平时是收腹好还是一吸一吐好

要收腹好一点。

收紧腹部其实是核心肌群的收缩发力，长期坚持的好处有：1、收紧腹部时腰背部会相应的挺拔，骨盆稳定性更好，有助于改善驼背、小腹前凸等不良体态，减少腰背痛症状，美化形体；2、经常收腹有助于减少腹部脂肪堆积，从而减脂，还可锻炼腹部肌肉，美化肌肉线条；3、腹部收紧，前腹壁的力量增强，有助于预防和改善脏器下垂。

收腹法分为两种,一种是主动收腹,即小腹用力收缩腹肌。其中之一就是被动地使用收腹带收腹。

一、自已用力收紧腹肌,对肠胃蠕动有推送作用,从而促进消化吸收,促进排便,对腹部起到瘦身作用,同时对腹部的穴位也会有些许按摩刺激作用。

收腹式还常挺胸提臀,这样可起到修身、预防痔疮的作用。

二、适当使用收腹带收腹,有助于腹部及腰围的收缩,防止胃下垂。

收腹带不仅能缓解腰酸背痛,还能保持子宫和盆底的正常功能,保持优美的曲线。但是若长期使用收腹带,长期穿着,会使子宫下垂,肠胃蠕动不一样,每次排便都会很痛。

也可引起血脉不通,从而引发下肢静脉曲张,痔疮,腰肌劳损等。能使盆腔血液循环不畅,抵抗力下降,容易引发各种妇科“炎症”,导致妇科疾病,如附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等。恰当的使用方法为:分批使用,松紧适宜,以发挥其最大功效。吃东西的时候一定要取下。恰当的放松一下,虽然这样不容易变胖,但有时也要让肌肉放松,不要绷得太紧。

一直保持收腹状态好吗

一直保持收腹状态好吗，很多人肚子上的肉非常多，主要就是长时间坐在办公室里面不运动造成的，收腹的时候小肚子就看不见了，不少人长期保持收腹，以下看看一直保持收腹状态好吗。

一直保持收腹状态好吗1

一、经常收腹好不好

经常收腹是比较好的，它是一种锻炼身体方式，可以让胃肠道蠕动速度增加，而且还能按摩胸腹部脏器，血液循环速度变得更快，锻炼身体效果很明显，每天早饭，午饭之前可以进行适度收腹动作，吃晚饭之前也可以做，对健康有很好的帮助效果。

二、经常收腹好处

经常做收腹动作可以推动肠道蠕动速度，让消化功能更好，而且能够减掉腹部赘肉，对穴位进行刺激按揉，在收腹的同时要提臀提肛以及挺胸，这样就能让胸型更加好看，还能预防痔疮出现。

三、收腹正确方法

想要让收腹的效果更好，正确的方式方法非常重要，应该先调整好坐姿，然后挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的状态，即便没有办法始终支持，想起来做一下也能起到很好的减肚子效果，可以先进行腹部顺时针按揉以及逆时针按揉，让脂肪代谢速度提高，每天早上晚上各做一次，坚持一个月就可以发现好的效果。

四、错误收腹危害

如果使用收腹带帮助收腹，就很容易导致血脉不畅，让腰肌劳损，痔疮或者下肢静脉曲张出现，会让盆腔血液流通不顺畅，抵抗能力下降，引发各种妇科疾病出现，需要特别小心。

上面介绍的就是经常收腹好不好，通过上面介绍我们可以知道经常收腹是非常好的，但也要注意正确方式方法，经常收腹锻炼能够预防痔疮，让腹部线条更漂亮，还能让自己的身体更加健康，所以有这方面需求的人就可以每天坚持做收腹练习，是非常简单的运动方式，可以让身材变得越来越好。

一直保持收腹状态好吗2

经常收腹的好处与坏处是什么

收腹分两种，一种是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。

1、自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

2、正确使用收腹带收腹，好处：可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂，在减轻腰酸背痛的同时，收腹带还有助于维护子宫及盆底功能的正常，保持美丽的曲线。

但如果长期使用收腹带的坏处：长期穿着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不同，每次排便都很疼。还会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。

正确的使用方法是：间歇使用、松紧适宜，这样才能发挥其最有效的功能。睡觉、吃饭时一定取下来。适当还是放松一下吧，虽然说这样不容易胖，但是有时候也要让肌肉放松，不要绷太紧。

