好长时间没有练舞蹈，韧带有硬了

如果你想再一次下去横叉，你就必须要在家自己坚持用正确的方法压旁腿（在压腿是胯不能偏一定要正，腿伸直，脚尖绷紧，身体最好面向天花板），然后换腿。

如果在家练的话，压完腿可以利用枕头压小胯和青蛙胯。压小胯时把双脚对齐压在枕头下（最好是两个枕头，因为这样脚可以固定）上身可以调节小胯的长度，胯与脚之间的距离越长，屁股还可以贴在床或地上，那么胯就越开。压大胯时把枕头平放胯和大腿贴在枕边，两个小腿分别放在枕头两边。

至于腰嘛，还可以利用枕头，把俩脚平行放在枕头下面，双手尽量向后伸，不要用力过猛。

踢腿踢不高时因为你很久也没压腿了，只要坚持压腿就可以了。

我也学了7年的舞蹈了，考完13级就不学了，现在也都不学一年了我跟你的现象一样，只要坚持你才停了几个月，就可以恢复了，但记住了如果恢复了就千万不要再扔了。加油喽！我挺你！

词目舞蹈

拼音wǔ dǎo

英文Dance

日文ダンス

基本解释

1、有音乐伴奏的，人们能以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。亦指表演舞蹈。

2、跳舞，现代舞，定型舞，芭蕾舞，民族舞，肚皮舞，中国古典舞

3、古代臣子朝拜帝王时做出特定的舞蹈姿势，是一种礼节。

横叉日本女孩压腿小孩碰到小腿肚子那，

横叉的注意事项：

确保一条腿是跪在地上的

前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧

肩膀平方，双手撑地保持平衡

轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态

坚持20到30秒，不要乱动

踩胯之前必须作好热身运动，特别是腰胯部分的热身，然后先坐下两脚相对身体下趴，双手自己压两条腿的膝盖，这样叫压小胯，然后再踩胯，踩胯讲究循序渐进不可盲目和急于求成！~否则容易对自身造成肌肉或筋的拉伤！~

这个问题主要有两个原因：

1、胯的软开度不够！

2、旁腰软开度没有！（在压玩肩后把旁腰拉拉，侧身直立与把杆，一只手抓把杆，另一只手侧身弯曲抓住第一只手，腰慢慢向把杆反方向沿伸。整个人成C或反C姿势）试试看！

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