如何学会控制自己你都知道吗

自我控制其实换一种说法就是自我限制，自我约束，这就是自己管理自己，自己规范自己的行为举止。学着自控其实是一门很复杂的课程，是需要我们不断去学习和进一步掌控的。

我们常常会有控制不住自己的时候，这是很正常的，因为人是一种情绪性动物，人们常常会因为各种各样的事情控制不住自己，进而发脾气或是做出一些不受自己大脑控制的行为。然后，当我们事后冷静下来，我们便会去懊悔自己当时怎么没有好好冷静一下，怎么能那么草率冲动呢？

首先我们必须明确一点，冲动是人之常情，是人难以避免的，我们无需为此懊悔不已，而应该学着去承认和意识到这一点。只有意识到这一点我们才能够去学着有意识地控制自己的行为和情绪。

其次，当我们能够意识到这一点之后并且想要去控制自己的行为时，我们应该学着在自己冲动行事之前对自己说一句：冷静。不要小看这么微不足道的一句话，其实很多时候这句话是非常重要的。

我记得我小的时候看过一部剧《武林外传》，这部剧我相信很多人也都不陌生，其中郭芙蓉是一个很容易暴怒的人，她经常会因为自己的冲动做出一些让自己后悔的事情，因此为了控制自己，她在大怒前便会深呼吸，对自己说一句：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好。

乍一看，我们肯定会忍不住噗嗤大笑，因为这句话其实有一点搞笑，但是笑过之后，我们会惊奇地发现这句话其实很有道理。

冷静一下，深呼吸几秒钟，对自己说一句冷静，我想我们就不会那么冲动了。

控制情绪的有效方法:

1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。我最阳光、最有力量、最有勇气、最有信心！

2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。

3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。

4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。

5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。

6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博，游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。

7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。

9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和不伤身。

10、多听听舒缓的优美的音乐，可以调节心情。

11、每天早晨读一段有益的座右铭。如：烦恼天天有，不捡自然无；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，融化整个世界。

12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。

13、每顿饮食不要太饱，吃到6到7层就可以了；吃得多了胃肠负担重，大脑缺血会昏昏沉沉，容易办糊涂事。

14、每天静坐一会，把身心倒空，会得大智慧，处理事情非常理智。

15、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。16、多征求、多听取别人意见和建议，三思而行。

17、每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖，困意来时搓搓手，治疗失眠有特效。闭目静坐一会，反思一天或一周的言行，那些错误，那些不合适，需要改正。孔子说，吾日三省吾身是有道理的。

18、自己的身心自己做主，不要追潮流、赶时髦；潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的，是错误的。

19、人生要过三关：财、色、权。要淡泊名利，贪欲是万恶之源。

20、从孝敬父母，为父母洗脚、伺候父母开始，进而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。

21、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，可能改变一生的烦恼和痛苦。

22、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。

23、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。

24、听听优雅、舒缓、怡情的乐曲：《高山流水》、《梁祝》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》等都是非常好的心灵良药。如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己的心灵得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的快乐身心的有效方法！！！

需要意识到自己的控制心，不断修炼自己的内心，让自己的控制欲慢慢消失。

我们总想把一切拽在手心里，可是，好像越控制越失控。以教育子女一面来看，从小时的电视到长大了的手机，从密码指纹设置到强行关闭电脑，我们回顾自己的经历可以发现控制从未停止，而一旦控制心起，回应我们的一定是对抗。

也许又有人会说，那我也是真的希望他好，为他好才说的。真是这样吗？让我们静下心来看看，看看我们在说这些话时心里到底在说什么？当我们说“不要再玩手机了”多半下一句会接“你要是再玩，我就怎样怎样。”落脚还是在“我”，我能否搞定你，能否让事情按我的想法发展。但往往是我们越想控制时，却是我们越没有办法控制时。

就像抓一把沙子，越用劲从手指间流逝的越多。也像两个人吵架，越是气势嚣张的往往越是心虚理亏，倒是平静应对者对局面有着相对清晰的认识。当然，不是因为他平静才有清晰认识，而是清晰认识了才平静。

所以，当我们控制欲起，意在控制他人、外界时，其实是我们已经无法平静处理外部信息，手足无措之际，本能靠强压在控制事态向自己希望的方向发展。说是本能，是因为人类在进化的过程中生存和发展是永恒的主题，因着对未来的无知无明、内心恐惧而一直努力希望拥有主动权。

主动不是控制，准确地说我们根本控制不了什么，我们所能做的，只有主动发现规律并遵循了规律，这才是我们获得幸福、自在的有效方法。控制心时常困扰着我们的时候，如何控制自己的控制心呢？

第一，依然是我们要意识到我们起了控制心。当我们眉头紧锁、心口提气、语气加重时，我们都有必要让自己停一下，看看到底发生了什么。

第二，我们需要真正的看到。佛家讲“看见是一种慈悲”，就是说我们往往只看到自己想看到的，还全然无知以为自己将世界尽收眼底。所以，真正的看到是去掉“自我”，将个人的情感因素，脑海中所有“我的”去掉，只关注事情，看到组成事情的最基本单元。就像孩子玩手机这件事，最基本的单元是孩子、手机、家长。