一直保持收腹状态好吗3

一直保持收腹能锻炼腹肌吗

一、腹肌是什么呢？

腹肌，它是我们结缔组织中的重要组成部分。在生物学上，腹肌是包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌的肌肉。而且一旦我们的腹肌收缩的时候，能够使我们的身体完成弯曲以及旋转等比较有难度的动作，更重要的是有了腹肌可以预防以及防止我们的骨盆向前倾。

因此，由腹肌的定义可以延伸出来锻炼腹肌的作用与效果。在腰椎的活动和稳定性等方面，腹肌起着不可磨灭的作用。在骨盆与脊柱的活动的方面上，腹肌可以起到控制它们的作用。

然而，如果是软弱无力的腹肌或者是没有腹肌的人，如果他们一旦做一些非常剧烈的运动，那么这些运动就很有可能造成其骨盆向前倾以及腰椎生理弯曲的程度大大地增加，因此，他们患有腰背痛的几率就会比有腹肌的人大得多。

二、一直保持收腹能锻炼腹肌吗？接下来一起来了解一下吧！

1、收腹是通过一系列的用力吸气，然后把吸住的力气释放在一些收腹的动作，以达到腹部有效锻炼的效果，从而达到锻炼腹肌的效果。

2、腹肌是比较容易锻炼的肌肉的方法之一，因为腹肌简单来说，就是我们肚子周围一些肌肉的总称，腹肌有一个比较明显的特点就是越锻炼它就越发达。所以通过不断的收腹动作可以有效达到锻炼腹肌的效果。

3、还有一个原因就是我们肚子肌肉的恢复力是比较快，因此我们可以不断地循环锻炼收腹的动作，以求达到有腹肌的效果。每天锻炼。

因此，一直保持收腹的动作可以锻炼腹肌的，而且效果也不差。

三、一直保持收腹动作锻炼腹肌的运动方式有哪些呢？

1、仰卧起坐的运动。仰卧起坐是最基本的锻炼腹肌的运动，也是比较有效锻炼腹肌的方法之一。

2、上下蹲重复运动。锻炼者不断地通过上下的动作交换，能够有效地把腹部的肌肉锻炼出来。

3、练瑜伽的运动。瑜伽运动比较温柔的运动方式，比较适合女性锻炼，不会很辛苦。

收腹分两种，一种是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。一种是被动性使用收腹带收腹。

1、自主用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收促进大便向下运行，对腹部就起到了减肥的作用，同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛，所以会有修胸型、预防痔疮的作用。

2、正确使用收腹带收腹，可帮助收缩腹部和腰围，预防胃下垂。

扩展资料：

长期收腹导致几乎没有腹式呼吸，全部为胸式呼吸，胸式呼吸较为浅短，肺泡长时间没有充盈打开，肺活量较以前低很多，本人没有血液系统及呼吸系统疾病，但唇色一直偏深，有时候怀疑是不是长期胸式浅短呼吸导致的末梢血液循环变差而出现的唇色及指甲床颜色深，再有就是肺功能体检也一直不达标，现在在试着尝试腹式呼吸，看能不能改善唇色深及呼吸一直浅短的状况。

参考资料来源：百度百科-收腹

男人长期收腹的危害

男人长期收腹的危害，一部分人早已产生了下意识缩腹的习惯性，由于下意识缩腹能够合理提高一个人的外在气场和形状。很多的男生也会不自主的收腹，那么男人长期收腹的危害有哪些呢。

男人长期收腹的危害1

坏处一：精神紧张

现在很多人都没有时间锻炼，毕竟工作太忙，空闲时间基本是没有的。那么想要做收腹运动，那就只能利用工作时间，见缝插针。其实这样是不太好的。本来工作的时候就已经够紧张了，再加上收腹运动是一种需要主观控制的行为，很容易分神，就算可以集中注意力，也容易造成精神紧张，这样对人体其实是不太好的，也会间接影响到工作效率和心情。

坏处二：体验不好

男士收腹运动的坏处之二就是体验不好。那说到这点，很多人就会觉得其实什么运动的体验都不一定太好。如果真的贪图舒服，不如什么都不锻炼才是最好的。其实这不一样。如果只是单纯地收腹运动，强度不大，其实对于减肚子的效果也是很差的。如果做一件事，可以达到很好的效果，体验差一点当然也是值得的，那既然没有效果，体验还不好，就没有做的必要了。

