戒烟最痛苦的是哪几天

戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。

戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

扩展资料：

戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，持不下去。

这个时间的话需要下定决心戒烟，特别是碰到那种有出现吸烟的环境中，它可能会导致身体心理出现有烦躁。容易出现触景生情，从而导致出现想吸烟，这个主要是靠自己下定决心，控制不吸烟。

吸烟是一种不好的生活习惯，，在工作或者生活当中，因为好多人吸烟容易出现复吸，并且在戒烟的过程中会使人的身体精神都受到不习惯，这个就要自己下定决心，坚持下去，就可以把这个烟戒掉，减少发生疾病，更有助于健康。

参考资料来源：人民网-戒烟哪个阶段最困难

戒烟后72小时 戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕

1、戒烟后20分钟

飙升的血压和心率将逐渐平缓下来

因为人体不再摄入香烟中的尼古丁

尼古丁也不再会让人体心跳加快了

2、戒烟后2小时

会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠

因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺

而这种多巴胺会让人感到快乐

所以戒烟后会感到精神不好

3、戒烟后8小时

血管中的一氧化碳会慢慢消失

同时，血液中的含氧量恢复了正常

因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳

消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓

引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病

4、戒烟后24小时

肺纤毛开始修复和再生

会将有毒物质从口中排出

因此将会不断咳嗽

5、戒烟后48小时

尼古丁将完全被身体清除掉

味觉恢复正常、吃东西更香

因为吸烟会导致味觉退化

但是对于长期吸烟的人

味觉将没有办法恢复

6、戒烟后72小时

戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕

感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟

但是只要咬咬牙挺过这段时间

就能成功地把烟戒了

但可惜的是很多人都熬不过

7、戒烟后1个月

身体会开始逐渐恢复健康

癌症、心血管疾病的风险将显著降低

8、戒烟后3-9个月

肺已经修复得非常好了

咳嗽、气喘的症状会明显减少

呼吸也会顺畅很多

并且牙齿和指甲的烟斑会变浅

9、戒烟后1年

血管状况已经恢复正常

心血管疾病的风险也因此降低了一半

10、戒烟后10年、15年

患肺癌的风险将是之前的一半

而心血管疾病的风险

将和没有抽过烟的人一样

当你成功戒烟之后

你的头脑清醒了

口气清新了

肺部清爽了

心脏供血充足了

皮肤代谢正常了

心情也会变得更好

戒烟不是一件容易的事情

任何时间戒烟都不迟

但最好是在损害身体之前

并且一次性把它戒掉

希望大家知道这些变化之后

能够珍爱生命，远离吸烟

前5天。

其实戒烟并不是看时间来戒，你只需熬过了戒烟的5天，接下来的戒烟就容易很多。因为开始戒烟时，人体对尼古丁的依赖是最明显的，烟瘾会比平时大2-3倍以上。

而且突然不吸烟，人体的身体一开始是会很不是适应，这是一种叫戒断综合征，身体会出现各种不适，比如头晕、胸闷、耳鸣、焦虑、失眠、恶心等等症状。

但你熬过这五天就好了。

第一天：

早上起来大量的喝水，4-5杯，中午吃完饭后，一个小时之后开始多吃水果、切记不能抽烟，要是想抽烟的想法就用水果代替，或者用其他有益的食物代替，晚上就要吃清淡一点的食物，一定要去适应这种不适感，不能吃夜宵喝酒。

第二天：

闲时避免饮用含咖啡因的饮料或浓茶，可用淡的菊花或荣莉花茶替代。要进行锻炼,可选择散步、骑自行车等方式，以放松自已并增加能量消耗。食用平衡饮食，进食应保持少脂肪，多水果蔬菜的原则。

第三天：

这个时候已经是最难熬的第三天，现在最需要的是不断的鼓励自己要坚持下去，很多人都会倒在了这一天，这个时候的烟瘾比第一天的烟瘾更大，甚至能让你抓狂，发脾气，严重的话还会生病，只要不是生病很严重，那这些都是正常的情况，忍过去就好。

