经常听说假胯宽和真胯宽，女生该如何改善假胯宽

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：

仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。下落你的左腿先不要接触到地面。在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。

如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。

有些女孩虽然看起来不高，但是比例很好，腿也很长，而有些人虽然看起来很高，但总是看起来像五五个，腿也不长，其实，这很多时候是因为假跨宽引起的视觉差。很多女性都属于梨形身材，也就是全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，可一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点。因此，这样会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，也就是俗称的假胯宽。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。此外，久坐、爱翘脚、内八的人，这些人的假跨宽问题会更严重。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。

夹笔式臀桥：一开始我们现将膝盖并拢，然双脚与胯部打开相同的宽度，然后在臀部中间放一支笔，慢慢收缩臀部以提起，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。

蚌式开合，首先身体侧卧与瑜伽垫上（或者其他垫上），用手肘支撑头部，膝盖弯曲，脚后跟对准臀部，慢慢开合膝盖，每次做12-20次，每次三组。自重习惯后，可以使用弹力带套在膝盖上部，增加难度。

改善假胯宽的坐姿是，靠着椅子垂直90度坐着，坐着的时候不要跷二郎腿。睡姿是晚上睡觉的时候可以把两个腿弯曲成90度的角。

改变错误的走路方式和站姿坐姿，是因为没有改正错误的站走坐姿那把你的髋关节一直选错误的肌肉发力，那么肯定是会反弹的，但是如果是正确的走站坐姿，那么是可以一直保持且慢慢改善的。

可以让下背部贴地，但是臀部不要完全贴于地面哦，假胯宽可以对大腿内侧的肌肉做下简单的锻炼，做这个动作时注意用臀部肌肉发力带动腿部抬至最高处。

1，坐姿夹腿，这个动作的条件呢比较简单，因为只要有空坐着，并且腿也空闲就可以，双腿要用力地夹紧，夹到感觉到屁股两侧有明确的酸痛感。如果没有抱枕，夹书本也是可以的，实在不行可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时与之做对抗，直到感觉到屁股两侧发酸。

2，站立撒娇，站立撒娇要求用户在非常努力地夹屁股的同时带动膝关节往外打开，要让膝关节从 内扣转变为朝向正前方。此时可以想象你的脚放进了地面里，这样不自觉拱了起来，就训练到位。

网络名词假胯宽（假髋宽），其理论定义髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽。错误认为髂嵴间宽是髋最大宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致。其理论对髂嵴点，大转子，髋部最宽点的体表具体位置描述错误，试图在髋部最宽点（转子下脂肪处）找出大转子内旋的骨骼解剖特征，从而到达到体态矫正改善假胯宽，使大转子间宽小于髂嵴间宽的营销目的。

假胯宽是可以通过手术矫正的，根据体型和遗传因素，会造成假胯宽的现象，但是对生活没有影响的话，可以不做任何处理。如果想改善假跨宽的现象，可以去医院拍x片，进行手术治疗。平时可以多做些运动，并且紧身，提臀，瘦腿做瑜伽，同时要注意饮食清淡，避免不良的生活习惯。一般胖一点的体质，会出现假胯宽现象，可以减肥改善。

      胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。

那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？

假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。

纠正假胯宽：

大腿内侧牵拉

1 脚底并拢，两腿往外打开

2 慢慢躺下，双手放在脑后全身放松

3 腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧肌肉收紧

这样保持5分钟为一组，做两组。

夹笔臀桥

1 膝盖并拢，双脚打开与胯部同宽，在臀部中间夹一支笔

2 慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提

3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力。

    动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~

如何改善假胯宽？

（1）练腹部、练臀部

假胯宽诱发的成因之一是骨盆前倾，由于股直肌、竖脊肌和骼腰肌紧张，会让你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘绳肌肉力量较弱，甚至你还会经常忽视骨盆稳定肌肉。说到如何改善假胯宽这个问题，这个时候就需要针对性地练腹部、练臀部，从而帮助增强腰腹力量，其中像臀桥式的动作练习是非常不错的，持之以恒地坚持下去可以获得显著的效果。

（2）纠正不良姿势

说到如何改善假胯宽这个问题，假胯宽严重的小伙伴，在平时还要注意纠正一些不良姿势，比如在步行过程中一定要有意识纠正自己的步态，不能够进行扭胯这种活动，另外尽量不要长时间的坐立，而且在坐立的时候不能够盘二郎腿。每天都刻意地纠正一系列不良姿势，对自己的身形管理也是非常有帮助的。

（3）蚌式开合锻炼

如何改善假胯宽？其实假胯宽矫正是可以通过运动来实现的，推荐假胯宽严重的群体，在平时能够坚持蚌式开合锻炼，效果好动作也非常简单，坚持下去可以获得不错的效果。首先我们需要侧躺在地面上，使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲，慢慢打开膝盖，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

管住自己的嘴巴，少吃易发胖食物。饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常位置，让大腿在正确状态下完成动作。同时，要避免久坐，要保持正确坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。同时，在业余时间可以学习一些锻炼身形瑜伽动作

假胯宽是由于不良的走路姿势造成的，也跟平时疏于锻炼身体有关，所以要想从根本上纠正假胯宽，第一就是要调整走路姿势，第二就是要热爱运动，下面我带大家来看一下假胯宽怎么矫正？

假胯宽怎么矫正

要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！

1、蚌式开合

侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

2、桥式运动

平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。

3、大腿内侧拉伸

呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。

4、髋部伸展

盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的唷！

女生正确的走路姿势

1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。

3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。

4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。

总体来说，就是抬头挺胸，自然放松，腹部呼吸。

胯宽穿什么裙子好看

1、高腰连衣裙可以对粗腰或者肥臀在一定程度上进行修饰，是胯宽妹子的良好选择！

2、胯部宽的人穿百褶裙时，裙子一定不要太短。最好是及膝长裙或者干脆及踝长裙。

胯宽要减肥吗

女生胯宽不需要减，女性生育需要胯宽，婴儿可顺利娩出，而胯窄的女性骨盆较小，如果胎儿发育超常，往往必须手术取出。所以从生理学角度分析。女孩子胯宽不是缺点。是优点。从外观审视角度分析，只要不是明显的与身体的其他部位不搭配，根本不影响她的美。再说现代女性追求外表美的形象是瘦身，其实胖瘦适当才合多数男人的审美观点。

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