篮球中什么上篮动作最难

上篮脚步大家应该都知道的，本人最看重的是上篮时的腕部力度，还要看防守球员的防守程度而定，做到随心所欲，用脑子打球是篮球能付大好的关键，假如你的身体对抗达到一定的程度，上篮滞空过程中可以选择相对霸气的上篮，假如身体素质上不去，本人还是支持轻巧上篮，用抛投等速度较快的上篮手法。。总之要根据自己的身体素质制定自己的上篮手法

转身是自身协调的表现,转身是要转的快,稳,准,一般转身是不需要依附防守方身体,因为那样转身会变的困难,转不好,当然那只是一般的情况,中锋转身比较慢,则要抗身体来打所以动作要大点,拉开点当然也要小心你的动作,是否犯规了哦你不会左转身,是你不经常用多用用就行了仿照右转身,利用主脚的变换,就行了,多练练就行别自卑,打球还自卑个啥打球时候,我从不怕哪个,呵呵

后仰跳投，看似简单其实不易

首先要保证高度足够

其次要保证后仰的距离足够，否则没用的

还有就是对篮筐位置的良好感觉

我就是找不着筐，以后仰就是三不沾，其实还是滞空时间短，跳得高的话就会的更准，看看科比的后仰，很帅

我认为这个不是最难的动作，但是难有什么用呢

打球是为了娱乐，为了健身，可不是用来炫耀

所以好好练吧

不要辜负篮球

我觉得以上的答案都不错，都很漂亮，但是论到难度么……对于个人来说是很难的，但是还有一种是比这更漂亮、难的，那是团队的合作，因为团队打出流畅的进攻是非常美丽的，而且一个人做出高难度的动作难度还好，但是要全队都配合做出流畅的进攻，那难度是绝对比以上的难的！

三步上篮的动作其实并不复杂，即便是对于一些篮球的初学者来说，三步上篮这个动作也不算是特别的困难，只要我们能够经常去练习，就能做到熟能生巧。其实简单的来说，在做三步上篮这个动作的时候，我们需要选择适合自己的跨步距离，在第2步的时候我们可以起跳，在第3步的时候我们就要去上篮。

想要做好这个动作，首先呢，我们得掌握好距离，我们平时所说的三步上篮并非是直接在原地走上三步，如果是原地走三步上篮的话，那其实在篮球这项运动当中就已经是属于犯规动作了。所以通常我们都是前两步助跑，最后一步开始上篮，在起跳之后我们肯定是要保持平衡的，所以通常在起跳之后我们会有一个卖出的动作。在第3步的时候，我们基本上人已经处于跳起来的状态，所以掌握距离是非常重要的一个环节。如果距离太远，但我们迈出两步之后发现自己距离篮筐还有很大的一截距离，这个时候想要把球抛进是非常困难的。

其次，我们上来的那个手和起跳的那个角一定是相反的，比如说如果最后是右手上篮，那么必须是左脚起跳。相反如果是左手上篮的话，那么必然是右脚起跳，这个平时在训练的过程当中，我们就得多注意了，因为只有这样做，才能够让自己保持一个非常好的重心平衡，否则的话自己就特别容易顺拐。

另外再做三不杀狼这个动作的时候，通常会有两种上篮抛球的方法，第1种方法呢是直接从下往上把球拖起来，让整个球非常平稳的进入篮筐当中，还有一种方法是直接以抛投的方式把球抛进去，这个呢，可以根据个人的喜好来选择。

