干货！怎么判断骨盆前倾、骨盆旋移

不论是为了治疗腰腿疼痛，还是纠正不良体态，或者是产后康复，我们都要去评估和判断骨盆的位置。那么，你是怎么做的呢？

以骨盆前倾为例，我先列出听说过的一些判断方法：

1整体看。 从侧面观察是否有挺肚子和翘屁股，如果有就是骨盆前倾。

2看腰椎曲度。 站着靠墙，或者平躺在床上，看腰椎与墙面/床面之间的距离，如果超过一个手掌就说明腰椎生理曲度过大，同时也说明骨盆前倾。

3触诊。 仰卧位触摸两侧髂前上棘是否突出高起，俯卧位，触诊两侧髂前上棘与床面的距离是否过近，同时触摸腰椎曲度是否增加。

4看骶骨。 如果骶骨下部和尾骨明显上翘，就是骨盆前倾。

5看骨盆冠状面。 站立位，如果两侧髂前上棘的垂线超过了耻骨联合的垂线，就是骨盆前倾。

6看骨盆水平面。 站立位，将髂前上棘与髂后上棘做一连线，如果髂后上棘高于髂前上棘就是骨盆前倾。

这些方法都有道理，很多时候也管用。不过，我们今天要做一个分析总结，找出最有道理的评估方法，下面我就逐一分析。

第一个方法“整体看” ，过于主观和模糊，无法当做标准。

第二个方法“看腰椎曲度” ，这个有致命缺陷，腰椎曲度增加不一定就是骨盆前倾，两者并无必然联系，只能说骨盆前倾多数时候腰椎曲度会增加。

第三个方法“触诊” ，看的是髂前上棘与腰椎曲度，两者结合算比较准确了，不过同样也有问题。一是腰椎曲度无法作为指标，二是髂前上棘的位置需要有参照物。

第四个方法“看骶骨” ，骨盆由骶骨和髋骨构成，即便骶骨有前倾，也无法说明骨盆前倾，因为有很多人尾巴高高翘起，但两侧髂骨却是后倾的。

第五个方法“看骨盆冠状面” ，这个也是看髂前上棘的位置，引入耻骨联合作为参照物，对于判断髋骨的位置很有价值，不过缺少了骶骨。

第六个方法“看骨盆水平面” ，这个方法也是在看髂骨的位置，不过本身有缺陷，就是骨盆的位置主要不是由横向的水平面来决定，更何况，根据大量X光片测量，很多人髂后上棘就是高于髂前上棘的，有说是7 15度，也有说是15 35度。

很遗憾，我听说过的六个方法都不够全面和科学，不过看了我上面的分析，相信你也能猜到我心中的答案了。

既然骨盆是由髋骨和骶骨两个组成的，那么在判断骨盆位置的时候，肯定就要同时考虑髋骨和骶骨的位置。

我认为判断骨盆的位置，要同时看两个指标：

只有同时满足上面两个指标，才能算是骨盆前倾。

后来，我又从朱国苗博士那里听到了一种动态评估的方法。同时，我还发现我判断骨盆前倾的思路跟他是一样的。

对骨盆进行动态评估的方法，我用文字来表述一下。

被检查者平躺在床上，仰卧。

第一步，直腿抬高。 两侧分别抬高，抬高 到10度就放下，反馈哪一侧更容易。

分析：抬高容易的那一侧骨盆是旋后（后倾）的，困难的一侧骨盆是旋前（前倾）的。当一侧骨盆旋后，那么这一侧下肢会略微抬高（可以理解为股直肌牵拉下肢翘起），这时候被检查者主动抬高就会更容易。另一侧相反。

第二步，肌肉和筋膜链测试。 以此来判断骨盆旋移是否因肌筋膜导致。与骨盆旋移相关的肌肉有很多，最常见的有三个：

第三步，骨关节测试。 这一步是判断骨盆旋移是否是由于骶髂关节导致。

这个动态评估的方法还有很多操作的变体，关键是明白原理。使用动态评估的好处有两个：

骨盆很重要，也很复杂，最后，留一个问题，骨盆旋移与长短腿到底什么关系，短腿这一侧的骨盆是旋前还是旋后呢？

最直观的判断方法：

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

扩展资料：

矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

参考资料：

骨盆前倾--百度百科

自检是否有骨盆前倾：双手掌放于髋骨，食指、中指放于耻骨上，手掌伸直。看手掌是否是垂直于地面，垂直地面是中立位，（正常）。手掌向前倾斜说明是骨盆前倾，手掌向后说明是骨盆后倾。

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”。

如何判断骨盆是否前倾

如何判断骨盆是否前倾，骨盆对于每个人来说都是很重要的，因为它是身体组成的一部分，但是在日常生活中有些人会有骨盆前倾的现象，下面我分享如何判断骨盆是否前倾，一起来看下吧。

如何判断骨盆是否前倾1

如何判断骨盆是否前倾

1、自我感觉

这也算是最简单的办法了，自然的体态下，站立，当脊柱处于自然状态，肌肉保持放松，然后感受自己的腰是否容易酸痛，站立姿势是否有驼背的情况，一定要让自己在充分自然的状态下判断，如果是有意识地调整就没有多大意义了。此外，还有一个明显的特点就是，站立的时候骨盆容易前倾，而坐立时骨盆又容易后倾。

