腘绳肌概念，请教教

感谢楼主提出此问题，经参阅了一些资料，（主要参看郭世绂主编的骨科临床解剖学和第四版麦克明彩色人体解剖图谱），总结如下，请大家指正：可能被认为属于腘绳肌的包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌坐骨部，其中半腱肌和半膜肌的地位最巩固，股二头肌的短头因为起自股骨体后部而被麦克明彩色人体解剖图谱排除在外。大收肌坐骨部被列位腘绳肌的理由是虽然其止于收肌结节，但是有人认为膝关节内侧副韧带为其延长部。能被称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止于小腿，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。股薄肌属于股内侧肌，起自耻骨弓，不属于腘绳肌，但是可以应用于重建十字韧带。

屁股根痛，平时走路还好，但是做站立前屈、下犬式，仰卧上升腿，劈叉之类的体式，屁股根靠近坐骨的那个位置就痛的不行，问是不是臀部肌肉拉伤了……”

首先，这个是拉伤了，但不是臀部肌肉拉伤了，而是附着在坐骨上的腘绳肌拉伤了。有很多伽人不理解，腿部后侧的腘绳肌感觉那么强大，很难被“拉开”，为什么还辣么容易会拉伤？

其实，腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖生理特征有很大的关系，因为腘绳肌由三条肌肉组成，股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节，形成了集中的前拉力，坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量，因而对长期坐位工作或进行短跑、瑜伽（压腿、劈叉）等运动时，加重其负担量，容易使之损伤。

还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，但其收缩力只大约等于它的一半，在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤，再就是腘绳肌的外形细长，腱部分较长，因而收缩时与其他肌肉相比，力量较小，极易造成被动的牵拉，加大因牵扯致伤的机会。

那么，腘绳肌拉伤了该怎么办？今天给大家介绍一套在INS上超火的，3步修复腘绳肌拉伤的方法，一起来看看：

第一步、激活

1、桌子式+猫牛式

桌子式，四角跪姿

双手双膝打开与肩同宽

手腕在肩膀的正下方

膝盖在髋部的正下方

保持5-8个呼吸

吸气，抬头挺胸收腹

呼气含胸拱背眼睛看肚脐

重复练习4组

2、婴儿式

桌子式，屈手肘臀部微微向上向后

保持5-8个呼吸，如果没有疼痛

继续向后向下坐在脚后跟上

如果有疼痛向后还原一些

保持5-8个呼吸，重复练习6组

3、眼镜蛇变体

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

延展背部抬头向上胸腔打开

屈左膝靠近臀部，保持5-8个呼吸

重复练习3组，换另一侧

通过轻柔缓慢的动作激活拉伤部位组织，促进其血液循环

第二步 舒展

1、虎式一&二

桌子式准备，抬左腿向上

保持5-8个呼吸，屈左膝

靠近腹部，保持5-8个呼吸

重复练习4次，换另一侧

2、跪立伸直腿

跪立双脚打开与肩同宽

将左脚向前，脚跟着地

右腿微微屈膝，慢慢的伸直

然后屈膝，重复练习5-8次

换另一侧

3、婴儿式起身手臂上举

婴儿式，吸气双手经体侧

一慢慢的向上举过头顶

同时直立身体，保持5-8个呼吸

重复练习4组

通过轻柔的拉伸练习，进一步激活该部位的肌肉组织，促进臀部以及大腿后侧的血液循环。注意不要动作幅度太大，也不要练习的太快，否则适得其反。

第三步  恢复运动范围

1、战士1式（距离较小）

山式站立，将左脚向前一大步

右脚向外60度

双手向上举过头顶

慢慢的屈膝向下

不需要做的幅度太大

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、椅子辅助的战士3式

山式面对椅背站立

身体微微前倾

屈手肘小臂放在椅背上

慢慢的抬右腿向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、椅子辅助的站立前屈

双脚分开与肩同宽面对椅子站立

身体微微前倾，微微屈双膝

双手肘放在椅子上

屈右膝，伸直左膝，然后还原

重复5-8次，换另一侧

4、椅子辅助的深度前屈

双手放在椅背上，延展脊柱

微微屈双膝，然后屈右膝

伸直左膝，重复练习5-8次

换另一侧

第三步的练习的动作，会有比较强烈的拉伸，因此，在练习时必须要谨慎进行，动作不要太快，也不要太过激烈，保持深呼吸，一旦有疼痛感，立即还原退后，慢慢的增加其运动范围。

腘绳肌痉挛是对膝关节内外疼痛的一种不自觉的保护性机制，它是体征而不是诊断。肌肉痉挛不同于挛缩，痉挛属于肌肉难以控制的不自主的收缩，多为短暂的，不治疗有时也能自行缓解。也有反复发作，但多为间断性，可逆性。而挛缩则为软组织纤维变，摸之坚硬，是不可逆变性。

腘绳肌痉挛的临床表现有哪些腘绳肌痉挛可分为原发及继发两种，以后者多见。原发者，无膝部其他损伤，即由于上述某种原因引起腘绳肌痉孪，表现为膝后侧，甚至大腿后面疼痛，膝呈屈曲位，伸直受限，突然用力使之被动仲直则疼痛加重。可们及腘绳肌紧张收缩呈绳索状，较硬韧，伴压痛。多持续几十秒钟或几分钟而可自行缓解。痉孪缓解后或仍留有腘部肌肉酸痛,也有重复发作者。

继发者多为膝部损伤，引起疼痛，造成腘绳肌痉挛，属于一种保护性限制，膝维持不动则症状可以缓解。

1，平躺在地板上。将腿拉伸至身前，两手放在身体两侧。如果不舒服可以躺在垫子上。2，弯曲右膝，将右脚放在地面上。你的膝盖和脚应当呈一条直线，不要让你的膝盖歪向一边。弯曲膝盖可以让你的臀部时刻稳稳地坐在地上。3，将毛巾弯折放在左脚下，用两只手抓住两端。这时候，左腿只应当微微弯曲。确保毛巾足够长以便你能抓紧。4，拉紧毛巾，将左腿举离地面，直到腿与地面呈90度夹角，在这过程中尽可能伸直腿。继续拉伸直到你感到腘绳肌有拉伸痛感，然后保持10秒钟。5，另一条腿也一样。弯曲左腿，将左脚放在地上。将毛巾弯折放在右脚下，然后用毛巾将腿举起。

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