怎么睡才是真正的美容觉从几点到几点最好

女人要保持充足的睡眠才能容颜美丽，身体才会更加的健康，皮肤才能更有光泽。那么女人怎么睡才是真正的美容觉从几点到几点最好

怎么睡才是真正的美容觉

女性杂志把晚上10点到凌晨2点称为黄金时间或灰姑娘时间，认为在这个时段睡觉才有助于美容。医师说是因为那段期间会分泌成长激素。确实，就算长大成人，皮肤的修复仍与成长激素有关，这个部分并没讲错。只是，成长激素只有在深层睡眠时才会分泌。如同我先前说明的，深层睡眠是在入睡后约3小时之内分泌，与几点睡到几点并无关系。午睡如果睡得够长，也会分泌成长激素。

举凡皮肤乃至于身体细胞的修复，都需要人体所分泌的成长激素。成长激素会在深层睡眠期间分泌，因此若要睡美容觉，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段时间。

上班族该睡几个小时好

睡眠有两大要素，其一是睡眠节奏，也就是生理时钟的问题：对当事者而言，一天当中从几点到几点最容易入睡？

目前的科学研究对于这部分已经有相当的了解，获得许多有助于改善睡眠（包括失眠症在内）的知识。上班族的勤务更动、工作时段改变，都可能对睡眠节奏造成很大的影响。

另一要素是，这个问题所问的睡眠时间长短，也就是该睡几小时才好。每个人需要的睡眠时间大不相同，有人可以像拿破仑一样只睡很短的时间，有人却像爱因斯坦一样要睡很久。以结论来说，目前我们无法提供你需要5小时睡眠、你需要9小时睡眠之类的答案。

日本成年人平均睡眠时间是以7个半小时为中心的常态分配，因此某种程度上，确实可以从中找出自己大概处于哪个部分。不过，这只是实际睡眠时间的平均值而已，并不代表充足的睡眠时间。

现在约有一成的日本人，平常会因强烈的睡意而影响生活。许多研究显示，睡眠不足会引发运动功能低落，成为事故或人为疏失的导因。但研究也显示，睡眠时间太长也不是好事。

到头来，该睡多久才好这个问题，还是必须考虑个别差异，并考量起床时的感受好坏，以及白天做事的效率等因素，并无单一的判断标准。

这个问题虽然还没有找出简单的答案，不过至今总算已经弄清楚了许多相关的事实。要想得到适切的睡眠，重要的是在吸收本书的知识之后，自行找出改善睡眠的方法。

多段式睡眠也没关系吗

睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分钟就会出现快速动眼期睡眠，而在非快速动眼期睡眠中，一开始会先有名为缓波睡眠的深层睡眠，后半再变浅。像这种完整的睡眠结构称为主睡眠。但如果白天睡超过半小时，出现深层睡眠的机率很高，这会导致夜间的深层睡眠骤减。

由于大脑只有在深层睡眠时才能充分冷却，假如睡眠分成多段，冷却的成效就变差，大脑就无法好好休息；再者，深层睡眠时分泌的生长激素，也会减少。长大成人后，生长激素也是很重要的荷尔蒙，与细胞的修复或蛋白质同化（合成蛋白质）有关，若能在晚上入睡后的前3个小时里一口气分泌，对身体是最好的。

重点在于，不该让睡眠像散弹打鸟一样，应该让它像大炮一样，轰然一击。为了不破坏主睡眠，要尽可能让睡眠连贯

职业妇女的小孩睡觉晚

我问过一些女同事，大家似乎都挺辛苦，就算她们把尚未就学的孩子送去托儿所，而且不用自己做晚饭，一旦接孩子的时间晚了，孩子上床时间可能就超过晚上10点。

事实上，有资料显示，职业妇女的小孩大约有一半都是在晚上10点后才就寝。晚就寝一方面让上班的妈妈很辛苦，另一方面孩子也容易睡眠不足。

睡眠不足的孩子可能会因为睡意或集中力低落，而出现类似学习障碍的症状，或是因为情绪不稳定而出现过动的情形，这都是很大的问题。

如果是这种情况，只要让孩子拥有充分的睡眠时间，症状就会消失，毕竟他们并非真的有学习障碍或过动症。假如夜深时分还在和孩子谈心沟通，就寝时间势必会变晚。建议你就算牺牲看电视的时间，也请务必养成尽早让孩子上床睡觉的习惯。

至于当妈妈的，也可以积极地把自己的生理时钟调整成配合孩子的睡眠节奏。例如，配合孩子稍微早睡（特别是周末，一样要照平常时间起床），就算一开始不太习惯，只要持续三、四个星期，生理时钟就能调整过来了。

