早餐应该怎么吃

早餐不许喝粥？？

早餐要喝牛奶？？

早餐应该怎么吃？？

早餐作为一天中非常重要的一顿饭，其作用绝不仅是“填饱肚子”。

《中国学龄儿童膳食指南》中建议，早餐应提供全天25%～30%的能量。粥里缺乏优质蛋白和植物中的维生素，让孩子喝一大碗粥，肚子就没有空间再吃鸡蛋、蔬菜、牛奶、肉类了。控制喝粥的量，多留点空间吃肉、蛋、奶、蔬菜，这些营养更丰富的食物。

合格的早餐应该是这样的

1、富含蛋白质食物

强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类（豆浆、豆腐脑等）和肉类也是不错的选择。早餐最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。

2、富含碳水化合物的食物

就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭中，早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多，如包子、面条、红薯等，日常注意粗细结合，主食控制在80-100g。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入，可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。

3、新鲜蔬果

绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯，有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满，蔬菜水果不仅能为机体提供维生素，还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一，摄入150-200g比较适宜。

《中国居民膳食指南2016》建议，平均每天不重复的食物种类数达12种以上，按一日三餐分配，早餐至少摄入4～5种食物。另外建议每周2-3天适当增加坚果类，不仅可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。

注意事项

含乳饮料≠奶制品

建议孩子早餐喝一瓶纯牛奶。市场上销售早餐奶、核桃奶等，其实都是含乳饮料，主要成分是水，另外含有大量的添加剂和糖分，营养摄入大打折扣。例如100g牛奶中含有30g蛋白质，而100g乳酸饮料中含有09g蛋白质，辨别可以看包装，含有“饮料”“饮品”“含乳饮料”等的一律不是纯牛奶；当然也可以看蛋白质含量，国家标准规定：蛋白质含量低于29%的牛奶，也不是纯牛奶。

果汁≠水果

市面上销售果汁，不仅添加防腐剂，关键含糖量高，对身体健康有害。自家榨的果汁与水果本身相比，营养成分大大损耗。多数水果中富含多酚、维生素C这类还原物质，他们的特点极易被氧化，榨汁过程中被氧化，大大损失了营养成分。所以水果洗净直接吃就好。

少盐、少油炸食物

清淡 饮食不仅仅是早餐，一日三餐都应该，不过作为一日的开始，少盐、少油炸更为重要，清晨、清醒、清淡，你做到了吗？

早餐可以选择一些比较容易消化的食物，比如小米粥、包子、豆浆等。还可以选择馒头、面条等主食来食用。如果有胃炎的患者建议不要吃油炸类食物，尽量选用粥类食物比如米粥、面条等，再可以搭配一些咸菜来食用。饭后也可以适当来点水果，帮助补充维生素。

吃早饭英语是have  a breakfast。

have  a breakfast

词义：动词：吃早饭。

发音：英式：/ hæv ə ˈbrekfəst /，美式：/ hæv ə ˈbrekfəst /。

固定搭配：

1、have  a full breakfast 吃顿丰盛的早餐。

2、have  a cereal breakfast吃早餐麦片。

3、have  a English breakfast 吃英式早餐茶。

例句：

1、Have a breakfast sandwich吃一个三明治早餐。

2、You have a breakfast meeting tomorrow at nine您明早九点有个早餐会。

3、SlDLE: Do we have a breakfast budget, Grissom我们有没有早餐预算啊葛瑞森？

4、But I have a breakfast meeting with the VP tomorrow但是明天我有一个和副总裁的早餐会啊。

5、Need not rise so early, can thoroughly have a breakfast any further再也不用起那么早，可以好好的吃个早饭。

6、When I say, "I have a breakfast meeting tomorrow," everyone knows what to do当我说：“我有个早餐会议明天”谁都知道如何是好。

7、Have a breakfast: One can not keep full of energy in the whole day without breakfast早餐不可省：每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需。

8、Hey, Annie Remember We're supposed to have a breakfast meeting tomorrow at eight o 'clock唏，安妮，记得明天上午八点钟我们有个早餐会议。

9、A good old English breakfast is that you have a load of cereal and then bacon, eggs, tomatoes一顿好的传统英式早餐包括一条燕麦面包、培根、鸡蛋、西红柿。

10、You always have a stomachache because you don't have breakfast你总是胃痛是因为你不吃早饭。

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