日常护肝的方法有哪些

肝脏是我们人体非常重要的一个器官，肝脏一旦发生故障便容易导致疾病的发。那么，呢下面跟着我一起来了解一下吧。

日常护肝的方法

养肝第一步：调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

养肝第二步：调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

养肝第三步：吃草莓

对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

养肝第四步：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

养肝第五步：喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

养肝第六步：调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布著丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

养肝第七步：适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

养肝第八步：均衡营养

夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、**蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

有助于日常养肝的食物

1、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白浓度，降低转氨酶含量。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有的神经衰弱和疲劳症状有改善效果。

葡萄中的果酸还能帮助消化、增加食欲，防止肝炎后脂肪肝的发生。葡萄干是肝炎患者补充铁的重要来源。用葡萄根100～150克煎水服下，对黄疸型肝炎也有一定辅助疗效。

2、柠檬

柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。

可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

3、番茄

我国是世界上肝炎常发的大国，而西红柿有一定保肝护肝的作用。番茄中的果糖、葡萄糖及维生素等，对肝脏、心脏等器官都具有营养保健效能。所以常吃番茄，能起保肝护心之作用。肝病患者及心脏病人应把番茄列入自己的食谱中。

浓汤西红柿是将西红柿过油先炒，这样更利于西红柿中的脂溶性营养素的溶解和吸收，比如番茄红素。番茄红素对防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，还有保护心血管、延缓面板衰老、增强免疫力等功效。清汤西红柿含油脂较少，更适合血脂较高的人群。

4、李子

李子味甘酸，性凉，具有清热生津、泻肝涤热、活血解毒、利水消肿之功效。并有解酒毒、清醒的作用，适宜于治疗胃阴不足、口渴咽干、腹胀水肿、小便不利等症状。唐代名医孙思邈评价李子时曾说“肝病宜食之。”

需要特别提醒的是，未熟透的李子与未成熟的柿子一样含有大量的鞣酸，在胃中形成的结合体是难以被胃酸消化的，也会影响其他营养素的吸收。所以过量食用李子会在胃中形成大食团，当其不能从粪便排出时，后果就不堪设想了。 猜你感兴趣的文章：

任何一种疾病的康复，都需要从两方面入手的，“养”与“治”，二者缺一不可，而对于肝病患者来说，无论是治还是养，都需要格外的注意，因为肝脏这个器官比较特殊，他是人体的“解毒工厂”，很多药吃了以后，还没治肝呢，先把肝给伤了。

乙肝病毒携带者，日常生活也要多加注意，毕竟它是可以通过血液、母婴或是破损的皮肤黏膜接触等方式可以传染的，注意自己的健康，同时也要确保家人不被自己所传染。

乙肝病毒携带者，平日里养肝护肝，需要记住以下几个字：

防：有数据显示，百分之八十五左右的肝癌患者，都是由乙型肝炎转化过来的。所以说，预防乙肝是一件非常有必要的事情。如果您或家人是乙肝病毒携带者的话，那么注意生活卫生就显得尤为重要了。

在与乙肝患者接触时，不要共用剃须刀、指甲刀、不接触及沾染病人的血液、体液、衣物以及其他的生活用品。这里也提醒大家，可以通过注射疫苗的方式来预防甲、乙型肝炎，效果还是很好的，而且安全性也高。

减：就是减肥、减轻体重（但要注意保持营养均衡），大量的高脂肪和高蛋白的摄入，使机体产生过多的热量和脂肪，如果平日里再缺少运动，别说肝脏本身有问题了，即便是“好肝脏”，这样长期下去，也会出毛病的。

因此在保证营养均衡的前提下，尽快将自己的体重降下来，平日里多吃一些豆制品、各种蔬菜、水果等，对养肝护肝是很有好处的。

养：这个“养”的含义还是很广泛的，包括养心、养身体。所谓的养心，就是保证自己的心理健康，乐观一些、大度一些，遇事不要斤斤计较，更不能“生气”，让自己拥有一个平和稳定的心态。

养身体比较好理解了，饮食健康一些，保证氨基酸和维生素C和E的摄入，日常中适当多吃些鱼类、坚果类、豆类以及各种绿叶蔬菜等。同时也要多运动锻炼，提高自身的免疫力。

慎：这一点很重要，有病是需要吃药的，而药物本身对肝脏又是一种伤害，所以说，在选用药品的时候一定要慎重，尽量到正规医院跟医生讲明情况，由医生为你配置一些更合理、更有利于肝脏健康的药物。

