办赛的时候会跟当地气象部门紧密合作，精准到每小时的气象预报和监控。

如果是一个更严谨的赛事公司或更严谨的组织者，首先在上山最危险的地方，应该是有预判，有值守的救护人员和设备。其次，在发生了大风冰雹的时候就应该终止比赛，这个是肯定的。

这次赛事的预案显然是不到位的。应急预案并不只是在比赛之前做，鸣枪之后就不管了，而应该贯穿全过程。我觉得他们（黄河石林越野赛主办方）在应急预案上是执行不到位的，是有责任的。

参加这个比赛的应该都是高水平选手，没有小白。马拉松比赛肯定跑了几十场了，五十公里越野也跑过才能报名百公里。他们自己其实也有责任。我看很多人都光着腿跑——这种高海拔的比赛都要求携带冲锋衣、长裤什么的，我看他们都没带。无论是参与者还是组织者，长期以来都有漠视安全问题的情况。

黄河石林越野赛事件是意识不到位造成的悲剧，组织者肯定要负主要的责任，在强制装备的检查上落实得不严格，检查不到位。我们在办赛的时候也发现了一些高水平运动员为了减负出成绩，不按要求带强制设备，或者出发之后就把装备甩给旁边的人。

我参加过环勃朗峰超级越野耐力赛（UTMB,累计爬升约9400米，被认为是欧洲最难的越野跑赛事之一，顶尖跑者可以在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完）、环富士山越野赛（UTMF是一场无与伦比的比赛,全程168公里,总爬升9500米）。这些被视为殿堂级的越野比赛，都会有风雨雪天气，在强制装备的检查上非常严格。出发前要检查，比赛中也要检查，比如说，要过一个最高海拔的地方或者是最危险的路段，出站前要求必须带冲锋衣，都会检查的。甚至于赛事主办方会规定某段距离特别远，参赛者必须带多少升水，不管喝不喝都必须带这么多，不带不让走。

环勃朗峰越野跑（UTMB） 图/视觉中国

在日本比赛的时候，那更细致了：包括什么时段带登山杖，什么时段不能带，都有明确的规定；出站要带多少水，要带多少食品，他们要检查核算你所带补给品的卡路里。我当时跟一个朋友一块儿去跑的，他带了两个烧饼，这个肯定是可以补给热量的，但是没有精准的标识，检查的时候就说不行——你可以带着吃，但是这个不能计算在内，得拿出有卡路里标识的能量棒什么的来。后来我把我带的吃的，给了他一点儿，才凑足了要求的数值。

他们考虑的不只是你顺利完赛所需，还有意外情况发生时，你有没有足够的能量可以等待救援。这种意外其实是会发生的，比如，2012年我就在比赛中摔倒了，那些强制装备就成了救命装备。你不带这么多就不行，我们还是要严格执行这些规定。我在参加“香港100”比赛的时候，天气原本很热，但也出现过下冻雨的情况，很多人在山上下不来。

但是，要求携带强制装备这块，咱们国内的执行普遍来说是比较弱的。疫情以后，我就觉得很多赛事的组织方更加激进，一些做法上可能经不起推敲。可能一些机构在疫情期间亏得比较多，特别着急，为了缓解经营上的压力，什么比赛都办，都接，去办那些特别难、超出自己能力的比赛。我见过一家很小的公司，就几个人，敢办500公里越野比赛。我觉得是非常不妥的。

现在有不少缺乏专业执行能力的团队在做赛事。这次黄河石林越野赛执行方也是一家小公司，有很多做法都不规范。这种乱象肯定要进行一定的整顿，不管是自律，还是国家相关机构的管理，我觉得是必要的。

“这个运动的关键是自助、自救，还有自律”

黄河石林越野赛组织者是比较欠缺经验的。参赛者在山上没有衣服，只穿个短袖，气温又是零度以下，还下雨，一定会失温的，容易冻死。像我在香港参加的那次比赛，因为天气不好，赛事组织者在选手出发前已经做了严格的检查，后面天气发生变化，就及时终止了比赛，全过程应急预案做得比较到位。

