成年人每天吃多少盐比较合适

成年人每天吃多少盐合适？每人每天的盐摄入量应少于6克。多吃盐不仅会升高血压，还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。高盐饮食更有可能导致肾结石和骨质疏松症。盐过量真的会在体内引起很多疾病，想一想就应该警惕！事实上，六克盐大约相当于用啤酒瓶盖舀盐，去掉胶水，然后用手把它弄平。一顶帽子正好是六克。但请记住：这6克盐是一个人每天的食量，一定要在早餐、午餐和晚餐中平均分配。我还建议减少6克的摄入量。因为看不见的盐在我们的生活中无处不在！

关于怎么吃盐？吃多少盐？这种类似的问题，特别应该跟我们中国的广大高血压患者好好科普。为什么这么说呢？因为我们中国高血压患者中，很多都是因为吃盐才导致的高血压，或者说盐敏感性高血压。那么，这些高血压患者每天应该吃多少盐呢？

我国高血压人群中50%~60%为盐敏感者，有高血压家族史的成人中盐敏感者为65%，盐敏感性高血压是高血压的一种特殊类型，属于难治性高血压。盐敏感性高血压患者的血压水平与食盐摄入量的关系更为密切，因而更应严格控制食盐摄入量。因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

人们日常膳食中大多数钠盐来自家庭烹饪时加的盐和酱油。加工食品的钠盐含量很高，即使尝起来味道不是很咸的也可能含有大量的钠盐。同一类食物的钠含量可能会差异很大。如果做出明智的选择，可以减少膳食中钠盐的摄入，帮助控制血压。

高血压患者甚至有可能减少降压药的用量。世界公认的健康人每人每日的食盐量为5克，人每天食用的食盐不应该超过6克。高血压患者每天所食盐量应在6克以下。至于为什么要控制食盐量？是因为食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。

盐吃得多就一定是高血压吗？这不是绝对的，一个人每天吃多少盐根据自已胃囗的需要，没有具体的量来限制。当然吃盐最好淡不要太咸，量食过多会引起血压高以及其它疾病的发生，不是不吃是尽量少吃为佳！

正常人一天的食盐摄入量不宜超过6克。

1、有血压高的情况就应该严格限制食盐摄入，如果摄入食盐过多可能会导致血压升高的引发心脑血管疾病。如果摄入过少导致体内低钠并引起神经精神症状严重者甚至出现昏迷、脑水肿等症状所以食盐摄入应该控制在3-6克左右。

2、盐（一般指氯化钠）的摄取量中国营养学会推荐是6克，指的是健康人。高血压、糖尿病、肥胖、肾病等还要少些，低血压的要多些。6克相当于一个平常的瓷汤匙大半匙，约五分之四左右。盐除了食盐，还有“隐性食盐”，如酱油、辣椒酱、豆瓣酱、腌咸菜、腐乳、味精里都含有大量的盐。

扩展资料：

人一天吃多少盐合适：

根据世界卫生组织发布的新指南，成年人每天应摄入钠不超过2000mg，即不超过5克盐，钾每日至少3510mg。而根据世卫组织之前发布的指南，建议成年人每天盐的摄入以不超过6克为宜。

虽然从6克到5克，只有1克的调整，但这个新指南的发布还是有科学根据的，也是必要的。之所以发布盐摄入指南，最主要的问题是针对钠摄入。因为钠摄入过多是高血压的一大诱因，同时也会引起心脏疾病等"，国家二级公共营养师李广萍告诉记者。很多包装食品中都含有大量的钠，如饼干、薯片等，无论是全球还是中国，都存在这一问题。

一般来说，每人每天从食物中获得的食盐最多不应超过6克。尤其是高血压病史的家庭，宜吃低盐饮食。人体对盐的摄入也不是绝对宜少不宜多，有时也要酌情而定。

参考资料来源：人民网-人一天吃多少盐合适？这5种人必须少吃盐

世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过6克。

食盐的每日摄入量应控制在5克以下；国内一些营养专家建议我国人民近期摄入量应控制在10克以下；一般人认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克以下；一般认为，一位体重为70千克的成年人，以每天摄入6～10克为宜。

食盐对人体的影响：

食盐在维持渗透压方面起着重要作用，影响着人体内水的动向。在维持神经和肌肉的正常兴奋上也有作用。鼻子出血后，可用药棉浸盐汤塞进鼻孔中，同时饮用盐汤一杯，即可起到止血的功效。口腔内部若发生小出血，用盐汤漱口后可以促进血液凝结，起到自然止血的作用。

盐是每个人生活中都必吃的调味品，也是人体不可缺少的物质。因为具有浓重的咸味，可以改变菜肴的口感，使得人们吃起来更有食欲。但是正因如此，很多人吃盐不加节制，殊不知吃盐过多对健康有很大的伤害，会增加身体的负担，那么正常成年人一天摄入多少盐是合适的呢？吃太多盐有什么害处呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：

