五公里是多少米多少步（40分钟跑步5公里，属于什么训练水平）

大家好，我是悠米爱健身。

刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些运动数据，其中就是跑步时间和距离。

比如使用跑步App时，每跑完1公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。

很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择5公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。

有人就会问了：现在用了40分钟跑步5公里，这属于什么训练水平呢？

1 用40分钟跑步5公里的数据

每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。

如果操场跑道一圈是400米，需要跑125圈才能完成训练。

当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。

用40分钟跑步5公里，平均配速是每公里用时8分钟，实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。

当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面2公里速度较慢，到后面速度会加快一些。

2 这个速度属于什么训练水平？

8分钟的平均配速跑完5公里，目前只能算初级新人水平，也就是入门级别。

因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。

但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑40分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。

真正的大神级别水平，5公里会控制在20分钟以内，每公里用时还不到4分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。

如果你能在25分钟以内完成5公里，也就是小于5分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。

3 普通人跑步5公里的要求

40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。

当然如果你能在28分钟左右跑完5公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

整体来说：30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人，在28分钟以内适合更高要求的人群。

写在最后的：

5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。

能在40分钟跑完5公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。

但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快5-10分钟，将时间压缩在30-35分钟以内，这样每隔1天练1次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的10公里打好基础。

你跑步5公里花了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

5公里是5000米。若是步行的话，每个人的情况都不会一样，高矮不同，男女不同，老少不同等等，他们的步距也不会一样，所走得时间也不会一样。如果说是，一般人快走的的话，步距基本上是08米左右，每分钟大概走130步，也就是每分钟大约走104米。那么走5公里，就是5000/104=48分钟左右。

米的换算单位

厘米和米的换算单位为100，1米=100厘米厘米是一个长度计量单位，等于一米的百分之一。长度单位，英语符号即缩写为：cm，1厘米=1/100米。1cm（厘米）=10mm（毫米）=01dm（分米）=001m（米）。1000米=1千米，1米=10分米=100厘米=1000毫米，1分米=10厘米=100毫米，1厘米=10毫米。

7000-10000步。每天至少5公里(也就是7000-10000步)，常见成年人的一步约为05-07米，1公里约1400-2000步，5公里约相当于7000-10000步。多吃多跑，少吃少跑，能消耗个400大卡。

5公里大约为7-1步。

一般普通人步行的步幅是5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到7米左右，所以5公里大约为7-1步。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。

因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

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