如何保持专注力

每个人无法专注的原因有所不同，找到导致自己无法专注的因素后，我们就可以采取针对性的措施，保持专注力。

常见保持专注力的习惯有4个。

1收起无关的东西

如果自己的房间里有玩具和手机，我们要主动将这些东西放起来，不要让它们出现在自己的视线范围内。视线范围内只保留和当前学习任务相关的东西，如对应的课本、作业本和文具等，尽力做到“眼不见，心不想”。

2选择安静的环境

学习之前，我们可以和家里人打好招呼，避免家人无意间干扰到自己。不要主动选择在嘈杂的环境中学习。很多同学会选择去星巴克或肯德基学习，但这些地方往往比较嘈杂，外界干扰源较多，反而很难集中精力学习。

3番茄工作法

我们可以使用番茄工作法学习，给自己设置一段时间的学习目标（初期可以学习20分钟，休息10分钟，后期可以逐步加长学习时间，缩短休息时间），给自己一定的学习压力，进而迫使自己专注于当下所做的事，这可以有效解决因为压力不足造成的学习不专注的问题。

4注意休息

好的身体状态是学习的基础。我们应在少熬夜的前提下保证睡眠充足，合理安排饮食和运动，保证每天都精力充沛。如果感觉疲劳，可以闭眼休息20分钟，恢复精力后再继续学习。

总之，我们要减少外界的干扰，给自己一定压力，保持足够的精力，才能保持专注力，在家里高效地学习。

1、番茄工作法是一种管理时间、充实生活的工作、学习方法，掌握并实践这个方法，你的生活质量和个人价值将会因为你的专注、高效和有规律的生活规划，而变得非常高。

2、番茄，指的是利用番茄工作法时的一个时间段。你可以按照你事先规划好的日程，给自己设定一个番茄时间，在这个番茄时间段内，你只能干事先规定好的事情，不能分心或是干与这件事无关的是事情，所以说专注、专心和强大的自制力是利用好番茄工作法的关键。在番茄即将开始和结束时，应设置一个番茄闹钟以提醒自己工作或休息。一般来说，一个番茄不宜设置超过60分钟，因为一般人的注意力很难集中在一个事情上超过一个小时。如果在这个番茄时间里，你做了与本应该做的事情无关的事情，则这个番茄作废。

3、番茄通常需要和一些日程管理工具结合在一起，这样可以清楚地了解下一个番茄中要做的事情，并且根据日程所设定的时间来设定番茄的时间，所以番茄时间通常是不固定的。另外，番茄和番茄之间要留有一定的休息时间。每相邻两个番茄之间的休息时间被称为“短休息”，一般来说5-10分钟足矣。每过3-5个番茄就可以进行一个“长休息”，一般来说这休息时间要长一些。

4、若要执行番茄工作法，请准备一个记录番茄成果和日程项目的工具，可以是纸笔、本子，也可以是一些工具软件，这样可以清晰地看到自己每天已完成和未完成的事项。在完成一个番茄时，可以在该番茄记录项的前面打上一个“√”，用以表示已经完成。这样可以准确、直观地了解自己的预估流程的进步，并提升自己的自信心和成就感，进而把每一件事做好。

5、规律的作息、高效的生活和预先规划好的日程安排，是管理时间、管理生活、管理自己的重要方法，浑浑噩噩的日子没有效率和意义，也只会浪费时间和生命。把握时间，把握每一刻，用高效的办事方式和时间管理方法把生活和自己打理好，才是最重要的。

番茄时间管理法——用专注的精神来管理你的时间

你会管理自己的时间吗，不管是刚入职的新人还是有相当丰富工作经验的“老人”恐怕没有几个能说明白自己是如何管理时间的。也许你看过很多关于时间管理的书，比如四象限原则、2/8原则等，但真正能按照这些原则来实施时间管理的人并不多吧。