医学研究也表明，人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从夜晚12:00至凌晨2：00，而熬夜是最直接影响细胞再生速度的。换句话说就是：熬夜=毁容！很多妹子在后台抱怨爆痘、长粉刺，询问怎么美白，消除痘痘等等…其实这都与作息密切相关。

当然，即使很多人都耳熟能详的美容觉，具体怎么睡，很多人也并不清楚，接下我们一起来了解一下吧。

“美容觉”从几点开始？

“美容觉”是从晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最好的睡觉美容时间，将这时间段称作美容觉的时间，主要是因为身体进行新陈代谢最多，也是更好的调节身体内部的时间。

如果你能每天保证每天晚上十点到第二天凌晨两点都在睡梦中，想来你的身体不会差，并且，有些好处还会悄悄找上你哦。

修复皮肤：

如果按照每天晚上十点，在符合美容觉的时间段入睡，可以修复白天受损的皮肤。要知道，皮肤时刻暴露在紫外线下，受到灰尘、细菌的影响，使她们的皮肤光泽失去了光泽。在睡眠过程中，能够使得皮肤进行自我修复，这样的修复，经过夜里的修整，第二天会让人感觉到神清气爽，面色更加的红润。

保护大脑：

睡眠时间充足，会让大脑得到很好的修整，对脑细胞的更新也有帮助，进而可以保护好人们的大脑。而当睡眠不足、睡眠缺乏时，会导致人异常烦躁。这样的烦躁，会影响到精神状态，使人更加萎靡。而拥有饱满的精神状态，也会使得女性看起来更加的年轻、有魅力。

避免痘痘 ：

长痘痘是女性都不愿意面对的。在该睡觉时不睡觉，熬夜煲剧，会导致皮肤痘痘持续增多，光泽和水分越来越差、越来越枯黄。保持充足的睡眠时间，则能很好的避免痘痘出现，对于护肤也是极好的。

延缓衰老：

“美容觉”可以促进血液流动，女性保持充足的睡眠，对于血液循环代谢有很大帮助，在这样的充足睡眠中，能够使得皮肤血管处于完全放开的状态，血液此时可以达到皮肤，为皮肤提供氧气，在这过程中，能够促使皮肤得到修复、新生，这样的过程，也能很好的延缓衰老。

美容觉正确打开方式：

1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

美容觉的最佳时间是晚10点--凌晨2点。

人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

美容觉的最佳时间是晚10点--凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。睡前冲个热水澡。这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。

对精神方面，夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历，通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用。

扩展资料：

在夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。

在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养效果最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短。

一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就平均90分钟。所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌肤充足的时间和机会好好休养，借睡眠来保持美丽的容颜。

参考资料：

美容觉-百度百科

“睡个美容觉”已经成为了一句流行语，可见“美容觉”对于美容还是十分重要的。但是，什么是“美容觉”？怎么睡好 “美容觉”呢？美容觉是指晚上的10点至次日凌晨2点期间的睡眠。这段时间， 皮肤新陈代谢最为旺盛，如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。

女属阴，静则生阴，睡觉是最好的静止方法了。拥有良好的睡眠，对于确实非常重要，睡觉被称为美容觉，良好的睡眠可以帮助女性获得更好的皮肤。女性比较情绪化，容易生气，睡觉可以帮助女性稳定体内的分泌，进而稳定情绪，情绪稳定对健康有益处。女性容易气血不足，睡觉是修养的过程，睡眠好，气血可以更好的生发，可以帮助女性改善气血不足的现象等。就睡觉而言，女性相比男性更容易出现问题，特别是到了中年，很多女性会出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题。睡眠不好，健康容易受损，人还容易早衰，所以女性确实应该注意提高自己的睡眠质量。

女性应该怎么睡才健康呢？人最好的休息时间是22点到凌晨六点，在这段时间，女性应该把握住睡眠时间，及时入睡，不要熬夜。女性要热养，在睡觉前，女性可以用温热的水泡泡脚，让身体暖起来之后再去入睡。人另外，女性睡觉时还要注意枕头高度，枕头要控制在10厘米左右，不要太高，也不能太低。

如果女性朋友们真能坚持晚上9点睡觉，早上5点起床，每天睡满八小时的话，那么对皮肤的保养肯定是有好处的，美容觉的效果也会完全显现出来，整个人也会越来越年轻，甚至还会有现在流行的少女感。人在睡眠充足的情况下，身体的排毒功能也会比较正常，这样体内的毒素就能及时被排出去，皮肤不仅会变得白皙，而且还会比较红润，看上去就很有起色。而身体的排毒能力之所以能够维持正常，其实主要是内部的肝脏有关。这是人体最重要的排毒场所，只有这里得到了滋养，人体的排毒能力才能得到提升。充足的睡眠其实就是一个很好的滋养方式，不仅可以维持体内各个方面的循环和代谢正常，同时也能身体得到更好的修复，维持各种基本技能的正常运行，对于寿命也有很好的延长作用。