坏处三：影响心肺功能

一般人平时的呼吸都是腹式呼吸，那么如果收腹的话，尤其是单纯地收紧腹部，会影响到呼吸的深度，长时间用胸式呼吸，对心肺功能肯定是有不好的影响的

男人长期收腹的危害2

男士收腹带的危害

1、收腹带使用过久会导致血脉不畅

全天24小时和长期使用收腹带有害健康，收腹带绑的过久会导致血脉不畅，特别是下腔静脉阻力增加，从而诱使引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。

2、收腹带使用过久影响乳汁分泌

收腹带束腰直接会压迫胃腔肠管，影响消化功能吸收功能，时间久了会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁减少或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

3、收腹带使用过久反不利瘦身

其实，收腹带绑的过久反而不利于瘦身。因为收腹带使用时间过长，会严重影响血液循环，限制腰肌及腹背的活动。而且，由于动脉不通畅，血管的供血能力受限，会导致心脏的供血不足。较大的压力也会影响肠道，使饭后肠蠕动变得缓慢，导致食欲下降或便秘等。

有些收腹带是由化纤成分制成的，具有刺激作用，使用此类收腹带不仅不舒适，还常伴有难闻气味。还有，化纤成分如果过高，会刺激皮肤，过于束腹影响血液循环。

所以，选用收腹带时要注意不要跟风，贪图便宜，轻易使用劣质腹带。收腹带最好选择柔软、无弹性、且透气性好的。

怎么用收腹带减肥

只要正确使用了减肥收腹带，它是可以帮助我们瘦腰，瘦腹部，甚至还能减轻腰酸背痛的情况!那么该如何正确使用减肥收腹带使用减肥收腹带最好的时间是在白天，最好就是在饭后半个小时使用，千万不能带着收腹带睡觉，晚上睡觉前需要摘下。切记不能太过长时间使用，以免造成肠胃不适!另外，使用减肥收腹带的朋友，不适宜提醒过胖的，一般都是产后修复身材使用!不管何种目的，都不建议太长时间使用。剖腹产的朋友，需要在伤口和身体都恢复了，才能使用，以免加重伤口的程度和让伤口感染。肠胃和气血不足、不顺畅的朋友，建议不要使用减肥收腹带，这是为了身体的健康着想!减肥收腹带的效果还是非常不错，只要使用正确了，很多副作用都不会发生。

男人长期收腹的危害3

1、下意识缩腹能够提升身体机能，非常是腹部紧实，防止坠肉的席卷。可是在经期和健身运动时，要留意腹部的姿势，维持一切正常的吐放，降低腹部腹压的造成，对内脏器官造成不必要的损害，尤其是在开展腹部运动时，及其生理期时，腹压会对孑宫导致较为大的影响。

2、但也是有弊端，长期性缩腹造成基本上没有腹式呼吸法，所有为腹式呼吸，腹式呼吸比较浅短，支气管长期没有冲盈开启，肺功能较之前低许多，自己没有血液系统及呼吸道病症，但嘴唇颜色一直偏深，有时猜疑是否长期性胸式浅短吸气造成的末梢神经血液循环系统越差而出现的嘴唇颜色及手指甲床色调深，还有便是肺功能检查常规体检也一直不合格，现在在尝试试着腹式呼吸法，看能否改进唇色深及吸气一直浅短的情况。

3、但假如长期性应用束缚带，长期性衣着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不一样，每一次大便都很疼。

还会继续造成血脉不畅，进而引起下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使骨盆血液运作不畅，免疫力下降，易造成各种各样妇科“发炎”，造成附件炎、盆腔炎、尿道感染、盆腔淤血综合症等妇科疾病产生。

经常收腹可以减肚子吗，对胃有伤害吗？

收腹能减掉肚子上的赘肉，对胃没有伤害，可以加强肠胃蠕动，有助消化。

收腹练习对身体的好处是：强壮上腹部和下腹部肌肉。

想要减肥，就要在饮食上加以控制并配合一些运动。降低热量的摄取，少吃脂肪类食物，减少食物的摄入量，多吃流食，走掉体重。固定锻炼，力量训练，降低热量摄取与散步结合，减少脂肪摄入与举重结合。

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做。

经常收腹可以减肚子吗？

瘦臀

1多跑楼梯

冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

2注意坐姿

坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

3不要久坐

久坐会导致血液和体液不回圈。长期久坐不动的女生臀部扁平的机率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