近期读了袁晓亮推荐番茄工作法，提供了一种较为简单易行的时间管理方式。

1、 番茄工作法的目标？

用简单的工具和方法提高你的工作效率，减少被打断的次数，集中注意力完成工作。日常工作中，我们很多人的工作效率都不高，总是被各种事件各种人打扰，不能专注的做自己想做的工作。往往自己手头的工作到下班都没有来得及处理，处理的多是偶发和突发的事件。要想改变这种状态，就很有必要了解番茄工作法。当然，你喜欢被人打扰，喜欢处理突发事件，觉得这样有成就感，也可以了解一下这种工作方式，也许你就会改变想法了呢。

2、 什么是番茄工作法？

简单说就是找个没做的工作，设定一个固定长度的番茄时间（通常番茄工作法建议一个番茄时间为25分钟，这个时间长度中人是最能集中注意力的），然后在这个番茄时间内全神贯注的完成该任务，中间不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，哪怕工作没有完成也要定时休息一下，然后进入下一个番茄时间。在番茄时间内要保持思路清晰并专注工作，番茄时间到，没做完的工作累积到下个番茄时间，每个番茄时间之间要注意休息一下，放松一下大脑。

3、 哪些人适合用番茄法？

1）工作时总是走神干别的，比如做着工作的时候突然想起自己还有个东西没买，先去溜一圈淘宝网，把手头的工作立马忘到脑后

2）工作中常被qq、msn、邮件、电话等外部事件打扰，一会有个老友qq找你说话，好久没联系了，先沟通下感情，一会又个电话让你交电话费，又忙着去交电话费了

3）平时忙的乱七八糟，到周末发现好像自己什么都没做，有一种挫败和焦虑感的人，对他们来说如果用番茄工作法的话，就一定会发现自己做了很多有意义的工作

4、 方法

番茄工作法的工具很简单：一只笔、一枚计时器（手机计时器）以及两张白纸（其实一张白纸也够，或者你写在你电脑上的记事本里）。这也是番茄工作法优于其他方法的根本原因，只需要借助简单的工具就能容易的达到提高效率的目的，不用费尽心思的去研究工作方法本身的实现方法。

两张张白纸的用途如下：

1）“今日待办”表格——填写今天的日期、列出打算在今天进行的活动，把最重要的活动排到第一位。每天早上需要更换此表格。不过要想列清楚你每天要办的事情也不是件简单的事情，你需要养成记录工作日志的习惯，只有这样你才能知道你以前做着什么工作，和今天应该继续做什么工作。记录今天加入的未作工作，如果不能完成，就要作为明天的代办工作了

2）“紧急事件”表格——每天都会有很多重要紧急的事情，在一个番茄时间内，通常没有时间来完成这些紧急事件，那就列出来写在纸上，简单按优先级排序，等番茄时间过后，再把紧急事件中的时间安排到下个番茄时间内

5、 原则

1）定期评估工作的重要程度，及时调整工作的优先级。你要不断的维护上述两张表格，这样才能做出准确的排序

2）番茄钟具有原子性，不可分割。对于内部中断，比如突然想起有一个重要电话要打，饿了想吃点东西，记录这些内部中断，然后继续手头的工作。对于外部中断，比如同事找你面谈，提醒你有新邮件，除了刻不容缓的事件，在可接受范围内的，记录为“计划外紧急”，均可在稍后的番茄中重新计划中断事件，尽量不要在当时直接处理。我们很多人都喜欢做“加进来”的工作，认为是领导交代的，是我们必须优先完成的，其实你仔细研究研究这些工作，除了少数工作真正需要你立刻处理外，其他事情的处理时间都是可以推后的。某种时候我们为了维护番茄时间的原子性，是可以对紧急任务说“不”的。只要我们合理的安排了工作，确认工作会在某个番茄时间处理就可以了。

3）每完成一个番茄钟，一定要休息，每四个番茄钟后进行阶段性休息（15分钟），休息期间不允许思考工作，不打重要电话，不写重要邮件，让大脑充分休息。可以清理下办公桌，或者去喜欢的社交网站转转。