早睡早起对于身材的保持也有一定的帮助，现代女性之所以越来越容易胖，除了饮食习惯不好外，睡眠不足也是一个重要原因。长期熬夜睡不好觉的人，身体的新陈代谢会出现降低，体内的脂肪无法及时被消耗，因此就变成了赘肉，造成体重的增加。对于睡眠充足的人来说，不仅可以加快体内脂肪的燃烧和代谢，同时也能防止肥胖的出现，减少很多健康问题的出现。不管从内部健康，还是外形条件来说，早睡早起都是有很大贡献的。希望最近为减肥而发愁的人，与其去过度节食，不如改变一下自己的睡眠时间，晚上九点之前入睡，早上五点就起床。

众所周知，女人睡觉，男人吃饭，好的睡眠可以让皮肤变得通透多彩。一个睡眠不好的人，皮肤肯定不好，而好的睡眠不仅仅是为了皮肤好，更是为了我们的健康长寿。我们来看看什么时候是美容觉？

美容觉是几点？

晚上9: 45到早上6: 55有些人可能对睡眠可以美容半信半疑，但有研究发现，睡眠好的人不仅眼睛更清新明亮，而且很难因为蜡黄而看起来很脏，整个脸看起来非常健康，饱满，好看。想睡个好觉，一定要把握好最佳的美容觉时机，晚上9:45上床，早上6:55醒来。虽然这么早睡觉真的很难，但是每晚平均有9小时10分钟优质睡眠的人真的会在外表上变得更有魅力。试着看看它的美。

怎么睡美容觉？

1躺在床上后，30分钟内入睡。

2半夜醒来不超过一次，每次持续时间不超过20分钟。

3、适当做梦，梦不能多也不能做噩梦。

4醒来后感觉神清气爽，不累。

想要让自己变得更好看，除了持续的保养，首先要有一个健康的睡眠。让自己变得更好看的重要因素是饮食，其次是睡眠。它的好处甚至超过了运动、化妆、美容。从今天开始，远离坏习惯，好好睡个美容觉！

对美感的误解

不要以为睡眠充足就意味着一直睡觉。有英国消息称，“睡不好，睡得随便的人，脑子里可能都是垃圾。睡了很久会不会觉得更累？这就是所谓的“垃圾睡眠”。好好看看自己这几天的睡眠时间和质量吧！

1我在看电视、听音乐或玩电子游戏时突然睡着了。

2强迫自己在某个时间上床和起床，但这些时间点往往是变化的。

3睡到自然醒后，因为想赖在床上，推迟起床，迫使身体睡得更久。

4晚上不睡觉，利用白天(或者休息两天)补觉。

5工作压力大，晚上加班，高强度工作后马上睡着。每天晚上9: 45到早上6: 55是什么时候的美容觉

美容觉可以美白吗？

没错，褪黑激素可以保持皮肤白皙，但是褪黑激素只有在人深度睡眠的时候才会分泌，所以熬夜的人会皮肤暗沉，长痘痘。我们应该在22点左右上床，24点左右进入深度睡眠，这才是真正的美容觉。我试过，还挺有效的。

美容觉的时间一般在夜间十点到凌晨三点左右。美容觉的时间是身体各个功能器官休息的时间，也是皮肤血液循环最快的时间段，皮肤能够在这个时间段内得到充分的休息，身体各机能都会恢复到最佳状态，而且即便是早起也不会影响皮肤状态。

很多人认为美容觉是可以改变肌肤状态的这一点其实非常正确，睡美容觉就是给皮肤一个放松的时间，而且美容觉的作用非常大，一般在熬夜之后皮肤经常会出现痘痘或者黑眼圈等问题，在睡了美容觉之后这些问题都会消失不见，养成好的生活习惯这些问题就都迎刃而解了。

美容觉对人体皮肤影响很大，像是非常难以消除的黑眼圈或者眼袋在美容觉面前也都变得不是问题，早睡早起黑眼圈自然会消除，这是价格再高昂的眼霜都无法达到的，所以美容觉能够还人体一双炯炯有神的眼睛。另外睡美容觉之后肝脏和脾脏等部位能够得到充分休息，皮肤就不会轻易过敏，而一旦再加上压力过大那么痘痘粉刺就会找上门来。

美容觉的时间段也是皮肤排毒的最佳时间，睡美容觉的时候身体各项机能都在自行运转，在最放松的时间达到排毒的目的，健康的好肌肤就是这样睡出来的。

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