4走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

5饮食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

经常收腹可以减肚子上的肉肉吗？

经常收腹不可以减肚子上的肉肉

1你的那些肉肉都是储存的脂肪，是多余未消耗的热量转化成的。

2当摄入总的热量大于消耗的总热量。多余的热量会被身体转化成脂肪储存起来，有些人喜欢储存在胸部，臀部，不幸，你喜欢储存的部位在腹部。

3你想减掉那些脂肪，只能靠有氧运动，和控制高热量食物的摄入，光收收腹是不行的。

4有氧运动你自己百度吧，太多了，切记控制高热量食物。

5你的目的：摄入总的热量小于消耗的总热量！

6 不要相信减肥茶！练哪里减哪里！都是告别骗人的！

7just do it ， gogogo！

经常收腹可以减掉肚子上的赘肉。

吸气的时候，肚子凸起，呼吸的时候，肚子缩回，这是一个非常好的练习，不但可以排出废气，还能促进肠胃的蠕动，锻炼腹肌，在站立和坐着的时候，都可以练习。

经常收腹可以减小肚子吗

可以肯定地告诉你，一定有效。前提你自己方法要用对，而是要坚持，始终收紧腹部，但是不能让胸部充满气，尽量吐气，吐到身体变最薄，然后轻微地很浅地用胸呼吸。相信我，你一定可以的。

经常瘦腹可以减肚子吗

大部分人肥胖都会先从肚了开始，因此我们在街上很容易看到挺著大肚子的男男女女，现在很多人为了减掉胆子上的赘肉经常努力地收缩腹部，那平时，看了下面的介绍你就明白了。我们在网上很容易就能搜寻到一些减腹部赘肉的方法，本站也提供了很多。对于大部分运动瘦腹部方法中，有很多动作包含了用力收腹的运动!因此，严格来讲，经常做用力收腹的动作是可以达到瘦腹部目的的!不过，效果可能不太理想，因为大部分运动中收腹的动作是要配合其它动作进行的，单一的收腹动作对瘦腹部效果不是很好，更别说瘦其它的部位了。，现在你知道了吧，想减肥，还是选择一些有效果地减肥方法。

经常收腹可以瘦肚子吗

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

题主这样是可以的哦，而且题主你在睡前也是可以来这样子试试啦，

细 体 茶来一杯，可以的话卷腹也可以做做的，

它的正确做法：

锻炼部位：腹直肌

锻炼方式：

1屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

3约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠，而且对腹部 更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

经常收腹可以让肚子变小吗？

有利于减小腹的肥肥！因为你收腹是需要鸡肉紧绷的，这样起到了区域性运动的作用！但是作用不大，不明显。贵在坚持，好习惯能让你塑造身形！让你看起来更美丽！

练收腹轮能减肚子吗？

减肚子效果很好

经常收腹可以瘦肚子吗

经常收腹可以瘦肚子吗，其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的，有人就是因为平时不注意饮食，不注意生活的习惯，所以导致肚子上的肉一直没有办法减掉，经常收腹可以瘦肚子吗？一起看看。

经常收腹可以瘦肚子吗1

收腹是可以瘦肚子的，当然这也是要建立在收腹的动作上，让腹部呈现收紧的状态，且胸部不能充满气，收腹的时候尽量的吐气，吐到身体变为单薄的状态，然后再很轻微的用胸部呼吸，这样才能达到比较好的减肚子效果。

收腹减肚子11个小窍门

1、空中自行车

仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

2、提膝瘦肚子

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

3、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

4、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

5、多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢？那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

6、变形仰卧起坐

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的`减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。

7、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

8、饭前喝汤

很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

9、六点之前吃晚餐

睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，美眉们想要一个好的身材，最好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

10、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的瘦肚子运动，也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族，在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

11、按摩

洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外，还能紧致腹部的肌肤，让你的腹部看起来平坦光滑。

收腹减肚子的注意事项

1、多喝水：多喝水能有效的促进肠胃蠕动，及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外，从而能减少小肚子的出现。据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，这时候及时的给身体补充水分，能很好的减少小肚子出现的现象。

2、少吃肥肉：在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉，相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉，这样也有助于瘦身。

3、多吃水果蔬菜：在收腹的时候要控制食物的热量，多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感，从而能减少对甜品的欲望。另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物，能有助于治疗便秘，改善小肚子的现象。

经常收腹可以瘦肚子吗2

练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体，我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

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