胆固醇高怎么办

这种胆固醇高治疗的方案，首先从药物以外的生活方式说起。最重要的就是减体重，避免久坐等类似的生活方式，要多运动、锻炼来减体重。第二就是要注意饮食，如果低密度脂蛋白胆固醇已经高了，那就要提倡低脂饮食，肥肉要少吃。如果经过饮食控制、日常锻炼减体重、改变生活方式这些措施，血脂还是降不下来，这时候就要去医院进行治疗，医生会采用药物进行降脂。胆固醇高指的是破坏性的胆固醇高，不是高密度脂蛋白。胆固醇是指低密度脂蛋白胆固醇。"

降低胆固醇水平会非常有帮助。降低胆固醇已被证明可以降低心脏病的风险，即使您正在服用降低固醇水平的药物，饮食和运动也可以有利于心脏和血管健康，下面是一些简单的方法来帮助你保持健康。胆固醇一般存在于动物性食物中，因此建议大家调整饮食结构，应该以植物性食物为主，动物性食物为辅，减少胆固醇摄入。

最应该注意的就是要控制高胆固醇食物的食用，也就是说，高胆固醇含量的食物要尽量减少摄入，像是动物内脏、蟹黄，尽管吃起来口感非常好，吃了还想吃，但是考虑到自己的身体情况，还是尽量少吃。可分为高密度脂蛋白胆固醇HDL—C和低密度脂蛋白胆固醇LDL—C两种，前者对心血管有保护作用，常称之为"好胆固醇"，后者偏高，是心脑血管疾病的高危因素，常称之为"坏胆固醇"。

如果胆固醇升高，是需要根据专业的心血管疾病危险评分系统来判定是否需要进行口服药物治疗，因为轻度的胆固醇升高，对一些心血管疾病低危的患者来说，是完全可以通过生活方式干预开始的。胆固醇偏高会导致高胆固醇血症、冠心病、糖尿病、脑血栓、中风等心脑血管疾病的发生。所以一旦发现胆固醇升高，一定要积极干预。

目前，你还不到30岁，可通过运动（比如散步等）、清淡的饮食（少吃大鱼大肉等）来降低血脂。不到万不得已的时候，最好不要用药物。他汀类药物一旦用上，就停不下来了。祝您早日康复! 发现血脂增高后，首先可通过饮食控制以及增加 运动量来改变机体代谢状况，进而降低血脂。若运动量 明显增加、饮食和体重得到有效控制仍不能将血脂降到正常范围，考虑服药治疗。

病情分析：胆固醇高的原因可能有以下几点：1阻塞性黄疸。这是说明人体胆汁排出收到阻碍，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主。2肝细胞受到损害。胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重损害时，血中总胆固醇也降低。3饮食不当。吃多了含胆固醇比较高的食物。摄入过多的胆固醇，引起总胆固醇偏高，这也是造成总胆固醇偏高的原因之一。意见建议：如有必要，就服用一些降胆固醇的药物。平时注意饮食，食疗很重要。1．少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物；2．少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入；3．多吃蔬菜水果和菌藻类食物；4。食用豆油、花生油等植物油

胆固醇高的问题对现代人来说是不会陌生的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响是非常大的，而且还会因为这样的原因导致我们健康受到影响，养生在平时我们应该注意方法调整好才行，那么具体如何解决胆固醇高的问题，一起看看吧。

燕麦片

对于胆固醇高的朋友们来说，在平时首先要注意，在这时候我们应该注意饮食的选择，首先在这时候选择吃些燕麦是不错的，燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%，可以帮助我们解决胆固醇高的情况。

鱼

在平时我们选择吃些鱼肉也是不错的选择，这样同样对解决胆固醇高的问题是非常有好处的，如果想吃肉但是又害怕胆固醇升高的话，那吃鱼是不错的选择。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风，对我们健康有好处，可以帮助解决胆固醇高的问题。

韭菜

同时我们还可以吃的就是韭菜了，韭菜是非常健康的一种蔬菜，在其中除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，同时我们吃韭菜还能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，对我们解决胆固醇高的问题有好处，大家可以通过吃韭菜来帮助保护肠胃以及血管健康。

上面介绍的几款食物很不错。对于胆固醇高的朋友们来说，在平时就应该经常去吃这些食物，能够对我们健康有所帮助，坚持吃还可以很好的保护好心血管健康，对我们解决胆固醇高的情况有所帮助，是我们健康养生的过程中不能错过的。

随着现在人们生活水平的提高，餐桌上的饮食内容越来越丰富，我们也开始要为我们的营养过度的问题担忧起来，去体检一次，总是盯着胆固醇提示过高那一栏发愁。

而对于这个问题，除了最直接服用可以降血脂的药物外，医生一般建议通过饮食和运动来调节，那这篇文章会介绍一些更加具体详细的方法来让我们降低自己身体的血脂。

说到胆固醇，很多人认为胆固醇对我们身体而言是坏的，但其实胆固醇也有好坏之分，我们身体不是不需要胆固醇，反而很多功能和身体结构都需要它来维持。

因为胆固醇可以分为好胆固醇和坏胆固醇，好的胆固醇我们可以通过对不饱和脂肪酸的多摄入来提高高密度脂蛋白的含量，这种物质有利于降低我们人体血液中那些对出来的胆固醇，起到调节的作用。

