谈谈你对情绪的认识,举例说明怎样进行情绪的管理

生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的。

要管理情绪，首先要能认识到情绪。因此，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么有许多人认为:人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

情绪管理第二步要树立不做情绪的奴隶观念，你可以反思一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。

情绪管理第三步：换位思考法，我们出现情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考这一件事，这时你会发现你自己站在这个位置也会这样干的，这样你就会发现情绪可以被控制了。

当然情绪管理也有各种各样的方法

转移注意力法：有人问一位西藏高僧应如何应对愤怒，他说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”也就是，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。

自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看**、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

认识和理解情绪

什么是情绪？喜、怒、哀、惧，是基本的情绪。抑郁、快乐、愉悦是复合情绪。要教孩子认识情绪，表达伤心，难受，害怕或者快乐。帮助孩子理解情绪，懂得情绪没有好坏或对错，存在即合理。

情绪有积极的意义：

愤怒，可以守护自己。通常生气有四步曲：从觉知、压抑，到爆发，过后后悔。如果我们没有成长，我们就总会在这四个步骤当中循环。如果我们觉察到自己不愉快，接纳它，就能释放释然。

悲伤，是为了结束和更好的出发，接受自己会难过，并获得能量去承载，最终才能放下。然后，我们再重新出发，勇敢去面对未来，走自己的路。

害怕也是恐惧，它是我们的本能，它能守护生命。

所以每种情绪都有存在的意义，学会接纳。与情绪和睦相处，理解情绪的发生，它可以帮助我们活得更好。

从小到大，我一直不懂，每当我有情绪的时候，总会感觉到不舒服，设法去打压，不让这种不舒服的感觉发生。我害怕有情绪，害怕被情绪控制。原来这样做是错误的。最好的方式是理解和接纳，识别情绪。情绪要释放出来，而不是压抑。

以后，当我有情绪的时候，识别我的情绪的种类，是什么？它在我的身体哪个部位涌动，如果我感觉到不舒服，接纳它，允许自己不舒服。同样的，面对孩子，我也要允许他们有情绪，教孩子表达自己的情绪。不用转移和指责孩子的方式来处理情绪，不用我的情绪来压制孩子的情绪，再也不否认孩子的情绪。存在即合理！

表面看来情绪的发生在当下，是对面的人、事、物让我感觉不舒服——这是误解。事实上，情绪是A自我意识中没有被满足的需求、是B童年时不被接纳，没有排出的一股气、是C幼年时的幼儿决断，当面对我无法理解和接受的事件，我自己给自己下的决断。

这一切都早已深藏在在我内心深处，成为我生命经历的一部分。当人生中有相似的情境再出现时，触发了我当下的情绪按钮，调动了我过去不愉悦的记忆。

我们以为，现在看到、听到、感到的各种情绪（喜、努、哀、惧）是对面的人或物，在当下让我们不爽，可是，同样的一件事发生，为什么不同的人会有不一样的反应呢？这说明我的反应来自于我内心对过去的事件的认知。

我们发脾气时，冤有头债有主，这个始作俑者是我们自己！我们却找错对象，对别人发火，这真的非常滑稽！对面的人是多么无辜！我们的感受随时在变，我们的情绪如果随着感受在时时变化，我们就成为情绪的奴隶！

时刻提醒自己，我生气（或愉快、伤心等），有情绪出来时，提醒自己，这是我自己的感受，我自己让自己这样的，没有人能让我生气，除了我自己。如果我决定不生气，没人能伤害我。保持时时觉察，提升自己，将生活当中每一件让我有强烈情绪反应的事件理顺，剔除太多“幼稚的决断”。

情绪是人对事物的态度的体验。

人在认识世界和改造世界时，并不是无动于衷的，人们对周围的事物，他人和自己的行为，常常抱着不同态度，一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，某此现象使人愤怒，而另一些现象会使人恐惧。

愉快、愤怒、恐惧和悲哀都是常见的情绪体验。这些情绪是人对客观现实的反应、产生的根源在于客观现实的本身，人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。情绪是反映事物与人的需要之间的关系，它是以需要为中介的反映形式，客观事物并不全部都能引起人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。

一般说，凡满足人的需要时，会引起肯定的情绪体验，如愉快、高兴等。凡不能满足人的需要时，则引起否定的情绪，如愤怒、恐惧等。总之，情绪是人对客观事物的态度的体验。离开了体验就谈不上情绪。我们在日常生活中有这样的体会，心情好时，做什么事都得心应手;反之，心情糟时，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用，我们要做情绪的主人，让快乐成为我们生活、工作中的主旋律，情绪已成为我们生存的工具、行为的力量、监测的系统、交流的手段。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

关于“情绪”的确切含义，心理学家还有哲学家已经辩论了100多年。情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：

1、情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

2、情绪涉及有意识的体验。

3、情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。由于情绪与情感表现表达极易混淆，比如爱情的满足感总是伴随着快乐，所以在情绪定义中情绪与情感的关系是辩论争议的重要方面。

情绪被描述为针对内部或外部的重要事件所产生的突发反应，一个主体对同一种事件总是有同样的反应。情绪持续时间很短，产生的情绪包含语言、生理、行为和神经机制互相协调的一组反应。

人类的情绪也来自生物性能，特别是在演化中被强化。因为情绪可以为一些远古人类常常面临的问题提供简单解决方法（如产生恐惧并决定逃离）。

容易和情绪混淆的概念有：

感觉（feelings）个人对情绪的主观认识，更私人化，因人而异。

心情（moods）主体所处在的感情状态，比“情绪”延续时间长，感情波动不如“情绪”强烈。

情感（affect）一个笼统概念，有时包括情绪、感觉和心情，有时可以专指“情绪”。

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