这里需要指出的是：是药三分毒，中药同样有毒副作用，而且有些中药的副作用还不够明确，所以说，肝病患者，最不应该做的事情就是：人云亦云地乱吃一些药物。

戒，这个就不用多少了，戒烟戒酒，这“哥俩”对身体的伤害，想必大家都知道了。如果你身体出现了异样，又戒不掉烟酒，那也只能送你几个字：听天由命吧！

不管怎么说吧，如果您是乙肝病毒携带者，那么一定要积极地去面对，做好各种防治工作，这样既可以让自己尽快恢复健康，也能确保家人的安全。

日常护肝养肝，需要从饮食、生活习惯、情志、运动等多方面综合调节，才能达到良好的效果。养肝护肝建议采取如下方法：

1良好的饮食习惯：患者饮食以辛温、甘甜、清淡为主，减少高脂肪食物摄入，多吃绿色蔬菜，促进胃肠蠕动，保持大便通畅。也可适当多吃酸食，酸味入肝，可以增强肝脏功能。

2良好的生活习惯：睡觉、吃饭、工作学习和休息都要养成一定的时间规律；避免熬夜、过度劳累。

3调畅情志：中医讲肝喜条达而恶抑郁，情志对肝的影响非常大。应保持乐观积极的心态，不宜过分忧郁或喜怒无常，尤其暴怒最是伤肝。

4适度运动：适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪。调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

5避免酗酒及滥用药物。酒精及药物主要通过肝脏代谢，如过度饮酒或滥用药物，都容易造成肝损伤。

6按摩穴位：可通过按摩或艾灸刺激足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能，达到养肝护肝的效果。

肝脏是一个“超人”，身居要位，每天开足马力运转，承担着帮助人体代谢、排毒的重要任务。7月28日是世界肝炎日，这些日常护肝小技巧请牢记！

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢， 帮助肝脏排除一些毒素，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

保持足够的睡眠

休息足够不仅能避免体力消耗过多，还能让肝脏的血容量增加。 人体睡眠期间，肝脏也可以得到有效修复，并让肝细胞恢复正常。

少抽烟、少喝酒

经常吸烟会让肝脏血管硬化，喝酒会让肝脏的负担加重，长时间如此很容易让肝脏受到影响而导致肝脏疾病出现。

适当放松，避免压力过大

长时间处于较大的精神压力之下，对于肝脏 健康 是非常不利的。 所以在繁忙工作之余，要学会适当放松，为肝脏"减压"。

远离高脂肪、高热量饮食

想要肝脏 健康 ， 一定要养成好的饮食习惯。少吃油腻的、刺激性的食物，同时还要远离高脂肪、 高热量的食物，以免给肝脏造成额外的负担。

保持适量运动

日常一定要坚持锻炼，这样才能提升人体的代谢水平，而且能够有效地防止肝脏脂肪堆积，从而保护肝脏。

多吃养肝的食物

在生活中有很多食物可以帮助养肝，特别是一些绿叶蔬菜，这些食物在进入肝脏后， 可以起到补充营养元素以及减轻肝脏负担的作用。

高危人群定期早筛查

对于肝癌高危人群，一定要提高警惕、定期筛查，这样才能有助于早发现、早治疗、提升治愈率。

护肝要从日常生活做起，具体方法如下：

1作息要规律，不要熬夜，熬夜对肝脏会造成损伤，甚至会造成转氨酶的升高。

2饮食要规律，一日三餐按时吃饭，不要不吃饭或者暴饮暴食。食物要多吃点清淡的，不要吃大油大荤的食物，不要吃辛辣刺激的。

3要严格戒酒，酒精对肝脏的损伤特别大，无论平常是少量饮酒还是大量饮酒都会造成肝功能出现问题。

4心态要积极，要保持乐观、平静的心态，不要过分的焦虑，也不要自暴自弃。这两种心理状态都是肝脏是非常不利的。就算患有肝脏疾病，也要保持平和心态。

5要进行适当的锻炼，特别对于肝脏有问题的患者更要平常每天积极的锻炼，保证每天的运动量，肝脏没有问题的人也要防患于未然。

养肝护肝的食物有很多，总体来说，多吃一些新鲜的水果、蔬菜、牛奶及奶制品、豆制品等都可以起到养肝护肝的作用。

1水果类：一些水果，例如西瓜、苹果、葡萄、橙子等，它们含有大量的糖分、丰富的维生素及蛋白酶，可以使肝脏中一些不溶性的蛋白质转化为可溶性，从而起到养肝护肝的作用。

2蔬菜类：保护肝脏，要多吃蔬菜，尤其一些绿叶蔬菜，比如卷心菜、菜花、西兰花等，它们具有抗氧化的作用，可以起到很好的保护肝脏的作用。还有南瓜，南瓜中含有维生素和果胶等，可以很好地清理体内的细菌等有害物质，还可以有效地恢复肝功能，增强肝细胞的再生能力，经常食用可以养肝护肝。

3奶制品：奶制品含有丰富的蛋白质，具有养肝护肝的功效，其中酸奶的效果最佳，酸奶还可以促进体内干扰素的生成，增强人体的免疫功能。

4豆制品：例如豆腐、豆浆、豆芽可以提供丰富的蛋白质，有利于肝功能的维护。

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