而相反的是，坏的胆固醇，它就反而会导致我们身体血管动脉的斑块生成增加，从而为一系列的心脑血管疾病埋下基础。坏的胆固醇可以通过饱和脂肪酸的摄入来获生成。

所以既然胆固醇有好坏之分，而我们日常摄取脂肪酸主要是从食用油中来的，所以对于食用油的挑选也是很讲究的，前面讲到，不饱和脂肪酸对人体来说比较好，这种脂肪酸在橄榄油、菜籽油中含量比较丰富，而不好的脂肪酸呢，在棕榈油和黄油里会比较多，所以现在有很多喜欢吃黄油的人这个东西就要少吃点了，黄油是从牛奶中获取来的。但总体来说，油都是高热量的东西，除了选好油，我们在煮饭的时候用量也要严格把控。

想要控制胆固醇，那我们可以从早餐摒弃以前不好的生活习惯，很多人早上就喜欢来油条之类的油炸物，高热量对身体 健康 不好，建议可以在早上来一份杂粮粥，比如燕麦粥。粗粮里面的膳食纤维可以想比其他主食给我们带来更久的饱腹感，久的饱腹感我们甚至可以在中午减少食量降低整天卡路里的摄入。

比较好的粗粮有燕麦小米糙米等等，多食用粗粮可以降低我们人体内坏的胆固醇的水平，清除血管里的斑块，减少心血管疾病的发生。

但是回想一下我们三餐的主食，如果是经常吃面食和米饭这样的精细碳水，要我们突然改成全部粗粮不仅口味不适应，我们的胃肠道也需要一定的时间去适应，我们增加粗粮的摄入比如可以白米饭中加点小米之类的，好吃又营养，对 健康 还有帮助。

如果经常性的吃太多太饱不仅对胃肠道的负担加重，还容易热量摄入过多导致肥胖的风险增加，怎么判断自己的食量是否正常？对于一个正常的 健康 人来说，一顿正常的饭量大概可以用这样的量来衡量：一巴掌肉或者是鱼，一个拳头大小的主食和水果，再加上一大盆的蔬菜，你可以自己对比一下自己的饭量是过多还是过少，很多教练让我们控制饮食时也是推荐这样的食量去吃饭，对身体来说不会过度节食。

很多人的观念认为，要降低胆固醇，那些零食一点都不能碰，但其实跟前面讲到的胆固醇有好有坏的类似，零食也有好的零食，那什么零食算好的零食呢？坚果就是不错的零食推荐，因为坚果里面的脂肪酸使我们前面提到的不饱和脂肪酸，属于好的脂肪，所以我们日常生活中可以来一把坚果来当我们的零食解解嘴馋，但坚果热量也是蛮高的，也要注意他的量，不要吃过多热量摄入超标，大约一小把就够。

我们在买东西时要学会自己看标签，因为从标签上 我们可以判断这个东西热量高不高，主要成分是什么，看碳水化合物的含量或者纤维素的含量多不多等等

有很多人胆固醇高了，医生让你吃药，很多人认为自己只要控制饮食和加强运动就可以恢复，但这样的做法是不行的，你要知道，医生如果建议让你吃药是有他的道理的，说明你的症状程度已经没有办法通过简单的饮食和运动控制降下来，所以还是要好好听医生的话该吃药就吃药，再搭配饮食运动降血脂。

胆固醇升高主要的治疗方法有以下几个方面：1饮食调控：胆固醇高主要是总胆固醇高和低密度脂蛋白胆固醇高，与发生心血管意外密切相关，很多胆固醇高是因为饮食所致，比如长期高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，也包括抽烟、饮酒，都是引起胆固醇高的因素，所以患者要注意限制摄入高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，避免油腻、油炸、辛辣刺激、动物内脏、干果、果仁、鱼籽等食物，经过饮食调控，对于控制胆固醇高有一定效果；2药物：若患者胆固醇高，已经引起相关心血管的并发症、动脉粥样硬化等，需要及时进行控制，使用降胆固醇药物，比如他汀类药物。使用他汀类药物的患者需要定期去监测肝肾功能，以及定期监测胆固醇是否有所下降3运动锻炼：患者要积极运动锻炼，运动锻炼对于降低胆固醇比较有益，患者要坚持且持续大计量的运动，能够有效消耗体内过高的胆固醇。

一、胆固醇（Cholesterol），别称胆甾醇，是一种环戊烷多氢菲的衍生物，于18世纪被发现，由化学家本歇尔命名。

胆固醇广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量较高，其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于乙醚等溶剂，是动物组织细胞所不可缺少的重要物质。胆固醇还是临床生化检查的一个重要指标，在正常情况下，机体在肝脏中合成和从食物中摄取的胆固醇，将转化为甾体激素或成为细胞膜的组分，并使血液中胆固醇的浓度保持恒定。当肝脏发生严重病变时，胆固醇浓度会降低。而在黄疸性梗阻和肾病综合征患者体内，胆固醇浓度往往会升高。

二、胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人，体内大约有胆固醇140g，每日大约更新1g，其中4/5在体内代谢产生，只有1/5需从食物补充，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降，200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳。

三、一般，脂类物质主要分为两大类。脂肪（主要是甘油三酯）是人体内含量最多的脂类，是体内的一种主要能量来源；另一类叫类脂，是生物膜的基本成分，约占体重的5%，除包括磷脂、糖脂外，还有很重要的一种叫胆固醇（cholesterol)。

胆固醇在血液中存在于脂蛋白中，其存在形式包括高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇几种。在血中存在的胆固醇绝大多数都是和脂肪酸结合的胆固醇酯，仅有10%不到的胆固醇是以游离态存在的。高密度脂蛋白有助于清除细胞中的胆固醇，而低密度脂蛋白超标一般被认为是心血管疾病的前兆。血液中胆固醇含量每单位在140~199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平。

饮食是高脂血症治疗的基础，限制胆固醇的摄入量。胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多的确害处不少，膳食中的胆固醇每日不超过300亳克，忌食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物。

多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如酸牛奶等。

鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小。

维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

1少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。

2多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。

⒋橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

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