猫式瑜伽能够缓解痛经的，具体要怎样做呢

作为一项普及度较大的运动 ，瑜伽是现代年轻人运动的必做项目之一，很多的健身房也普及了瑜伽课程，比如像普拉提，高温瑜伽，空中瑜伽等等。不同的瑜伽动作可以帮助我们缓解不同部位的疲劳之感，但是在刚刚开始做的时候一定要注意不要操之过急，要不然的话很可能会不小心伤到自己。，这就是很多人觉得瑜伽比较高难度的原因，因为他们没有结合自己的能力去做。痛经是一项比较困扰女性的毛病，经常做猫式瑜伽可以缓解痛经的症状。那么，做猫瑜伽需要注意什么呢？

首先，无论做什么瑜伽，都需要做好热身运动，瑜伽之前的热身是十分必要的。有的人可能会觉得，瑜伽是一种比较舒缓的运动，它不像是跑步之类的剧烈运动，所以就不注重热身这件事情。这是错误的，虽然瑜伽有很多的拉伸运动，但是还是需要在做之前先拉筋的，这一点一定要注意。

其次，在做瑜伽的时候，一定要跟上老师的节奏，一开始的时候可能会跟不上，不要着急，也不要为了赶上老师的速度而使劲地去做。这样不仅仅起不到一个好的训练的效果，反而还有可能会让自己受伤，所以在做瑜伽的时候一定要注意自己的训练方式以及训练频率。瑜伽虽然比较舒缓，起到缓解疲劳的作用，但是不能天天做，这样对自己的身体也是不好的。

除了做猫式瑜伽可以缓解痛经以外，生活中还有很多其他的方法可以缓解痛经。比如说，多喝热水，可以适当的喝一些滋补的东西。但是，不要喝红糖水，不要做剧烈运动，在平时的时候少吃寒性食物，这都是可以有效的缓解痛经的。

对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道！

猫式伸展

像猫一样柔软

四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！

四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱

骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。

有人会跟你说这个动作可以缓解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是你练了以后真的有感觉或改善么？

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；

2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、有矫正背部得功能，使脊柱恢复弹性；

5、 丰满胸部，对消除腹部与腰围多余脂肪有一定的帮助；

6、可以适当的调整女性月经不调、痛经。

猫式伸展

二、猫式伸展的正确做法

一般猫式伸展的标准动作是这样的：

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

3、 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。

4、 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

但是真正自己做的时候可能会有错误。

三、常见的猫式伸展问题

1、首先我们了解脊柱和骨盆的关系

骨盆是脊柱的根基，骨盆周围肌肉固定稳定性差，会引起引导松弛，臀部和大腿肌肉松弛无力，骨盆倾斜变形，从而引起脊柱发生变形（比如骨盆前倾引起腰椎塌陷；骨盆后倾引起腰曲紧张不灵，驼背等。）甚至因为骨盆基底肌肉组织松弛，导致脏器韧带失去弹性，引起脏器周围下垂等问题。

猫式练习中，很多练习者腰部下塌，臀部上翘，却忽略了一个细节：腰曲过度下榻，臀部抬得过高，小腹肌肉松弛，骨盆基底肌肉松懈；腰椎周围的肌肉韧带松懈，使下沉的重心过多集中在腰椎周围。

2、其次了解一下肩膀和颈椎的关系

肩膀是颈椎的根基，若肩膀发生紧张变形，颈椎曲度就会发生变化，或是颈椎倾斜。（比如肩关节紧张，同时发生胸椎后弓，胸廓收紧，未能舒展打开，颈椎会过度前曲，双肩关节和上背部紧张，手臂举起困难等现象；也会因为肩膀高低不一样，比如右肩略高，颈椎“C型”变形，头部向左侧偏）。

猫式练习中，很多练习者耸肩，未扩展胸部，同时又过度仰头，脖子前侧过度伸展，造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压，所以不少人会感觉头晕，恶心，眼花的问题。

3、再了解手臂关节的关系

手掌支撑的姿势中，双手掌心是手臂的根基。若掌心根基没调整好，会引起手腕关节疼痛，手肘关节外翻，肩关节未能外旋下沉，形成耸肩，影响胸廓打开。

猫式练习中，很多练习者的手掌心隆起，手指翘起不能，身体支撑的重心集中在手腕关节处和掌心外侧沿；手肘关节外翻，形成肘关节压力超伸。所以很多人在练习猫式中，会反应手腕疼，肘关节紧张。

四、解决方案

本应该是腘绳肌群和臀部肌肉被募集，拉着骨盆后倾，骨盆后倾的同时驱使腰椎由下往上逐节屈曲，腰椎屈曲后再驱使胸椎由下往上逐节屈曲直到颈椎

但因为现代人（特别是伏案久坐人群）臀大肌与腘绳肌群的功能已经退化很多，很难靠自身主动募集到，所以得给猫式加点料！

在摆好四足支撑这个姿势后，用手掌的虎口部分卡住客户脚踝跟腱部分，在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习一组后松开手，让客户自己练习一组，这个动作的实验结果显示，三分之一的人在第一、二组辅助练习后就能找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉，三分之二的人会在第三、四组辅助练习后找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉。PS：手掌虎口处仅是固定小腿远端，切忌向下压，会导致小伙伴不适（保持猫式伸展的小伙伴脚背与地面的自然离地距离）。

五、结语

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。

猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。

孕妇瑜伽猫式的好处

瑜伽猫式伸展动作能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，帮助消除孕妇身上的酸痛和疲劳。

同时，它还能让脊椎骨得到适当的伸展，柔软脊椎，缓解腰背疼痛，并增加身体的灵活性。

1两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2吸气，伸展脊椎，擡头，擡臀。

3呼气，弓背，低头，收尾骨。

4吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

5呼气，右脚尖轻轻贴地。

6弯曲右腿擡起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

1、练习时肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。

2、孕妇练习时，应脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，身体重心均匀分布在四肢上。

3、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

4、不要过分伸展颈部。

口哨技巧。

猫式吹啸是一项趣味性质的口哨技巧，又称为猫哨或猫哨声。该项目的特点是通过特定的口型和呼吸方法，使气流通过口腔和口腔周围的空间，产生高频率的音响效果，形成类似猫叫声的声音。

猫式吹啸通常被认为是一种艺术性质的技巧，可以用于表演、娱乐和交流等方面。

以上就是关于猫式瑜伽能够缓解痛经的，具体要怎样做呢全部的内容，包括:猫式瑜伽能够缓解痛经的，具体要怎样做呢、瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢、孕妇瑜伽猫式的好处等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！