500千焦大概是120大卡吧，跑步的话大概16公里能消耗100大卡。
减肥不是像你说的这样晚上不吃就可以，它是一个非常科学的体系。
如果长期不吃晚饭，就会降低你的基础代谢，即使短时间体重下降，你老了以后仍然会瘦到肥胖的困扰。一定要合理搭配膳食，多吃粗粮，加上适量的运动。另外，减肥还是少喝饮料的好，喝纯牛奶、无蔗糖酸奶、白开水。
好好对待你的身体，它才会好好地为你效劳。
“我好想喝饮料，但我又怕长胖，我该怎么办呢？”，这是很多人的心声，下面就一起来了解一下饮料与肥胖的关系吧！其实喝饮料会长胖，并不是喝饮料的唯一危害，来看看都有哪些危害吧？
1、多喝饮料会让人的肾脏造成伤害：肾脏是人体最重要的排泄器官，人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的。饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。
2、多喝饮料会给人的肠胃带来伤害：当人喝下大量饮料之后，肠胃道血管遇冷就会立即收缩，使本来血流量就很少的肠胃，血流量变得更少，从而造成肠胃功能失调，甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症。此外还很容易引起腹胀、腹泻。
3、饮料还会给人的牙齿造成伤害：饮料中含有的各种添加剂、增味剂以及有机酸等，对人的牙齿有很强的腐蚀作用，会损害牙齿表面的保护层牙釉质。假如牙釉质受到损害，就会出现酸疼等症状，还会引发牙髓疾病。
4、影响各种营养物质的正常摄取：我们知道，市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高，继而使人体的中枢神经感到饱，可是这种由饮料代水引起血糖水平升高，不吃即“饱”，长期以后，不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取。
5、饮料只能一时解渴：饮料中除含有一部分天然果汁外，大多数掺杂的是香精、色素、防腐剂，尽管这些食品添加剂有较严格的标准，但进入人体后还需消耗体内水分帮助代谢，使人产生“越喝越渴”的感觉，显然不可能有益;况且，假如口服了劣质饮料，还有可能危害健康。
6、增加患糖尿病的风险：一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
7、容易导致儿童肥胖：首先来看一个案例：英国南安普敦大学的科研人员对
100名儿童的调查以现，其中约70％的儿童有只喝饮料不喝水的习惯，这些孩子常常食欲不振，多动，行为异常，体重过于肥胖。由此可见特别喜欢喝饮料的孩子，在体格发育上往往出现两极分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪41公斤。
喝饮料会长胖，这9种更要少喝
1、果汁类的饮料：再怎么清爽的饮料也几乎都含有砂糖，尽量饮用自己做的果汁或是选择100%果汁的饮料。
2、咖啡搭配鲜奶油：咖啡虽然没有热量，但是咖啡搭配鲜奶油，或是加牛奶与砂糖时，就会变成高热量饮料。要减少热量，当然是喝黑咖啡，或是自己调制以确实把握砂糖与由奶的量。
3、加入香料的饮料：果汁风味的饮料与运动饮料中一定含有的是香料，若是标签上有标注香料时就必须特别注意。因为伴随着维他命的，多半是人工甘味，所以要详读标签选择使用天然香料的产品。
4、碳酸饮料：摄取过量苏打水，在不知不觉中会形成对砂糖的依赖体质，进而造成肥胖。可以偶尔喝喝低卡汽水，如果是要每天饮用的话，最好选择天然的碳酸水搭配柠檬水或薄荷等。
5、刨冰：炎热的时候，吃冰凉的碎冰真的很幸福，但是糖浆里除了含有砂糖外，大部分都添加人工色素、人工香料、甘味料。选择天然素材的糖浆，或是推荐大家使用蜂蜜、红豆泥等和风风味配料。
6、蔬果汁：人气的蔬果汁也不见得就很健康。市面上的蔬果汁不一定都使用真正的水果，有时也可能加入了砂糖或其他的甘味料。购买时要选择可以确认材料的店铺，或是自己制作才能控制材料。
7、烈酒：因为酒精会增加食欲，大家都知道不适合减肥的人饮用，特别是烈酒的热量也是特别需要注意的。只要喝上2杯，就可能增加肥胖的机率与其他健康方面的问题。所以饮酒也要注意适量。
8、运动饮料：电解质在流汗时补充是非常好的，但是多数的运动饮料都含有许多砂糖与防腐剂。盐份最好从固体中摄取，非必要时尽量避免饮用。
9、提神饮料：熬夜或身体虚弱时所服用的提神饮料，只能一时提升精力而已。大多会对身体造成的负担，热量也很高。
长期喝卡拉宝，虽然说不一定能变胖，但是饮料都不能喝太多，也不能天天长期喝，最好少喝饮料，总是有很多其他的成分夹在里面的最好使用白开水比较干净又卫生。卡拉宝使用纯天然提取物瓜拉纳作为主要功效成分，不添加人工咖啡因，绿色健康。配方中还含有牛磺酸、维生素B6、B12等多种营养物质，能够快速补充体力，提神解困，没有任何副作用。
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