我觉得，现在对规则的尊重、对自然的敬畏，还都不够。有人说直升机救援不及时，其实国外发达国家做应急救援，也不像我们想象中的那么方便，直升机召之即来。直升机的使用受自然条件的限制很大，所以，那些最危险的赛段只能靠选手自己带足能量，如果出现险情，可以熬到救援来到。水一定要带够，不要侥幸，还有衣服。

普通人可能不太理解这个运动，觉得很疯狂，还这么危险。这其实是一项特别好的运动，但参与者一定要正确地认识它。它首先是一个人和自然的交流，你在城市里跑马拉松，其实借助了很多人力，在山里面跑就没有人能帮到你，这个时候就要为自己负责。

漆黑的夜晚，你独自在山里行进，看着天上的星星，倾听自己内心的声音，这都不是文艺的描述，而是非常真实、很宝贵的体验。但越野赛的确不是一种适合大众的运动，即便在发源地欧洲也还是小众运动。

这项运动的关键是自助、自救，还有自律。选手必须要自我评估：我自己行不行？

但是到了国内之后，参赛者有点儿“人有多大胆，地有多大产”的感觉了……主办方也追求办更难、更长距离、更多人参与的比赛。

只要到办越野赛那几天，我每天晚上都睡不好觉。“北京168”比赛从2016年开办以来，没有挣过钱，都是靠我们跟地方合作办马拉松比赛赚的钱往里贴。有人也问过我，办个越野赛怎么能花那么多钱，其实就是花在预警和救援预备上。

在比赛中的危险路段，我们都事先就安排了人，包括救援队伍和设施；在山上，晚上都会有值班人员在那搭帐篷露营，随时可以实施救援。不能等出了事儿再派人上去，那怎么来得及？上山的话是很慢的，等救援人员上去，肯定黄花菜都凉了。但一般来说，绝大部分的赛事组织者都不愿意投入如此大去做这些，除了少数公司。

2020年9月19日，河北怀来举办的幽州古道超级越野赛 图/新华社

国内从2012年开始引入越野赛。我是学技术搞软件的，并不是搞 体育 的，最初也是从马拉松爱好者起步，经常在国外跑比赛，看到他们在赛事组织上做得比较好，2016年开始自己办比赛。可能我和合作伙伴都有搞工程技术的背景，都比较严谨，人家规定是这么写的，我就得这么照着做，不敢少。我们做越野跑赛是从来没挣过钱的，每年办赛的时候，感觉就是招待跑友的一个Party。我们原来有软件公司赚钱，后来我们做城市马拉松，地方政府拨款还蛮多的，做越野跑就是自己的情怀、乐趣。我跑步的年头也比较久了，一项比赛一千人参加，我恨不得认识五百人。

这么多年下来，我们办过几十场越野比赛。今年北京疫情防控常态化，办赛流程很复杂，就没有办，我也不是不着急，但着急也没用。还有一点，我不觉得越野跑是一个可以过度商业化的项目。

“退赛也是一种解决方案”

像梁晶这样的顶尖职业选手在比赛中遇难，是非常令人遗憾的。可以说参加这项比赛的都是高手，每一个遇难者都令人痛惜。

我想对跑友说，退赛也是一种经验，一种解决方案，甚至，退赛经历本身，也会对我们的人生有价值。

被蓝天救援队救下来的那个六十多岁的老先生，是我的朋友。他是美国国家医学科学院的国际院士励建安教授，也曾任中国康复医学协会的副会长，马拉松跑了好几十个。

2020年9月19日，河北怀来举办幽州古道超级越野赛，参赛选手经过水头长城 图/新华社

虽然我从2006年就跑马拉松，但第一次跑百公里越野赛的时候，还专门请了一个有经验的朋友陪伴我，帮助特别大。我是非常谨慎的一个人，包括后来我们办比赛，每个赛段都要严格核查装备。我脚上磨了好多泡，成绩进了前十几名。当时想的是一定要给儿子树立一个好榜样，绝不退赛。