那么，我们需要看到在那个时刻，手机吸引孩子的到底是什么？是新鲜的知识？是挑战游戏的成就感？还是时间上的陪伴？又或是其他。最基本的单元还包括孩子对家长而言应该是什么？家长与孩子之间的关系又是什么？除开家长、孩子年龄间的差异，作为独立的两个人，彼此给予的又是什么？等等，这些都是最基础的单元，只是看到这些，需要在当下，更需要在平时。

第三、我们需要长期建设内在。因为，走了一圈我们不难发现，我们控制不了任何除了自己以外的人事物，唯有向内，建设自己的内在世界，我们的心灵，我们的认识才能更好融入外在，顺应发展。所以，我们唯有静心与呼吸。只有长期的静心、呼吸，我们才能在起控制心的那一刻，打住叫停。只有长期的静心、呼吸，我们才能在内心安静、干净时，感知心外发生了什么，而不是总在自己的世界里翻腾。

自我控制体现在三个方面：一是设定自我控制的标准，二是对行为进行监控，三是改变行为的能力。

一、设定自我控制的标准

自我控制的标准是指人们期望行为达到的目标，比如晚上12点前上床睡觉、经常健身、节约开支。目标不明确是导致自我控制失败的原因之一，比如要经常健身和节约开支就属于比较模糊的目标，而晚上12点前上床睡觉则会相对清晰。

如果想成功地自我控制，可以将目标设置得具体一些。

但需要注意的是，虽然每日设置目标的计划让人们明确知道自己每天应该干什么，但制订这种计划不仅耗费大量的时间和精力，而且过于细致的目标缺乏灵活性和弹性。如果某天的目标没有达成，自己可能就会很受打击。而在月计划实施过程中，人们可以随时进行适当调整，即使某日或几日稍微拖延，计划仍然可以达成。

成功的自我控制需要在明确目标的同时，给自己留下一些余地。

二、对行为进行监控

设定合适的目标只是成功的自我控制的开始，人们还需要随时监控自己的行为是否与标准符合，一旦当前行为偏离标准，就要及时纠正它。

这就需要我们时刻回顾自己的目标，检视自己的行为。否则很容易在习惯中一点一点偏离目标。

三、改变行为的能力

心理学界对自我控制失败的原因非常感兴趣，心理学家罗伊·鲍迈斯特和他的团队提出了“自我控制有限资源理论”来解释我们为什么会出现自我控制失败。

这个理论认为：

第一，所有的自我控制行为都依赖同一种内部资源或能量。比如，你抵制购物的诱惑和完成工作、保守秘密时使用的都是同一种自我控制资源。

第二，自我控制资源或能量是有限的。当在某一个领域使用了自我控制资源，那么在另一个领域可使用的资源就可能出现枯竭，从而产生自我控制失败，也叫自我耗损。

第三，自我控制资源可以恢复，并且类似肌肉锻炼，规律的训练可以使得自我控制资源得到增加。

无论是抵制诱惑，还是控制情绪、思维，还是做太多的选择，都会导致被试者在随后的自我控制任务上失败。

通过7个方法来锻炼控制自己的注意力：

1制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。

2去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

6适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

7做一些锻炼注意力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的注意力。

1自知之明 自律意味着，你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。因此，自律的第一个特性就是自知之明。你需要决定什么行为最好地放映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，而且如果你试着把它写下来那就最有效了。我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。我发现，写下这样一个条款让我更加清楚我是谁、我要干嘛以及我的价值是什么。Covey博士的网站上有一个很棒的任务条款生成器。

2清醒的认识 自律依赖于对你正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。想想看吧。如果你都不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己自律呢？ 当你开始自律的时候，你可能会捕捉到你自己的一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这可以给你提供机会来做出对你的目标和价值来讲最好的决定。

3承诺自律 只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要看到项目完成。 如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？接着，我强烈建议你想办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。

4勇气 不犯错的自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。事实上当有些事情是非常困难和痛苦的时候，不要假装这些事情对你来说很容易做。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

人总有很多个点，可以把它成为底线，可以把它当做痛点，每当触动到这个点的时候，就会发生控制不住自己的事情，会让你焦躁，会让你歇斯底里，变得不像自己。

其实这是一个常态，首先要接纳这样的自己，你是一个正常的人，正常的人都会有情绪，每个人都有控制不住自己的点，你也不例外，不要觉着自己是病态，这种不能掌控自己是什么缺陷。

有了这种平常心之后，就慢慢的把这些痛点消灭掉，把这个底线给它在降低一些。他们很多人都说，人见得多了，就会让自己变得开阔了，让自己的接纳能力变得强了。

这个理论，我不是很赞同，有的人点在那，不管遇到多少次这样的人，那个点还是在那，不能释怀。所以我们控制不住自己的时候，还是要找到触动自己的那个点。那个点是什么，找到它并且克服它。

除此之外呢，我们这还有点别的小招，我自己也在用。

首先就是不管做什么事情之前，一定要有个几秒钟的停顿，话不要随便说出口，要有一个缓冲，不要让情绪充满脑袋，要缓冲一下，让理智回到脑子里，才能做出正确的选择。

另外就是当你很生气，很气愤的时候，一定要注意深呼吸，吸气呼气，几次之后能让装满的负面情绪，输出不少，这个时候再做的选择，就不会特别武断了。

我说的这些主要是控制自己的负面情绪，如何控制自己不去发火，不在气头上做决定。

第一、设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；每坐1小时起身活动一下。

第二、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟了。

第四、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

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