第四天：

还是保持心态，说服自己要坚持，熬过这5天戒烟就不再是难事，不断的告诫自己，以及饮食还是保持第一天或者第二天的一样，吃相对清淡一点的食物，有烟瘾就其他方法来转移自己的注意力。

第五天：

这个时候的烟瘾相对来说没有第一天和第三天大了，但依然不能放松警惕，时刻的提醒自己不能抽烟，熬过了这一天，那么接下来的在戒烟的日子里会容易的适应很多，只要坚持下来一个月，戒烟就轻而易举了。

主要还是熬过5天的难受后，身体已经适应了这个习惯，慢慢的恢复不抽烟的习惯时这些痛苦的过程就要去忍受的。

1 戒烟最难熬的是第几天

戒烟的第1天到第5天是最难熬的。

因为刚开始戒烟，人体对尼古丁的依赖是最明显的，会让人特别的想抽烟。而且戒烟后突然断绝烟的吸入，人体不习惯这种突然的反应，会出现一种叫戒断综合征的反应，常见表现为：头晕、焦虑、恶心、咳嗽甚至便秘。

2 如何度过戒烟后最难熬的5天 第一天

喝6~8杯水，多吃水果,不要喝酒。当你非常想吸烟的时候，请进行深呼吸。要求对自己说:“我选择不吸烟。”记录下你是什么时候，或为什么要吸烟。

第二天

吃一顿好的早餐。避免饮用含咖啡因的饮料或浓茶，可用淡的菊花或荣莉花茶替代。要进行锻炼,可选择散步、骑自行车等方式，以放松自已并增加能量消耗。食用平衡饮食，进食应保持少脂肪，多水果蔬菜的原则。

第三天

两顿正餐之间不吃零食，少吃糖。在你的饮食中增加天然维生素的量，少食用精米、精面，多食用糙米。

第四天

当你停止吸烟时，你就重新获得了健康,节省了许多金钱，家庭的幸福重新得到自尊，生活将变的多姿多彩。

第五天

避免吃辛辣刺激的食物。考虑当你停止吸烟后你的感觉有多好，继续说:“我选择不吸烟。

3 在难熬的日子如何应对各种想抽烟的情况 吃饭之后想抽烟

饭后一根烟，很多烟民的经典习惯，戒烟初始在吃饭后是最想吸烟的时刻，所以在吃饭中应该多食用绿色蔬菜类，少吃油腻的食物，因为油腻感会加重你吸烟的冲动。

上厕所时想抽烟

上厕所抽烟也是大部分人的“好习惯”。有的人甚至不抽烟就无法正常排便了，那么在戒烟时可以多食粗粮，摄入膳食纤维促进肠蠕动，协助排便的通常。

疲劳时候想抽烟

人在劳累时总是想点一根烟解解乏。这时，你可以试试喝上一倍牛奶，然后选择一个舒服的位置，躺上去休息20分钟，并且重复自己戒烟的决心。

焦虑时候想抽烟

戒烟后会出现莫名的焦虑，感觉只有吸烟才能缓解自己紧张的情绪，这个时候，你可以尝试多到外面环境开阔的地方活动，做下运动，如打球、骑车、游泳等等，转移自己不良的情绪。

4 熬过了戒烟最难的日子还会难受吗

相对来说轻松了很多。

当你熬过了最难熬的那几天后，接下来的日子你就会轻松很多了，基本不会出现像前面那么有吸烟的冲动了，但是也不排除这种情况的反复，一般烟龄越长，吸烟量越大的人，难熬的日子持续的也就越长，出现反复的几率也就越大。

不过，戒烟不是单纯不吸烟就能轻松的，需要你坚强的意志力以及平时生活习惯的有效调节才能达到戒烟越来越轻松。

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