其实，马拉松跟百公里越野，我都退过赛。很多人认为要挑战自我，突破极限， 但抵达认识的边界也是突破自我。退赛同样是一种体验，也很珍贵。

我至今差不多总共参赛100场，退过三回赛。退赛是心理上很大的一个锻炼，因为你要面对失败，还要向好多人解释你为什么失败。无论自己退赛的理由多么充分，你向别人解释的时候，还是要过一个心理关，有点难堪。

但是，你会发现其实失败了也就失败了，是吧？并没有那么可怕。这也是个解决方案。

跑步这么多年下来，我自己的总结就是敬畏自然、尊重组委会，爱护自己。

愿逝者安息！行业冷静。

南方人物周刊 徐梅

近几年，随着国内马拉松热度的提升以及在现代人类对于健康的愈加重视，越来越多的人开始参与到各种跑步锻炼活动中，2017年是我开始跑步的第三年，由一个跑完400米就气喘吁吁的小白成为现在已经完成8个全程马拉松，全马PB419的中级跑者。跑步三年以来除去跑步带给我的乐趣，变化最大的就是自己的身体，由一个身高174体重85Kg的胖乎乎中年男变成了体重70Kg，能看到明显腹肌的健身大叔。同时心理也愈加的乐观阳光，性格愈加的平和包容。

在我参加马拉松比赛以后身边就有很多朋友在咨询我怎样开始跑步、怎样坚持下去，同时也有一些朋友开始了跑步锻炼活动，但是大部分都坚持的不好，或者过于急功近利产生了各种伤病于是放弃了跑步。

自己看了很多也向朋友推荐了很多关于跑步的文章，但是其中很多对一个小白或者说普通跑者来说并不是那么适用，很多文章要么过多的强调意志品质和坚持，要么过多的强调各种训练方法和技巧，而这些往往都会给予一个跑步小白心理压力，人从本性上都是利己的，更加愿意让自己逃离压力，于是我们会说工作太忙没时间、应酬太多没时间、膝盖不好跑不了、体力不行跑不了等等托词去拒绝跑步。于是在与周围想跑步的朋友无数次的交流过后，决定写一写自己跑步的亲身感受，希望能给那些还在犹豫或者刚刚开始跑步的朋友一些帮助。

总结下来，支持我跑到现在的只有一句话，“ 跑步让我感受到了快乐”， 听起来很俗是不是，但是实际情况就是这样，人的确需要意志力和坚定的信念，但一件始终需要意志力和信念支撑才能做下去的事情一定是痛苦的、一定是很容易被放弃的，如果无法从中感受到快乐，我相信这个世界上的绝大部分人都会选择放弃，即使不放弃也很难做到让自己满意的程度。想要快乐的跑步，那么：

给自己找一个跑步的理由，让自己跑起来

也许爱一个人不需要理由，但是跑步一定要有一个理由，减肥也好、健身也好、健康也好，总之要有一个说服自己的理由，这个理由一定是发自内心而不是跟风蹭热点的理由。我开始跑步源自一次足球比赛，被朋友拉去踢比赛，朋友向队友介绍我的时候吹的天花乱坠、无所不能，可是上场五分钟差点呕吐一小时，根本跑不动，那一次对我刺激很大，正好期间赶上了2014年世界杯，每天看球看到凌晨5点，然后睡也不是不睡也不是，于是出去跑步，从而坚持至今。如果没有那次足球比赛，也许现在还是一名嘴炮选手。

