三公里跑步多长时间的呢

坚持运动对身体是有很大好处的，也正是因为如此，越来越多的人开始参与到运动中，而跑步这项运动也受到了许多人的欢迎。哪果每天可以坚持跑步三公里，天长日久，相信会给身体还来很多好的改变。有些人会问了，跑步三公里需要多长时间呢？一起来了解一下吧！

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一、跑步三公里需要多长时间

三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果你想要通过有氧运动锻炼身体，小编建议选择慢跑。

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二、慢跑对身体有哪些好处

1、身上脂肪较多的人如果想要减肥，可以选择通过慢跑实现目标。坚持一段时间的慢跑，不仅会让健康状况越来越好，还可以消除脂肪，实现瘦身的目的。

2、通过慢跑，人体的新陈代谢也会得到提高，体内的毒素也会通过慢跑得以排出。

3、工作或生活中如果有较大的压力，可以选择每天跑步，在跑步的过程中，精神会得到放松，可以让你的身心更加健康。

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4、慢跑对于我们的心肺系统也有很大的好处，坚持慢跑还有降血压的作用。

5、慢跑还可以让肝脏变得越来越健康。一些患有脂肪肝的患者在经过一段时间的跑步之后会发现脂肪肝消失不见了。

6、坚持慢跑还可以让消化系统变得越来越强大，促进肠胃的蠕动，让营养吸收更加全面。

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三、慢跑需要注意哪些问题

1、注意跑前热身

一些跑步新手刚开始跑步时会很容易忽略跑前热身，直接开跑。其实，跑步前的热身是十分重要的，如果身体没有充分的预热，在跑步过程中很容易出现抽筋、腿部酸痛等现象。

2、不能空腹跑步

许多人都习惯在清晨跑步。在经过一个晚上的消化，胃部已经空空如也，此时跑步，对胃部会有一定的损伤。如果选择晨跑，不妨在跑步之前先吃少量的碳水化合物，以保护肠胃功能。

男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。

因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：

29岁（含）一级运动员三千米标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14：05分钟；

30-44岁（含）一级运动员三千米标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15：20分钟；

45-59岁（含）一级运动员三千米标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15:20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

60岁以上一级运动员三千米标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟；综合以上可得，专业的田径远动员，随着年龄变化，三千米长跑标准用时范围在12分钟-19分钟。

普通人肯定不能和专业运动员比较，所以普通人在不同年龄，三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。

扩展资料：

男生3千米跑14分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。

首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。

三公里正常人跑15分钟左右。

三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别。跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪。可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力。

注意事项

小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

如果前一天晚上没睡好，不要急着跑。相反，你应该睡个好觉，让身体得到休息，这样你才能有足够的灵活性来满足跑步的需要。如果不小心扭伤了脚，不要急着跑，让身体恢复，这样你的跑步生涯才能持续足够长的时间。

跑步过程中流失的水分超出了你的想象，所以跑一小段路后，休息一下，补充适当的水分。中长跑运动员要特别加强电解质的补充，以保持身体的代谢功能正常。

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