锻炼腹肌。。 他们那些都是拉杆动作。 拉杆的最基本要求就是要有强健的腹肌。 饮食： 三不吃：可乐、kfc/麦当劳、方便面； 多吃以下：菠菜（想到大力水手了吧）、西红柿、芹菜、青菜、苹果、鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉、煮鸡蛋（去蛋黄后）的蛋白，鱼绝对要多吃，每周吃一两次虾对身体很有好处； 如果想更“魔鬼”一点，以下食物最好不要贪：香蕉、菠萝、大西瓜、牛奶脱脂的可以吃，但普通的就脂肪高了点、巧克力、坚果可以适当吃，但花生要少一点、猪肉、肥羊肉、烧烤、香肠咸肉火腿等烟制食品、烧菜最好用清蒸、少油 这样的饮食很多人忍受不了一两周，我的办法是，每周五可以享受一顿“破例”的美餐，比如瘦猪肉、羊肉，这样自己的毅力通常能保持很好。 锻炼： 两个动作，每天各4组，尽量要标准，早晨做效果最好，锻炼前后15-30分钟喝点水，有蜂蜜更好 第一个--仰卧起坐，25个 x 4组，手要拉耳朵坐，实在不行就交叉放前胸，关键是下来的时候不要放到底，上去的时候不要到膝盖，保持较小幅度的腹肌持续紧张。 第二个动作--前臂和脚尖撑地，全身俯卧，腰背一直线，静止1分钟一组，超级打造腰、腹的动作 每组之间休息一分钟，我通常累得不行，就休息2分钟，甚至三分钟 每天做一次，一定要先热身（自行车、慢跑、快走）5分钟，因为心率在130以上时候做腹肌最有效果。如果第一天做下来第二天觉得很酸疼，就不要做，休息到酸疼好点，通常停2-3天，然后，恭喜你，你就度过适应期，可以每天或者每2天做了。 其他运动可以适当，但不要太多，否则你只会消耗肌肉，会瘦，但不会有完美的肌肉，这就是为什么打篮球的肌肉不发达的缘故 锻炼的法则四： “注意力”----集中注意力（我一个朋友做运动时看美女结果闪了腰，痛苦ing）， “想象”----想象自己的肌肉在充血，家里贴一点健美的猛男海报。 “找到自己的感觉”----锻炼应人而已，要在运动的过程中找到自己肌肉发涨的感觉，用心去体会，记住这个感觉，以后去习惯他，打破它 “坚持，再坚持”----是男人就做下来！ 我锻炼了4个星期，腹肌已经比较明显，6周后8块腹肌令同学羡慕不已，后来我4个月休息，一点没有练，篮球也不打，其他肌肉完全退化，只有腹肌还很明显，全亏一个热心陌生锻炼爱好者的指点，所以我也把自己一点建议提供给大家分享 摘录｛二｝ 这个比较专业，嘿嘿 我知道很少有人能严格坚持这个计划4个月，由于工作、学习及家庭的约束，人们很难保持系统的训练。不要紧，只要记住下面几个要点，坚持训练九周，保证你会取得令人吃惊的进步。 五大要点 1．用我推荐的全部足个练习训练，每周4天，每个练习4组。 2．我通常每个练习做20——60次，做负棒扭腰时，甚至超过 100伙。如果你做不下来，可以从 10——20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。 3．有氧训练是腹部训练的必需补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间《到60分钟》。这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。 4．饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。 5．遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖的食物。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。 下面介绍一下如何正确地做这四个腹肌练习。 悬垂腿平举 这个练习是锻炼下腹部。我以稍宽于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部肌肉把腿举到与地面平行。在最大收缩时呼气，然后缓慢返回到开始位置。尽可能以严格的姿势重复下去，对我来说这意味着20——60次，让腹肌力量成为次数的决定因素。 收益：这是锻炼下腹部的最好练习。当助部弯屈时，背部肌肉几乎无法参与用力。 悬垂举膝 这个动作与悬垂腿平举相似，只是膝盖保持弯曲，把膝盖举到与地面平行，然后回到开始位置，在肌肉收紧时呼气。 收益：这是个更易控制的动作 ，可使你把更多的能量用于收缩腹肌而不必花在举腿上。 负棒扭腰 这是练腹外斜肌而不增加腰围的最好练习。把棍棒担放肩上，双手搭放棍棒两端，然后担腰转动躯干到左边，再到右边。只通过腰部运动来转体，不把头从一边转到另一边，保持头部正直。转到左边时吸气，转到右边时呼气。 收益：这是个学习如何根据需要来控制肌肉的有效方法。通过这种训练，当我在塞场上摆姿势时，能完全控制腹外斜肌，从而打动裁判。 斜板仰卧起坐 脚钩住固定物，躯干上抬到与大腿呈90度的位置。最大收缩时呼气。要点是缓慢地做。我看到很多人只是简单地上和下，没有收紧肌肉和保持严格的动作规范。 收益：发展整个腹肌，特别是上部。 九周腹肌强化训练计划 练习 组次 悬垂腿平举 4 20 悬垂举膝 4 20 负棒转体 4 100 斜板仰卧起坐 4 20 摘录｛三｝ 训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

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