学习剑道最开始应该先练习什么

通常不会推荐自学——对着视频学很容易陷入自我满足，自以为练得很好，其实错了根本没人指点。 而且，一个个高手积累下来的经验不去学，而是选择从零开始，这是站在巨人肩膀上，和站在巨人脚趾头上的区别。

实在没有条件，比如当地没道观的话，就暂时先这样练好了。 也欢迎加入百度剑道吧讨论（注意发帖格式）

当然是先练礼仪。 打不过别人没关系，失礼就是大问题了。而且是要从内心真正地尊重剑道，尊重老师，尊重对手，而不光光是一个表面的礼节动作。

然后是练穿着。服装穿得难看，叠得难看，就足以证明毅力的缺乏了。即使是穿衣服叠衣服也是需要练习很久才能做得好的。

接着就开始正式的基础练习。 基础是剑道练习中最最最最最最重要的东西，看似枯燥，一旦领会其中奥秘，也是极其有趣的事情，不存在枯燥一说。

先说练习基础的方法吧。

一看，看视频正确的动作是怎么样的，而自己的动作是怎么样的（可以用摄像机录下自己的动作）然后对比其中每一个细节上的差异。

二思考，为什么自己的动作是错的，为什么视频里的动作是好的，自己要怎么做才能变得正确。

三练，光想不练等于0。 一边练习一边结合思考，把错误的动作改正，把正确的动作巩固。 每天都练非常重要。

基础练习的内容就非常多了。

构。新人刚开始练中段构吧。 虽然我也不知道为什么是中段，但听有的老师说，中段意味着攻防一体，而且技法丰富，对新人似乎是很好的。

中段构的重点太多太多了，比如握剑的方法，手的位置，脚的站法……一言难尽了。

步法。 剑道一眼二腿三胆四力，腿是基础中最重要的部分了。米字步是很好的练习方法。注意随时保证可以出击的身体姿态是最重要的，当然，新人开始能保持平衡就很好了。 身体像墙一样平移非常重要。

素振。大素振，充分地舒展身体和手臂，配合步法一起练习。 还有面，手，胴的素振，跳跃素振。 素振要特别注意剑尖的速度，举剑落剑是一拍子而不是两拍子的节奏，手要舒展，腰腹要有力。注意跳跃素振的重点不是速度多快频率多高，而是身体像一堵墙一样前后平移，特别要有腰腹的力量。

冲击和连续冲击。 冲击面手胴。还有手面连击，手胴连击。 要领一时说不清，先看视频吧，不清楚可以再问。 待大动作的冲击练的很熟悉了，可以开始练习小动作的冲击。

体碰和退击。体碰动作要保持自己身体平衡，保持中心线，有进攻的心态，而不是想退开再打。特别要注意退击是不举剑的。 视频里会有关键点说明的。

切返。 剑道的基础大部分都在切返里了。 具体动作是，冲击面，然后左右面，往前4次，往后5次，再冲击面，再往前4次往后5次，冲击面结束。

打ち込み稽古。完了一次打击后，立刻转身，立刻回到能够再打击的身体姿态，立刻进行下一次打击。 可惜，没有对手似乎很难练习这个。而且对方必须有护具才行。

我这里的基础训练差不多就是这些内容了。 不过，没有经过实际对战的，再怎么练基础，也是不堪一击的，但好的基础会让人进步飞速，基础差的人会怎么练都难以进步。

你比赛的是哪套剑呢？我是练武术的，可以交流下~~我练剑的时候是经常练习手腕的灵活度和剑花！相信这个你应该知道的，你说的这个带腰那要看哪套剑法啊，我练习的是二级剑法，也是经常用腰的，我是经常转腰，练习腰部的灵活度，可以锻炼下弯腰和胯部运动，也可以打速度球来躲避，前提是只用腰来扭动，不要动脚和身体！逐渐的就会好的啊，咱们练习武术就是持之以恒的事，相信自己可以做到的！加油吧~·祝你拿到好的成绩！

你喜欢武术，特别是太极剑，确实很好。

中国剑术历史悠久，分长剑、短剑、鸳鸯剑、双手剑等，至于套路就更多了，除太极剑外，还有武当剑、昆仑剑、梅花剑、飞龙剑．．．．．．等。目前，我国武术比赛中，将剑分为规定套路、自选套路，其中有传统套路，传统套路一般指民间流传的套路。因剑为百兵之首，剑论很深，这里无法一一列举，简单给你谈谈剑术入门的基本练法。