制定简单的任务目标，培养跑步的习惯

目标切忌定的太高，如果开始就以完成全程马拉松为目标是很难坚持下去的，因为一个普通人，除去那些有体育锻炼基础或者天分极高的选手，想要真正完成全程马拉松没有一年以上经常性的跑步训练是很困难的，目标定的过高，很容易打击自己的积极性，从而造成半途而废。从我的经历来说，由于自己的跑步理由就是拉拉体力，所以对跑步的距离时间以及今后要跑成什么样子根本没有任何的计划，唯一需要强迫自己的是每周都要跑，即使只跑一次，当然3-5次最佳，跑动距离看自己的感觉，累了就歇，有劲了就跑。第一周我基本上是跑400米休息5分钟然后再跑400米，一次的量也就在800米。第二周我开始尝试中间不休息跑800米，也就是标准体育场的两圈，第三周再加一圈，后面就看自己的感觉不断的加量。这样的跑步首先自己没有那么艰苦，同时由于每周或者每月都有进步，也逐步培养了自己的信心和跑步的乐趣，做任何一件事情都是这样，始终保持新鲜感、始终探索自己底线的过程就是一件很有乐趣的事情。在这种训练方式下，一个月的时间基本就可以培养出来跑步的习惯。

有针对性的制定跑步目标，不断增加跑步的兴趣点

在形成了固定的跑步习惯后，如果加入一些变化，就会形成枯燥的重复性行为，这种行为很容易造成对跑步的厌烦，所以在跑步训练的任何阶段都要学会增加变化来保持跑步的乐趣性。很多人都问过我，为什么总要去参加比赛，还要抽签还要交钱还要奔波，其中很大一个因素就是在通过不同地域、不同形式的比赛给自己的跑步活动增加变化以保持乐趣，很多鸡汤文说只要跑起来就是快乐的，那都是给跑步小白励志的文章，真正持之以恒的跑者都会自觉或者不自觉的为自己的跑步寻找兴趣点，如果你有机会采访那些专业长跑运动员，如果他们和你讲真心话，他们一定会说，如果没有各种奖金的吸引，如果没有各种名利的吸引，没有人会日复一日年复一年的每天自虐一样做那么艰苦的训练。所以在跑步的圈子里你会看到各路大神，有追求速度的，不断在超越自己的PB的，有各种跑图形、跑越野、玩铁三、UTMB、戈壁越野、12小时跑等等，这些都是通过变化来保持对跑步的兴趣，体育的本质就是追求极限，挑战未知。而对于初跑者，提高自己的跑步时间和距离，学习一些专业的训练计划，配置一些专业的跑步装备，是目前这个阶段保持跑步兴趣的最佳的手段。我是在跑步一段时间后开始上网学习相关的跑步知识，纠正跑姿、购买跑鞋、了解相应的训练计划，同时开始关注配速、距离等等跑步数据，记录自己的每一个节点，比如第一次5公里、第一次10公里、第一次15公里，当完成第一个半程马拉松的距离时，心里的那种满足感、那种兴奋感是无以言表的。这种不断实现突破带给你的满足感慢慢的就会让你跑步成瘾，此时的你再也不用去想如何坚持、如何用自己的意志力来推动自己跑步了。

参加跑步团体，看一看跑者的世界有多精彩

互联网时代，一台联网的电脑、手机就是整个世界。你可以通过各种手段加入你感兴趣的跑步团体，在团体之中你会发现跑者的世界有多精彩，在自己的生活圈子里你的跑步活动也许会很寂寞，有一种知音难寻的感觉，而加入到跑步团体中你会发现你拥有这么多的同类，你也可以发现有那么多的你从未发现的世界等着你去探索。我在初始跑步的时候，根本没有想过要跑马拉松，始终认为马拉松并不是我能征服的，那是专业训练的黑人才可以进行的运动，那属于极限运动会死人的、会受伤的，而在加入了一个团体后，就会发现，那么多普普通通的人经过训练都能完成马拉松，那么多曾经在学校长跑无法达标的人都可以在训练后完成马拉松，那么多长期奔跑在马拉松比赛中的人都越来越健康，那么多比自己年长10岁、20岁甚至30岁的老人都可以奔跑50公里、100公里。我呢？我可以连续奔跑的距离是多少？我可以连续奔跑的时间是多少？我能否在关门时间内完成马拉松？当你发现了一个新的世界的时候，就会想要去尝试，而未知的世界往往会带给你更多的乐趣。2015年的5月31日，我带着对新鲜世界的向往，开启了人生第一个马拉松，秦皇岛马拉松，完赛时间5小时46分钟，过程很艰难，但是结果很兴奋，关门时间完成比赛，对于一个跑步不到一年的小白来说，这是莫大的鼓励。如果大家有兴趣，以后我可以专题写一篇首马印象，本文中不再过多的表述。

