职高冬季和夏季走读生的作息时间表是什么

一个学年实行两个作息时间表，分别为夏令时间表（5 月1日～9月30日）和冬令时间表（10月1日～次年的4月30日）。

学生按规定实行上学和离校的时间。农村学校则可按实际情况适当调整到校、离校时间。

初中学生的到校时间：夏令时间不得早于7:30，冬令时间不得早于7:45。初中学生的离校时间：夏令时间为16:30，冬令时间为16:15。

初三离校时间可适当延长，但夏令时不晚于17:50，冬令时不晚于17:15。

建议初中学生每天有40分钟的自主学习时间，夏令时的午休时间不少于40分钟。上午大课间时间必须不少于40 分钟，下午课外活动（自主活动）时间不得少于40分钟。建议学校探索实行长短课、大小课的教学。

省教育厅出台过《关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通知》，严格确保学生的休息和锻炼时间。小学生、初中生在校上课时间分别不得超过6小时、7小时。

调整作息时间，教育部门旨在能尽可能多地让孩子们多休息，保证睡眠时间，毕竟孩子的身心健康才是最最重要的。

科学安排作息时间

切实减轻学生过重课业负担。地方各级教育行政部门要根据当地实际情况，按照不同学段和年级、走读生和寄宿生的实际需要，对学生休息时间、在校学习（包括自习）时间、体育锻炼时间、在校活动内容和家庭作业等方面作出科学合理安排和严格规定，并组织全面检查。

坚决纠正各种随意侵占学生休息时间的做法，正确引导家长和社会积极参与，切实把课内外过重的课业负担减下来，依法保障学生的休息权利。

如今社会发展到今天，人们的生活节奏普遍加快，人们的工作越来越忙，许许多多的人晚上睡的很晚，早上起的很晚，或者干脆起不来，导致第二天的生活状态很差。现在的人们普遍没有合理规律的作息时间，那么合理的作息时间是怎样的呢？下面我从个人观点出发，给大家提供一个合理科学的作息时间。

1一日之计在于晨

早起是一个好习惯。有许多人抱怨早起起不来，早上起的早没有事情做，还不如多睡一会儿，还有说法就是早起傻一天，一定要睡到自然醒。其实我们古人就告诫我们：一天之计在于晨，长期坚持早起会有着意想不到的结果，无论对自己的工作，学习还是生活。早起有很多事情可以做，自己应当主动去做对自己有意义的事情，长期下来，会发现自己生活巨大的改变。建议起床时间：清晨600-700。

2努力去做上午的工作

上午的工作时间往往是人一天之中效率最高的时刻，所以要在一定的时间段内发挥自己最高的效率。所以建议合理工作时间为：900-1130。

3午休

经历了早起和上午的辛勤工作，就到了午休时间。午休时间不在乎长短，但一定要有午休，因为经过午休之后，下午的工作才能和上午一样，精力充沛，持续高效。推荐的午休方式为睡一个午觉，建议时间为1200-1330

4忙碌的下午

经历午休后，继续下午忙碌的工作，集中精力，努力完成一天的工作任务。时间1400-1730

5晚间运动

经过晚饭之后建议做一些适当的运动，要保持一个健康的身体，才会精力充沛的度过每一天。但是晚间的运动量不应该太大，运动强度不适宜太高，建议慢跑和广场舞等低强度运动。建议运动时间为1900-2000

6不可熬夜

早起的基础是早睡，有个良好的睡眠对人的健康影像意义重大，人正常睡眠应该达到7-8小时，熬夜对人体健康损伤会造成不可逆性的影像。建议睡觉时间为2130-2230。

以上的建议是相对科学合理的作息时间，不同的人可以根据自己的实际情况适当的调整作息时间。上述是每个人理想的作息时间，但大多数人都无法满足这个要求，希望大家今早改掉生活中不好的习惯和不科学的作息时间，过上一个健康，幸福，美满的生活。

规律的作息对孩子来说至关重要，不同月龄的宝宝的作息规律会有所不同，那么3-4个月宝宝作息时间表是怎么样的呢？下面我们一起来看看最科学两、三、四个月宝宝作息时间表吧。