刚才讲了，剑有规定套路、自选套路、传统套路之分，不知你想学那类。如初级剑术是武术三级运动员通级考级内容。传统套路的攻防意识更强。但不管你学何种。基本功是一样的。

一要掌握基本的剑指法、持剑法和握剑法以及实把、螺把、活把等。

二要熟悉各种剑法及运用，如剑术中点、崩、刺、劈、撩、挂、云等一系列的主要剑法，提高剑法的运用能力，为进一步掌握较高的演练技巧打下基础。

三要熟悉一些剪腕花、撩腕花的技巧，

四要掌握学练要点：如以腕关节为轴，灵活绕转，保持立圆屈肘等。

其它的就不祥细讲了，多和武术爱好者交流，在学的过程中体会就会有进步的。

顺便回答你另外一个问题，太极剑可以用于实战吗？我认为，武术中的剑法，都可用于防身。但这仅指套路中的剑法精华，太极剑也一样，但是不会运用等于零。因为要掌握太极剑的柔韧刚劲，变缓为快，是有一定难度的。从运动量来看，更适合中老年人习练。

从这个角度来讲，我认为，练速度较快的剑法，适合实战。尤其是年轻人更适合一些。

1，握把松活，轻捷活变，腕劲干脆．

2，运柔为刚，刚柔相济，以柔克刚．

3，闪展吞吐，步疾眼快，以身辅剑．

（一）剑术的演练风格

1，明剑理，法由理出：法由理出／势由法生，剑法的发展变法不能违背形制特征之理．比如剑两边有刃，不能做缠头裹脑；剑器轻薄，不宜做大劈大砍／死格更架等，这些是制约剑法产生的根据．没有规矩不成方圆，法必由理出．

因此，练剑首先要反复揣摩剑法／剑理，对演练的每一个招势要有理解，法出自然，避免胡乱生造动作及动作结构／节奏／用力方式上处理不合剑理的现象．

2，性尽其能，扬长补短：在充分认识／理解剑理的基础上，不但可以依理练好剑术，还可以发展创新法与不同身体动作的配合，本着形尽其能／扬长补短的原则设计出不同的精彩动作组合及整套动作结构，使剑术的演练能尽情地表演剑的轻捷活变之长，以身法／步法闪展灵活多变补剑之短，突出持短入长之妙，这样就给教练员／运动员提供了无限的创作空间，从而使剑术套演练的运动形象更加生动，风格更加突出．

3，刚柔得体，韵度自如：运柔为刚／刚柔相济，这是由剑的形制特征所决定的剑术技法中劲力规律的重要原则，在演练和训练中必须刻意追求，加以表现．

而劲力的刚柔与肌肉的张弛，发力的轻重／快慢，动作的伸缩起落／进退转换等密切相关，造成了剑术演练运动节奏／气氛的生动变化．古剑谚语＂似凤翱翔偕宫商＂，形容并说明了剑术运动应似飞凤翱翔天空并富有音乐的旋律．

以上三个方面是创造剑术套路演练风格的重要因素和重要依据．剑术的演练不但要技法合理／姿势合法／形尽其能／扬长补短，还需要刚柔得体／韵度自如，方为质善／风格突出．一套完整的剑术演练应该是一个完整的艺术品，完美的运动艺术形象．

（二）剑术的技术训练

1，剑术基本技术训练：剑术基本技术训练是指掌握使用剑器的技能和完成攻防技击动作的方法，通过训练使之达到熟练／精确和完善，为在套路演练中的表现运用这些技击动作打好基础．

A，持握掂玩练习：准确的剑法是依靠对剑的精确控制来现实的，持握掂玩练习是指提高持握的能力和控制剑器的技巧的训练，通过训练熟知剑性／增加剑感／心手相应．

B，基本剑法单势发力练习：此练习可以一法多势，如练一个劈剑可结合弓步劈／并步劈，叉步劈，以练好劈剑为中心．

下面对剑术主要基本剑术按劲力规律进行分类分析

A，劈／点／截／斩，此四种剑法发力短促有力，主刚，是最能体现剑器轻捷活变的进攻剑法．

要求以腰带臂／挥臂松活．最后以腕发力，运柔为刚，力点清晰，部分准确．　

劈剑／点剑均属由上向下留腕挥臂，立挥剑身，在接近目标时以腕发力，加速使剑身向下运动的剑法．甩腕／直臂制动剑身运动，使力达于剑身前段即为劈剑；猛抬手提腕制动剑身，使剑身与手臂成一夹角，力达剑尖即为点剑．