4）不要频繁地修改番茄钟的长度，在某个固定长度至少坚持两个星期，否则会破坏你的节奏。

6、其他注意事项

1）复杂的工作要拆分，用多个番茄时间去做这件事，复杂的事情简单化。反之，简单的事情复杂化，如果工作量太小，就把几件小工作量的工作放到一个番茄时间做。

2）学会估算时间，准确的估计一个工作的时间，才能有效利用番茄时间来完成这个工作，只有提高了估算工作时间的能力，我们才能知道如何拆分或者合并工作。

3）贵在坚持，就像减肥，明知道自己很胖，可是看着桌上的美食，就是禁不住诱惑，最后只能是越来越胖。工作也一样，你坚持使用番茄工作法就会收到效果，如果只是图新鲜，任何方法也不能帮你解决效率低下的问题。一旦一段时间不使用番茄工作法，你之前养成的良好习惯马上就会消失，这也是番茄工作法最主要的缺点，必须一直坚持，才能保证你的工作效率。

4）特别累，或者没有心情工作的时候也不要强迫自己使用番茄工作法，你需要停下来充分休息，想想为什么自己这么累，修整好之后再重新开始新的番茄时间。

5）尽量减少内部打断。外部打断我们可以控制自己暂时不去处理，但是内部打断来源于自身，更加容易发生和难于避免，自我控制力差的人就经常会被内部打断所干扰。解决这个问题的方法只有一个，就是坚持，你可以先尝试5分钟内不被内部或外部打断干扰，然后逐渐增加这个时间段，直到能够做到25分钟内都能专心做一件事

6）给自己整个闹钟或者计时器软件，就像给自己上发条一样，时间一到立马停止工作，通常在番茄时间的最后几分钟，由于精神高度集中，在这几分钟里会感到非常疲惫，铃声一响，你就会有一种解脱感，一种成就感，小小的满足一下吧。

7）休息时间，公休日就不要再用番茄工作法了，该休息的时候就休息，没有压力的时间就应该充分放松

7、总结

番茄工作法能让我们把重点放在执行力上，它提供简单而具体的实践方法，每半个小时，从工作中跳出来，纵览全局，定期的短暂休息，采取可持续的步伐，让人在最佳状态下全速前进，而不是一面埋头苦干，一面抵抗越来越多的中断。

有用。

番茄法对于学习一会儿就坐不住的同学比较有效。网课练字有一定的效果，但是效果不是很好，因为它是局限于网络的，你必须要查准时间点，而且有些细节不是很清楚，最好是选择老师当面教。

番茄工作法，是一种简单有效的时间管理办法。番茄工作法的具体操作步骤是这样的，选择一个等待你完成的任务，然后将打开番茄时钟，将时间设定为25分钟，在这个时间段内，你要专心专注的做这项工作，中途不允许做其他与该任务无关的事情，那么直到25分钟后，番茄闹钟响起，你就可以进行短暂的休息，也预示着你顺利的完成了一个番茄钟的工作。

那么使用番茄工作法，有哪些好处和优势呢，我认为有以下几点：

第一，可以在短时间内集中注意力，专注高效的完成一件工作。在职场工作中，我们经常会遇到做一件事情被其他事情干扰的情况，这样不专注的工作方法将直接影响到我们的工作效率。而番茄工作法，可以帮助我们更好的高效管理和利用时间，设定一个目标，然后在规定的时间内高效的完成。

第二，可以帮助我们将复杂的工作模块化，分批次分步骤更好地完成工作。对于职场人而言，复杂繁琐的工作要有序开展第一步是最困难的事情，而番茄工作法可以帮助我们将复杂的工作模块化，可以在进行规划时，将工作拆解，分为不同的番茄钟（每个25分钟），这样有序开展第一段工作后，其他后续的工作任务也能有序进行。这样有序的工作就会有效的环节我们在面对复杂工作时的焦虑感，也会很好地抑制职场人的拖延症。

那么对于番茄钟的时间设定，有些人可能会觉得25分钟是否过于短暂，设定的任务也可能完不成，其实番茄钟的时间是具有可调整性的。可以在25-40分钟之间浮动，但是不建议设定的时间过长，以为人在集中精力的情况下，工作40分钟大脑就需要休息一会。

白名单的意思就是相对于黑民单，可以打开

清楚，我只知道安卓的只要把这个软件加入〖我要当学霸〗的白名单就可以了，在计时界面点右上角的齿轮进入菜单，然后点应用白名单，然后点 ，然后勾你的那个软件

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