2、通过垂直线

可以用手机或者Ipad拍照，注意拍照的时候手机要端平，手机放到人的腰部高度来拍，然后把放到电脑中，用工具画一条直线，来观察自己，同时找出一张正常体态的，进行一一对照，如观察膝关节，观察骨盆的位置和角度，同时也要观察腰椎的曲度，头及肩部的位置等等。

如何判断骨盆是否前倾2

骨盆如何矫正

骨盆矫正运动

要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。

骨盆前倾矫正运动

如果你的骨盆，在不经意间都处于前倾的状态，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外，你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的，因为持续处在一个紧绷的状态，进行放松也是十分必要的。

①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。

①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。

④卷腹：30次一组，最好进行3组。

骨盆后倾矫正运动

骨盆后倾的人，往往腘旁肌紧绷度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相对薄弱，因此应该相应的去进行放松。当你出现骨盆后倾的时候，很大几率也会出现驼背的现象。

矫正动作：①坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。

②小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。

③上犬式：主要拉伸腹直肌，持续30秒。

④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，第一次做可能会有点费劲。

骨盆上下矫正运动

骨盆上下主要是单边骨盆偏上，另一侧则随之下沉。这种结果多是单侧腰部、腹部肌肉过于紧张，使得一侧骨盆上偏，而另一侧则下降。此外还有可能是单侧的外展肌紧绷程度强导致该侧骨盆下降，而另一侧抬起。

矫正动作：①体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。

②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。

③俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。

④侧卷腹：左右两侧个进行20次，最好进行3组。

⑤鸽子式：作为拉伸放松，持续60秒。

骨盆旋转矫正运动

如果出现旋转，那么你整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。

矫正动作：①V字支撑：和平板支撑一样，还是尽可能坚持久，从坚持30秒开始。

②平板支撑：收紧腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。

③坐姿转体：锻炼到腰部肌肉，静态持续30秒。

根据卧姿、坐姿和站姿可作出初步判断。判断骨盆前倾：睡觉时喜欢侧卧；站立时习惯身体前倾并容易出现腰痛并习惯靠墙站立；喜欢盘腿的坐姿；走路时容易摔跤，稍微活动后就会出汗，容易出现O型腿或者膝关节外翻；容易疲劳。

骨盆前倾是属于骨盆位置出现了偏移的一种情况，这是属于一种病理症状，应该要引起重视，骨盆对女性的重要性不言而喻，如果女性的骨盆出现了问题，那不仅在生孩子的过程当中会有很多的困难，而且生完孩子之后也会严重的身材走样，所以要注意保护好自己的骨盆。有些女性出现了明显的骨盆前倾的症状，女人要注意骨盆前倾带来的伤害，如何识别骨盆前倾？

1看骨盆的双侧髂前上棘和耻骨:从站立位观察骨盆骨。正常情况下，双侧髂前上棘与骨盆耻骨联合形成等腰三角形，且在同一平面上。如果用手触诊发现髂前上棘高于耻骨联合，这种现象说明骨盆前倾。

2看腰臀距离:取仰卧位。在这个位置，人体的腰部和臀部在正常情况下有一定的距离，这个距离在正常情况下刚好够手掌通过。如果这个距离很大，可以用拳头跨过去，说明可能有前倾现象。

3看臀部和背部的距离:还有一种是最简单的判断方式，就是采取站姿，然后臀部和背部贴墙。一般情况下，腰椎之间的空隙刚好可以填满手掌的厚度，但是如果出现骨盆前倾的问题，空隙会更大，很容易把拳头放在腰椎和墙壁之间。这种情况下，要警惕骨盆前倾。

以上就是小编为大家带来如何识别骨盆前倾的方法，希望对你有所帮助，更多健康养生知识小编也会持续更新的。

如何简单判断是否骨盆前倾

靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。

怎么判断是不是骨盆前倾，怎么改善

靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。

怎么分辨自己是否骨盆前倾？怎么治疗矫正？需要拍照吗？

要到医院拍片子看，骨盆前倾治疗用K型的负跟鞋，负跟鞋有发明专利，入编大学教材的，显著的进步，特征为前面高于后面，前面约有2厘米高度差，5度的倾斜角度，穿上能矫正骨盆前倾、腰椎病，试验方法见正之本模拟体验：赤足，双脚的前脚掌踩本2厘米厚的书，脚跟踩地，这样模拟负跟鞋，因为重心位置后移了，向脊柱方向，脊柱直起来，骨盆前倾得到矫正，同时也是对姿势性腰椎、颈椎问题有矫正作用

我这样看起来是不是有点骨盆前倾

没有啊，挺好的我喜欢

是不是骨盆前倾，靠墙一测便知道了

静态健身

健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想，佛家的 ，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。

静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。

这是不是骨盆前倾？

有一点

骨盆前倾的危害还是比较大

还是需要训练纠正一下

我这个算盆骨前倾吗

不是开玩笑，这个样子， 了才看得出来呢。

你找个墙靠著，后跟、臀部、背部三点贴墙，把手伸至腰后腰椎处，如果能握拳，那是前倾的可能性就很大了。

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