健身关于脂肪与刷脂，大神进来一下

那个理论是假的。增肌必先减脂，才是现在最科学的锻炼方法，实践证明，所谓吃胖了再练肌肉，和减脂后在练肌肉，从体型上来看相差太多，前者会像一个水桶，后者周身匀称，线条清晰。减脂肪的同时，肌肉会有少量的消耗，所以，减脂和增肌也不可能同时进行，当体脂含量降到8%时，才可进行系统的增肌训练。如果身体脂肪含量高的人，锻炼时，脂肪中的纤维素等物质可以比较快速的增加肌肉纤维增肌，效果明显。如果脂肪含量低，就是瘦人，鸡肉增肌就得运输养料，而不是直接利用了。所以胖的人锻炼，肌肉增长快。

扩展资料：

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3

参考资料：

百度百科-脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题。

减肥的原理就是“热量负平衡”原理，即摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动效果脂肪给身体提供能量，达到减肥的目的。

那么可以从饮食+运动两方面着手，也就是要“管住嘴”，还要“迈开腿”。

饮食上要摄入比较低的热量，垃圾食品和酒精是要杜绝的。其次要少食多餐，少油少盐，清淡饮食为主。

运动方面要经常做有氧运动，如快走，慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。每次有氧的时间保持在30-60分钟。每周做3-5次。其次，还要适当加入力量训练。力量训练可以提高身体基础代谢，让皮肤变得紧致，身材线条变得更好，减肥不轻易反弹。力量训练每周进行3-5次，每次40分钟左右。

小编也注意到了提问中的“快速”的字眼。其实就是在上述建议的基础上，再对自己狠一点。比如饮食上可以坚持无油饮食，主食少吃。运动方面可以加大强度和频率。比如一周5-6次有氧运动，一周5-6次力量训练，都可以加快减脂的速度。只要对自己足够狠，没有减不下去的肥。但是要注意在科学健康的前提下进行减肥，切记不要采取节食，吃减肥药等不科学的减肥方式。

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小hi总结了以下几点减脂方法，供大家参考：

1、减少热量摄入

每顿摄入足量的蛋白质和蔬菜；

限制、避免摄入含热量的饮料、酒类等；

将一半的主食换成等量的蔬菜；

改掉时不时吃零食，东吃一口，西尝一口的习惯；

吃沙拉时，不要将酱汁全部浇上去，可以少量地蘸取；

多在家做饭，少点外卖，少去餐厅；

用低热量的调味品代替高热量的油、奶油等；

改变烹调方式，少煎炸，多蒸煮；

每次都适度减少摄入量。

2、注意那些高热量的健康食物，控制摄入量

在减脂时，不要误认为，只要确保摄入健康食物，就可以无节制、不限量地吃。有些健康食物富含营养，对人体健康有益的同时，热量可也不低呢！

这些食物主要有：花生坚果酱、坚果类、水果干、牛油果、水果冰沙奶昔、蜂蜜、黑巧克力、水果蔬菜片、蛋白棒、谷物麦片、橄榄油、椰子油、全脂酸奶、三文鱼片、牛肉末、鸡蛋、鹰嘴豆泥。

因此，在减脂时，大家还是要确保适量摄入食物、保持热量赤字。

3、外出聚餐时如何做到不影响减脂

提前翻阅、了解菜单；

预先吃点东西垫垫肚子，不要到餐馆就饥饿地狼吞虎咽；

优先选择那些炙烤类的蛋白质；

选择沙拉，而不是那些高热量的前菜；

选择一道自己喜爱的菜肴，适度放纵一下；

尽量点那些蒸煮的蔬菜，而不是炒制的；

将酱汁与食物分装，方便少量蘸取食用；

放慢进食速度，细嚼慢咽，享受朋友的陪伴；

必要时，可以询问服务员是否可以替换健康的食物或者调味料等。

4、有效减脂的吃饭技巧

找一个比较安静的地方用餐；

进食前深呼吸几次；

专注食物，不要边玩手机边吃东西；

细嚼慢咽；

每口之间稍微停顿一下，放慢进食速度；

感受自己到底是在真正地享受食物，还是已经吃饱了仍在硬塞；

学会调动嗅觉、味觉、视觉等身体各方面感官，来享受食物；

提前考虑一下吃完食物以后的感觉，提醒自己吃撑会让身体很不舒服；

改掉拿着包装，整包、整罐吃东西的习惯。

5、如何确保减脂进度、效果

通常，大家可以使用体重秤、体脂仪每隔一段时间测量，或者使用皮尺测量身体围度，亦或是自拍对比身材变化，以确保减脂是有明显效果的。

而另一方面，在日常饮食方面，可以采用厨房秤测量食物重量，使用手机app记录每日饮食，用运动手环追踪每日运动量。当然还可以写减脂日记，用血糖仪测量血糖等各种方法，确保自己每天整体下来，都是在往正确的方向发展的。

6、如何加速新陈代谢，提高减脂效果

进行力量训练，保持或增加自身肌肉水平；

平时多多活动，燃烧更多热量；

保证充足的蛋白质摄入（每磅体重摄入07--1g蛋白质）；

减少过长时间的有氧运动；

不要过度节食，且在减脂过程中逐渐、适当地增加热量摄入；

保证每晚7--9小时的充足睡眠，以免肌肉流失。

7、如何打破减脂瓶颈期

首先检查，确保饮食、热量记录正确；

重新计算自己每日所需摄入的卡路里；

避免零食摄入；

周末不要过度放纵；

保持积极活跃，增加日常活动量；

循序渐进，提高运动强度；

确保睡眠，减轻压力；

定期适度放纵一下，避免长期不间断的减脂饮食；

减脂需要长期坚持，保持耐心等待结果。

8、如何在减脂时，避免肌肉流失

优先选择力量训练；

不要过度地进行有氧运动，而是更多地增加日常活动；

保持适当的热量赤字；

逐步地循序渐进，定期稍稍放纵一下；

保持蛋白质摄入充足；

保证足量睡眠，缓解自身压力。

最后小hi祝大家都能减脂成功，拥有完美身材~

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