长期伏案工作缺乏对颈椎的日常保护和锻炼，颈椎病的日常保健有哪些

选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。

运动方式可选择三分钟颈椎操，也可以骑自行车。场地方便可以打羽毛球或游泳都是不错的预防和康复颈椎病的体育运动。除了锻炼，我们还要做好预防工作，如工作时定时活动颈部，不能长时间保持一个低头姿势。注意颈部的保暖。保护颈椎免受外伤。枕头要合适，睡觉姿势也要正确。希望这些能给大家带来帮助。

俯卧垫上，双手臂90度弯曲，。头部和两肘关节，同时引领身体向上抬起，肘关节抬离地面越远越好。保持5_6秒钟，落下。反复5_6次。气管、食管推移训练：此训练适用于颈椎前路的手术病人，用自己的2~4指插入切口侧的内脏鞘与血管神经鞘间隙处，持续将气管推入非手术侧。术前3~5日开始，每次10~20分钟，每日3次。

注意保暖，避免颈椎受凉。多参加户外运动，避免颈椎长期处于同一姿势不动。这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。而且也不会损伤椎间盘。拍拍后背，动动脖子，可以缓解颈椎病的不适。工作一段时间感觉到脖子酸痛，就用手交替轻轻拍打一下后背，然后脖子左右晃动几下，活动之后会感觉到脖子轻松很多。

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