截剑／斩剑均属留腕挥臂／横挥剑身的剑法．剑身在上下斜方向横挥制动与手臂成一直线，最后以腕力在剑身前段为截剑；剑身在水平方向横挥制动，与手臂成一直线，最后于腕发力达剑身即为斩剑．

劈／点／截／斩四种剑法在发力方式上极为近似，都具有挥臂松活／留腕／运柔为刚的特点，区别只在于目标方位的不同，最后发力的手腕动作及握把调节稍有不同．在训练中要掌握共性，区别个性．

B，撩／抹／云／扫，此四种剑法均属于力量有柄端沉剑身向剑尖一端顺序传递式用力的剑法，其力汇柔，柔中寓刚，整个剑身刃口均可以发挥攻击效力，攻击目标可近可远，速度可急可缓．要求以身带臂，身领剑随．

撩剑，以立抡剑身／小指一侧剑刃领先由下向上划弧，动作幅度大圆活柔顺为特征，有左撩／右撩／前撩／后撩之分．

抹剑／云剑／扫剑，均以剑身横平划弧为特点．以剑柄带动剑身在肩上／头上做平圆运动即为云剑；以小指一侧剑刃领先抽拉剑柄，剑在肩以下／膝以上做左右横平划弧即为抹剑；剑底于膝以下，以小指一侧剑刃领先，横平挥动剑身划弧即为扫剑．

此四种剑法共有剑身横向运动和顺序传递／柔顺用力的特征，区别只在攻击头部的高低和弧度的大小不同．

C，穿／刺／提／带，此四种剑法均属剑身纵抽向运动，或推送，或抽拉，力量顺剑身纵抽顺序传递，是它们共性的特征．

穿剑：剑身平，剑尖经胸腹间弧形向前运动，力达剑尖，身推剑走，剑领身随为前穿；接云剑／剑尖由前转向后穿出为后穿．

刺剑：立剑或平剑直出，力达剑尖，臂与剑成一直线为刺，立剑为直刺，平剑为平刺，剑高与头齐为上刺，剑尖高与膝齐为下刺，向后仰身刺为后刺．

提剑：立剑，剑尖向下，手提剑柄由下向左或右上方顺剑身纵轴方向用力抽拉剑身为提剑．

带剑：平剑或立剑由前向后或侧后上方抽拉剑身为带剑．

此四种剑法，刺剑为寻隙攻击／放长击远的剑法，穿剑为追踪目标防中攻击的剑法，此两种剑法均为身推剑走，力量由柄端顺遂传递．提剑／带剑为防守剑法，闪身顺引，身领剑随，身械协调，用力柔顺．

D，架／压／格／挂，此四种剑法属于防上／防下／防左／防右，阻止对方攻击的防守性剑法．由于剑器轻薄，忌死招硬架，防守时必须体现顺引柔化的特点，剑随身动须带弧形，劲力柔和沉实，这属于它们共性的特征．

架剑：架剑时成立剑，举剑横平过头并带有横向后引的动作，随身而动掩护身体．

压剑：压剑时剑身横平向下，须借势乘力／随身体下沉遂压实，力达剑身．

格剑：格剑时剑身竖直随身体左或右转而动，动作圆滑带有弧形，用以化解和减小对方攻击的力量．

挂剑：成立剑，剑尖由向上／向下或向下贴身成立圆划弧，力达剑身以阻止对方攻击．挂剑时亦须身剑协调，动作圆滑．

E，崩／挑，此两重种剑法均属剑身由下向上运动，以拇指侧的剑尖和剑刃发挥攻击作用．

崩剑：成立剑，沉腕，剑身依横轴向由下向前运动，猛向前上发力，力量由剑身达于剑尖，臂伸直，剑尖高不过头，此为崩剑．

挑剑：成立剑，直腕，举臂剑身依横轴向由下向前上运动，力量由剑身向剑尖和传达为挑剑．

F，腕花／绞剑，均属防中带攻／避实击虚的剑法，运用剑器轻灵之特长，转移对方视线，或绕开对方攻击的器械，于动中寻隙而击，具有因势善变的特点．腕花和绞绕剑的弧圈可大可小，腕花的圆心点和娇娆运动的中心，均可随意调节，急缓刚柔也可因势而定．不同者，腕花是向身体前后方向用剑划圆，绞剑是用剑尖向身体左右方向划圆做立圆运动．

