女性身体结构特点与运动素质

女性皮下脂肪丰满，约占体重的20%～28%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，约为男子的2倍。尤其在运动能力方面，女性的运动能力如有氧能力、无氧能力、力量、速度、柔韧等方面存在明显的性别差异。经常从事体育运动可以促进女子的身体发育和增进健康，经过系统的训练女子也能取得良好的运动成绩。

女性的肌肉仅占体重的21%～35%，占男子肌肉重量的80%～89%，肌肉力量明显弱于男性。女性运输氧的能力较男子差，胸廓较小，呼吸肌力量较弱，呼吸功能也低于男子，从而制约女性健身运动中机体氧的供应能力。

骨骼肌是人体健康的基础和运动能力的保障。在体重相似的男女之间，骨骼肌的重量却不同，成年女子的骨骼肌占体重的21%～35%，占男子肌肉重量的80%～89%，肌肉力量明显弱于男性。目前认为，女子骨骼肌的体积小，是造成力量性别差异的直接原因。尽管女子的绝对力量低于男子，但是相对瘦体重的力量，或者骨骼肌单位横断面积的力量（即比肌力），男女间却无明显差异。体育运动可以使男女的力量增加，但女子骨骼肌横断面积的增加幅度却较低，因此力量提高的幅度不及男子。女子肌力的增长主要是通过改善神经的控制，增强神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，即通过改善运动单位的募集能力来实现，与骨骼肌体积增加的关系不密切。女子的骨骼肌的特性与其雄性激素水平较低有关。实验证明雄性激素可以使骨骼肌的体积明显增加。由于女子的雄性激素含量低，刺激骨骼肌增大的作用就不明显，所以其体积较男性小。

骨是人体运动的杠杆。女性的骨骼重量占体重的15%，较男子轻10%。骨组织中水分和有机物的含量较多，无机盐含量却较少，加上骨密质的厚度较薄，关节囊和韧带较松，因此骨骼的抗弯及抗压能力均低于男子，也不能承受过重的负荷，但弹性和韧性优于男子；尤其是女子的骨杠杆较短较细、骨骼的粗隆、结节较小骨骼肌附着面不大等因素，与女子的力量较低均有一定的关系。

通常女子的力量弱于同龄男子，肌肉力量平均为男子的23%左右。尤其在爆发力方面，男女间存在着明显的差异。爆发力主要取决于骨骼肌的力量和收缩的速度，由于女子的屈腕肌和伸足肌群的力量都明显低于男子，故在完成相同的负荷时女子骨骼肌收缩的速度就低，或者在相同的速度下表现出的力量也较小，因而爆发力较低。同男子相比女子对动力性力量的适应性也较低，运动后恢复也较慢。同男子相比，女子的动力性力量和静力性力量均较低，女子的静力性力量也低于男子，研究表明女子臂部的静力性力量是男子的30%左右。力量训练可以增加女子的肌肉力量，但增加幅度却不及男子。

最大吸氧量是最大有氧能力的标志，最大吸氧量高则有氧能力的潜力就大、有氧耐力就好，反之亦然。青春期以前，男女的最大吸氧量（即有氧能力）无明显差异，青春期开始以后，男女逐渐显示出差异，至成年期，女子的有氧能力低于男子20%左右。但不同年龄、不同人的差异程度不一样。

女子的氧运输系统功能弱于男性，由于女子的胸廓小，呼吸肌力量较弱，气管细气道阻力大，限制了其通气功能的发展。因此，女子的通气量及肺活量等通气功能参数也低于男子。女性无论是全血量还是红细胞的数量均低于男子，女子血红蛋白总量和红细胞总数低的原因是女子骨髓的造血功能较差与雄激素水平不高也有关。

心血管系统的功能是决定供氧能力的重要因素。我国成年男子心脏的重量约为28591g，女子约为25070g。X线测量的结果表明女子心脏的横径与纵径均小于男性，说明女子心脏的体积和重量均低于男子。女子的心搏出量和每分输出量均低于男子。总之，从肺功能、血液的气体运输功能、循环功能等几方面来看女性均低于男性，这必然限制了氧的吸收。

与男子相比，女子的无氧能力低，最大氧债的数值也低于男子。近年来Wingate Test试验的研究表明13～18岁女子的无氧功率只有男子的71%，男、女成年运动员之间也显示出类似的差异。