基本上，经过上面三个阶段以后，你就应该进入了跑者的殿堂，成为了一名有着良好跑步习惯和固定跑步训练的跑者了，本文结束前，与大家共享几个问题点。

问：体重较大如何开始跑步？

答：可以先开始走路加控制饮食的方式进行减重锻炼，如果体质较好也可以先进行慢跑，但一定注意自己身体的感受，不要硬撑，保护好膝盖能让你跑的更久。

问：如何快速提高自己的跑步成绩？

答：永远不要思考这个问题，水到渠成、路久必直，过多的思考这个问题会让你产生挫败感，对于长跑项目，跑量为王，跑量不够其他面谈，跑量是建立在时间的基础上的，同时跑步本身就是一种修炼，你只需沉醉其中，变化慢慢就会呈现。在积累了一定基础的时候，可以做一些针对性的训练比如间歇跑、亚索800等训练方式，具体训练手段和方式网上到处都有，问度娘即可。

问：工作忙应酬多没有时间跑怎么办？

答：所有拒绝跑步的问题都是借口，我在开始跑步以后，推掉了很多的应酬，也更加合理的安排了自己的工作时间，如果这些做不到，可以晨跑，我相信很少有人在清晨还要去工作和应酬，早起一两个小时，完全可以满足正常的跑步锻炼，而且晨跑会给你一天的工作生活带来精力。

问：我想跑步减肥，还需要控制饮食吗？

答：答案是肯定的，但不是苛刻的控制，只是不要暴饮暴食即可，我是从85Kg降到70Kg的，期间在饮食上没有刻意地进行控制，但我也很少大吃大喝，正常的饮食是不会影响减肥效果的。

问：跑步对于膝盖影响到底有多大？

答：这是我遇到最多的问题，我可以以自己的亲身经历告诉大家，只要保持正确的跑步姿态以及合理的跑量控制，跑步对膝盖没有任何影响，还有研究表明跑步会加强膝盖的健康。如果你的膝盖没有已知的伤病，你只需要保持正确的跑姿，这个可以在网上搜索相关知识，同时如我文中所言，不要着急提升跑量，循序渐进，倾听自己身体的声音，最简单的衡量方式就是，跑完步在24小时内能够恢复到跑前的状态，如果很长时间还会觉得累和疲倦就说明过量了。而配速一定要参考心率，具体知识也可度娘，简单的方法就是在跑步的时候可以和人对话而不是上气不接下气的感觉。

问：跑步地点如何选择？

答：以我个人的喜好来说，首选标准的操场，一般每个城市都会有大专院校，这些地方的操场基本都是对外开放的，操场跑圈的优点是安全、方便，一般现在的操场跑道都是塑胶的，对膝盖的保护比较到位；如果没有这个条件可以选择公园，公园的环境和空气是它的优点，而且相对封闭，安全性也不错；第三是跑步机，优点是对膝盖保护优于路跑，受天气影响基本没有；第四是路跑，最后推荐路跑是因为路跑安全性最差，路上的各种车辆是最大的安全隐患，同时汽车尾气会让你很难受，路面的硬度对膝盖的冲击力也是最大的。但是如果你要参加比赛，路跑的训练还是要有的，毕竟基本所有的跑步比赛都是在马路上进行。

以上是我周围朋友经常咨询我的问题，如果各位朋友还有其他跑步的问题也可以留言和我交流。希望这篇文章能够给予每一个想要跑步或者正在跑步的新手最大的帮助。如果大家能够从中受益，还请多多支持哦，就像跑步一样，给我继续写下去的动力和乐趣。

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