2，剑术组合技术训练：剑术套路的组合动作，已不是两个或两个以上简单技法动作的罗列，它将通过动作之间攻击转化连结过程表达心志活动／运动情感，智能能力／战术意识，体现技能和身体素质能力等，它已是构成整套演练的基本＂词汇＂．因而剑术组合技术训练的任务是在明剑理，发展技能能力，通过法与势之间／攻与防之间关系的变化，表现在技击格斗中的用剑之道，培养并表现的基本战术意识，发展技能能力，诸如避实击虚／后发先至／引进落空／借势乘力／闪展进击／持短入长／紧逼连击／以快制慢／视虚温实／以静止动／灵活善变和出其不意等．

3，剑术套路演练技术训练：套路的演练技术是指运动员在完成整套套路演练中，合理有效地发挥身体能力，充分表现攻防技能技巧，塑造整套完善运动形象的演练方法，是使身体能力与表现攻防技能达到统一与完善的手段．

套路演练技术训练可分为按表演设计方案所进行的分段练习／整套练习／慢动练习／意念练习等，以及训练过程中对表演设计方案的调整，最后形成个人演练技术风格的训练过程．

套路演练技术训练是在竞赛套路确定或形成以后进行的（不包括套路的设计编排过程），套路演练技术训练的主要任务和核心内容是对套路内容的节奏处理／意识表达和布局结构的处理，以及对整体演练风格的处理．

（1）分段训练：这里的分段训练是指按表演方案设计的节奏气氛及以意识表达为中心来划分的段落，和只是为了训练效果来划分的段落，通过训练使每一个段落分别落实并实现总体的设计构想．

分段练习以重复练习法为主，它是以突出局部的演练效果，强化改进局部质量水准，以保证在整套演练中能发挥水平的必要训练手段．

训练中可根据不同的任务和目的，划分为重点段／难点段／高潮段／起势段／收势段等．

（2）整套训练：整套训练是整套演练的设计构想经过反复练习／强化／修订／调整／使之达到和身体能力的统一与完善，形成整套演练熟练技能和技巧的最后训练过程．

整套训练要求达到心动形随／一气呵成／按照构想的运动节奏／气氛／意境去表达／完成套路演练．它是以全力以赴要求进行套路完整练习为主要手段．

（3）套路慢动训练：套路慢动训练是以降低套路运动强度和动作速度的练习方式，对套路演练中个别的技术细节进行强化训练的一种手段．

在训练中根据套路演练中存在的问题，确定不同的训练目的和任务，对练习提出各种不同的技术细节要求，达到强化训练的目的．如着重要求动作规格／套路动作路线布局的处理，重点组合与一般组合的处理，精神意识的表达等等不同的方面．

（4）套路意念训练：意念训练也称念动训练／想象训练，在安静的条件下对套路演练的全过程进行意念训练，想象自己完成套路的情景，唤起肌肉记忆和运动情感记忆，强化动作意识／节奏意识，达到完善动作细节，提高协调能力，使演练能心动形随／意到手发的良好训练效果．

此训练一般安排在训练课的前后或利用早操进行．课前训练可以起到内兴作用，达到动员机体活动能力的效果；课后训练，特别是大强度训练之后训练可达到逐步放松肌肉，平缓／调节机体活动的效果，是一举多得的训练补充手段．

基本功不外乎

手握刀，

段构：高举竹刀，做劈砍之势(分左上段、右上段)。

中段构：剑尖对准对手面部或喉部。

下段构：剑尖对准对手左膝盖处。

胁构(肋构)：剑斜放于腰部，正面看不见剑，是个佯降而欲突击的式子。

八相(八相之构)：扛剑于肩上嘴与剑柄平行。

平青眼(平睛眼)：指剑尖指向对手左眼的中段，通常是对付上段时使用。

霞构：以剑尖对住对方的右手，剑尖下沉而向后倾，和指向左眼的平青眼不同，通常是对付右上段或正二刀时使用。

二刀(双刀)：逆二刀（左手长刀、右手短刀）；正二刀（右手长刀、左手短刀

还有礼仪~

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