女子的无氧能力弱于男性，与其其脑组织的耐酸能力、血液的缓冲能力以及碳酸酐酶的活性低有关，也与女子的最大吸氧量较低也有关。在进行强度大、时间长的运动时，由于女子的有氧能力较低，所以在有效地利用有氧代谢供能和尽快地消除乳酸等方面的能力都不及男子，从而限制了女子无氧能力的发展。

柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力，也是指关节活动幅度的大小。女子的柔韧性高于男子，这是由女子运动器官的结构和功能决定的，女子的肌纤维细长，横断面积小于男子，伸展性好，对关节活动限制小，因此女子关节的灵活性好于男子。女子关节周围组织的体积较小，关节囊较松弛，韧带、肌腱等软组织中的水分较多，因而其弹性、伸展性较好，加之椎间盘较厚等结构特点的存在，决定了女子的柔韧性高于男子主要表现在关节运动的幅度和范围较大。

当然是一样的，构造都是一样的，只不过是大小，颜色可能存在不同，不影响正常使用，虽说构造都一样，但是男生也会忍不住的看的。这个你不用太纠结，因为人类的构造都差不多，男人也是一样的，构造指的是身体里面的话，那应该都是一样的，唯一不同的可能就是肤色，大小。应该尊重女生，用构造形容女生是不太合适的。就别说男生，女生。动物同类的的构造都是一样的，植物也是一样的，如果你实在想了解，可以上网上谈一个外国女朋友，这样你就知道了。不要再问这种无聊的问题了，实践是真理的唯一途径。

学习人体比例是画人体非常重要的内容。学不好就容易把人体画过长过短或者容易画畸形。

这人体的练习也是要要循序渐进的练习，画人体应该先从人体比例、头肩比、人体动态、人体体块慢慢展开深入练习。

我们在画人体比例的时候要知道人与人的体格比例大小是有差别的，在确定一个人体的比例造型前，要知道头长是基本比例，那么首先要考虑的是头长大小。

我们先说女性的人体比例，有一点要注意的是，下图人体比例中裆底的中线（红线框起来的）其实是人体身长的二分之一。

还有从头部从上往下看，头肩比的大小目前有2种说法，不过一般是以2个头宽的大小来定肩宽大小比例。（黄线框）

那么脖子的大小比例怎么定呢？因为从正面不好定，我们可以从侧面去量定，大概是从耳根到肩膀，它会是一个头长2分之1的比例大小。

接下来是躯干的比例大小，胸腔的比例是从肩膀到胳膊肘的一个大小范围。一般是15个头长左右，也就是15a或者12a，是比较偏真人的比例大小。

再从手肘沿手臂往裆底的比例也是1a或者12a左右的头长大小比例，

接下来有个问题，手掌的大小比例是多少呢？如果实在不知道，我们可以直接画一个这样的框选，

手掌大小一般3分之2的头长，对着头去量，这样你就能画出手掌的比例大小。

再往下就是下半身啦，根据现实人体，腿的大小比例其实一般可以理解为15个头长左右。

从大腿往下算，有的人会把膝盖分成2分之一，这一点可能有一点争议，如果不算脚长，我们可以按现实里的人体比例理解成15个头长左右。

如果从裆底往下算大腿的比例，

脚的比例就简单啦，一般是一个头长左右。实在不懂，马上动手画一画量一量。

以上就是一个细致全面的女性人体结构教程，看完有所理解最好能尽快下笔训练一下，然后记住这些知识点，在画人体的时候带着这些观念去画就能减少很多误差，提高造型基础的准确性。

至于说人体比例怎么练习，其实我们可以找些手办的人体动态来临摹参考，从临摹中分析了解临本的规则，边画边思考，它为什么是这么站？这么站手部怎么放比较自然，姿态的变化有没有按现实人体的变化规律去调整等等。

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随着年龄的增长，中年女性的生理机能即开始逐渐减退，这是承受疾病压力最多的时期。那么，如何调剂饮食营养保持健康呢？

蛋白质：对于中年女性来说，虽然食物中蛋白质的利用率也在逐步下降，只相当年青时的60%～70%，而身体蛋白质分解程度却要比年轻时高得多。因此，中年女性的蛋白质供给应当既丰富又优质，且供应量也要适当高一些。

脂肪：中年女性对脂肪消化吸收和分解的能力日趋降低。因此，限制脂肪的摄入是必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

热量：人体内热量的主要来源是碳水化合物，如米、面等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，增加食物中的纤维素，既可饱腹，又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

维生素：中年女性由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低。于是，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，所以应当每日供给充足的各种维生素。比如，鲜枣每100克中含维生素C540毫克，每天吃3——5枚（约20克），即可满足生理需求。