首先就是，《中国居民膳食指南》中的每日食盐摄入建议是少于6克，但大部分中国人的摄入量都是超标的。调查研究显示，中国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克。除了明目张胆添加的那些看得见的盐，还要注意隐形盐。很多人不知道，挂面中往往也添加了食用盐，而且添加量不低。不仅仅是调味，适量加入食盐，可以使面筋质地更加细密，增强面筋的主体网络结构，还可改善面条内部的色泽。

如果长期吃太多盐，会给身体造成血压升高，人体体液的渗透压是恒定的，每摄入一克的盐分，就需要多出111克的水和它配比形成生理盐水，然后储存在组织中，如果平时吃得过咸，会导致血管中的水分增加，血管壁所受的压力也会随之增大，可能会诱发高血压和水肿等问题。骨质疏松，食盐中的主要成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质，所以吃盐越多，损耗的钙质就会越多，因此可能会导致骨密度降低，甚至引起骨质疏松。

加重心脏和肾脏负担，如果平时吃得过咸，会导致体内水钠猪滞留，血管的平滑肌就会发生肿胀，管腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担，这样很可能会导致心脏疾病的出现。吃盐过多，也会导致肥胖的可能，这与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少，所以堆积了脂肪。吃盐过多，还会导致体内钠元素过多，使得钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。骨骼生长发生变化：吃盐过多，会导致小孩的骨骼发育受到影响，

世界卫生组织建议成年人每天吃盐不超过5克。

2013年1月，世界卫生组织在一份声明中说：“成人每天的食盐摄入量低于5克”。世界卫生组织称，钠元素水平过高的人会面临高血压的风险，从而增加罹患心脏病和中风的危险。

我国是一个高血压大国，也是一个高盐饮食的国家，用盐量居世界之首。这种高盐饮食是长期形成的民族饮食习惯。据近年来各地饮食食盐摄入量调查发现，广东日人均食盐接近8克，上海10～12克，北京12～14克，东北地区18克。广东的高血压患病率是全国最低的，东北地区则是最高的，京津沪居中。说明我国居民食盐摄入处于长期明显超标状态，这对于国人的健康长寿非常不利。

意义

世界卫生组织这一最新建议，乃是告诫世人要限盐，吃低钠的饮食，其意义是非常深远的。虽然，每日摄盐标准仅降低了1克，如果全球都能照此办理、实施，其收益将是不可估量的。这不仅有利于控制广泛流行的高血压及其并发症脑卒中等;有利于控制肥胖；有利于降低胃癌、骨质疏松、哮喘等病的发病率；也有利于控制心源性、肾源性或肝源性的各种水肿的发病率。

人民网-世界卫生组织声明：成人每天的食盐摄入量低于5克

世卫组织成人每人每天吃盐不应该超过4克。

根据《国民营养计划（2017－2030年）》提出到2030年，全国人均每日食盐摄入量降低20%的行动目标。为达到上述目标，我国目前推荐健康成年人每人每天的食盐摄入量不超过6克。

食盐是指来源不同的海盐、井盐、矿盐、湖盐、土盐等。它们的主要成分是氯化钠，国家规定井盐和矿盐的氯化钠含量不得低于95%。食盐中含有钡盐、氯化物、镁、铅、砷、锌、硫酸盐等杂质。我们规定钡含量不得超过20mg/kg。食盐中镁、钙含量过多可使盐带苦味，含氟过高也可引起中毒。

引言：在日常生活中，我们每顿饭都是离不开盐的，因为盐能够给人们提供能量。但是吃盐也应该有合理的量。你们知道成人每天吃盐量不应该超过多少克吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、保证健康合理的饮食

人的一日三餐都是离不开盐的，但是吃盐我们是要有量的，只有正常的量才对人体有益。所以成人每天最适宜摄入的食盐量应该是不超过6克。6克就相当于有一个啤酒瓶盖子的量那么多，所以这个时候吃这么多是最好的，不要超出这个范围。当人们身体里面的一个血压或者是血糖的水平达到正常的时候，是跟吃盐的量有非常密切的关系的。有的人会有高血糖或者高血压，这个时候对盐的敏感度就非常高，有的人就是因为在吃饭的时候里面会有过多的盐，这个时候就会引起高血压。所以在平常吃饭的时候，要保证健康合理的饮食，吃盐的量千万不要过多，这个时候就会增加一些高血压的发病率，有损人体的健康。

二、懂得清淡饮食

所以我们要懂得清淡的饮食，在生活中我们可以多吃一些含微量元素的食物，这个时候就可以少吃一点盐，盐吃多了对身体是不好的。而且当盐吃多了，你会感觉自己特别的口渴，这个时候就说明你做的这道菜里面的盐过多。我们在日常生活中一定要懂得低盐少盐，这样才能够更加健康，在平常炒菜的时候要有规定的量，这样放盐就不会多，当盐比较淡的时候我们就可以去吃，因为这个时候是适宜身体健康。很多人喜欢吃比较咸的食物，这个时候特别是腌的咸菜是不能吃的，因为它里面会有一个亚硝酸盐的物质，对人体是不好的，一定要懂得清淡饮食。

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