2个月宝宝的清醒时间开始慢慢变长为1个小时左右，这个阶段的宝宝每日睡眠总量大约在15-16个小时，白天总量在5-7小时左右，夜间总量在9-10小时左右，而喂养夜奶的次数一般在2-3次，以下2个月宝宝的作息时间表仅供参考。

宝宝在3-4个月的阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段，大部分宝宝会在3-4个月左右养成独特、规律的作息习惯，白天的清醒时间从1个小时延长到了1个半小时。宝宝的每日睡眠时间在15-16个小时左右，夜间睡眠在10-11小时左右，白天大约5-6个小时，而喂养夜奶的次数普遍在1-2次，以下3-4月宝宝的作息时间表仅供参考。

以上是我介绍的有关于2个月和3-4个月宝宝的作息时间表的内容，希望对大家有帮助。当然，宝宝并不是机器，他们并不会每天都按照一个既定的规律和时间来作息，建议家长们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合自家宝宝本身内在的作息节奏来调整安排宝宝的作息时间。

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00 避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:00 安排最困难的工作。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。10:30 眼睛需要休息一会儿。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。13:00-14:00 小睡一会儿。请30分钟的午休会精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00 做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00 喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。16:10-18:00 做细致性工作。每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。18：00-19：00 晚餐时间。忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00 看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对个人积累很重要。22:00 洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

百度一下作息时间，发现全是这个作息时间表，但是这个作息就拿起床来说，中国哪个高中早自习晚于7：00，你能7点起来，瞬移到教室？？当然，不排除有超能力的人。---------------------------当然，我们不考虑高中生，就说其他人，我个人比较信中医里的经络运作理论。如果按中医经络理论，下面是几个重要的时间5：00 - 7：00 起床比较好，中医认为卯时大肠经活动，就是起床排便，将体内堆积一天的废物排出去。7：00 - 9：00 吃早餐，辰时胃经活动，这时候吃早餐然后就是休息的时间11：00 - 13：00 午时可以午休21：00 - 23：00 亥时就可以睡眠了，就算睡不着也要准备躺床上了23：00 - 1：00 子时，晚睡的极限，这段时间必须要睡了，不然会引起身体出毛病喝水13：00 - 15：00 未时15：00 - 17：00 申时这4个小时可以适当多喝水、喝茶------------------------------当然，肯定会有中医喷子喷这种作息，但是我觉得自己喜欢就行，老祖宗的东西我想学就学，不需要任何人评价。

科学用脑的作息时间科学用脑的作息时间表；1、6:00-8:00头脑最为清晰，体力也很充沛，这是学习的黄精时段，是记忆的最佳时间，可安排难学习难掌握的内容。例如，可以利用这段时间来背课文、记单词和记公式，效果会非常明显，而且记住的东西不容易忘掉。2、8:00-9:00人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。如记诵文言文。3、9:00-11:00短期记忆效果很好，进行突击记忆，学习可事半功倍。4、13:00-14:00这段时间是午休的最佳时间。午饭后容易感到疲劳，如果休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高，不过午休时间不宜过长，半小时即可，不宜超过1小时。5、15:00-16:00休息后精神状态较好，此时长期记忆效果最佳，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。17:00-18:00这一阶段是头脑再度清醒的时刻，是进行复杂计算和有难度作业的好时间。例如，做几道复杂的数学计算题或者几何证明题。晚饭以后到户外活动半小时，调节一下大脑。6、19:00-22:00这一阶段是最安静的时刻，也是学习的好时段，可静下心来学习自认为比较难解决的问题。当然，在这个过程中，要给自己安排好休息时间，例如，每隔一小时休息十分钟。睡觉前把当天复习过的内容像过**一样在脑子里面回忆一遍，对巩固和记忆知识是十分有利的。7、晚上10点前最好上床去休息， 中午尽可能睡半小时到一小时午觉， 年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。 凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。 早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。 早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。另提醒一下，作息时间因人而异，重要是坚持。最科学的作息时间表星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。 水果：枇杷（或长生果）3～4个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。 水果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黄瓜）1个。 中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）5～6个。 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡 腿菇木耳猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 星期天 早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果1个。 中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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