无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素虽然人体需要的量不多，但它们是人体生理活动所必需

的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年女性极容易产生某些微量元素的相对不足。比如，

对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，就容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛、或肌肉抽搐等

症状。补钙不一定非服药，可多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食

物。绿色蔬菜的含钙量也很高，如荷兰芹100克含钙200毫克，萝卜叶100克含钙190毫克，菠菜100克

含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，同样能预防骨质疏松。

因为每天只需500毫克左右的钙就能促进健康达标。镁一天的生理需求量约300毫克左右，紫菜每100克

含镁量高达460毫克，每天吃些紫菜便有益于获取镁。又如，猪肝含铜量最高，每1000克含铜25毫克，

每天吃100克猪肝即可达到需求。再如，每天从食物中摄入38毫克的锰，即能满足新陈代谢需要。1杯

稍浓的茶水含锰高达1毫克，喝上3杯足矣。还有，莲子每100克含钾25毫克，已达到一天需要2——3毫

克的生理需求。

饮水：水参与体内的一切代谢活动，中年女性应注意多喝水，有利于消除体内代谢产物，对于美

女性生殖系统

女性生殖系统female genital system包括内生殖器和外生殖器二个部分。内生殖器由生殖腺（卵巢）、输卵管道（输卵管、子宫、阴道）和附属腺（前庭大腺）组成。外生殖器即女阴。

卵巢是产生卵细胞和分泌女性激素的器官。成熟的卵细胞从卵巢表面排出，经腹膜腔进入输卵管，在管内受精后移至子宫内膜发育生长，成熟的胎儿于分娩时经阴道娩出。

一、生殖腺──卵巢

卵巢ovary呈扁椭圆形，左右成对。在小骨盆上口平面，贴靠骨盆侧壁。

卵巢是实质性器官，可分为浅层的皮质和深层的髓质。皮质内藏有胚胎时期已生成的数以万计的原始卵泡，性成熟期之后，成熟的卵泡破溃后将卵细胞排出。一般在每一月经周期（28天）排一个卵细胞。

卵巢的形状、大小因年龄而异。幼年卵巢小而光滑，成年后卵巢增大并由于每次排卵后在卵巢表面留有瘢痕而显得凹凸不平，更年期后卵巢萎缩。

二、输卵管

输卵管uterine tube是一对弯曲的喇叭状的肌性管，长约10-12厘米，内端连接子宫，外端开口于腹膜腔，在开口的游离缘有许多指状突起叫输卵管伞，覆盖于卵巢表面。卵细胞从卵巢表面排入腹膜腔，再经输卵管腹腔口进入输卵管。

三、子宫

子宫uterus是孕育胎儿的器官，呈倒置梨形，前后略扁，可分为底、体、颈三部。上端向上隆凸的部分叫子宫底，在输卵管入口平面上方；下部变细呈圆筒状叫子宫颈，底和颈之间的部分叫子宫体。底、体部的内腔呈前后压扁的、尖端向下的三角形叫子宫腔；子宫颈的内腔叫子宫颈管，呈梭形，上口叫子宫内口，通子宫腔；下口叫子宫外口，通阴道。

子宫壁由粘膜、肌膜和浆膜三层构成。子宫粘膜叫子宫内膜，子宫底和体的内膜随月经周期（约28天）而变化，呈周期性的增生和脱落，颈部粘膜较厚而坚实，无周期性变化。肌膜是很厚的纵横交错的平滑肌层，怀孕时肌纤维的长度和数量都增加。浆膜即包绕子宫的腹膜脏层。

子宫位于小骨盆腔中央，在膀胱和直肠之间，下端接阴道，两侧有输卵管和卵巢。成年女子子宫的正常位置呈轻度前倾屈位，子宫体伏于膀胱上，可随膀胱和直肠的虚盁而移动。

四、阴道

阴道vagina是一前后压扁的肌性管道，由粘膜、肌膜和外膜构成，大部位于小骨盆腔内，后方以结缔组织和直肠紧密粘连，前方与尿道也以结缔组织牢固连接，上端连接子宫颈，下部穿过尿生殖膈，开口于阴道前庭。在处女阴道口周围有处女膜附着。阴道具有较大的伸展性，分娩时高度扩张，成为胎儿娩出的产道。

五、附属腺和女阴

女性外生殖器（女阴）包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭、前庭球等结构。前庭大腺greatervestibular gland相当于男性尿道球腺，形如豌豆，位于前庭球两侧部的后方，阴道口的两侧，导管开口于阴道前庭。

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