如何去养成一个好习惯

培养一个好的习惯，由于需要打破我们固定的行为模式，这往往需要耗费我们自身很大的意志力 。

而我们的大脑又偏向好逸恶劳，非常排斥这样的行为，宁愿呆在舒适区，动用最小的精力去做事，所以在迈出第一步时会纠结、迟疑很久。

大脑是一个拥有几乎上千亿神经元的网络系统。他的特性之一，就是喜欢用最少的精力去完成事情。

一个熟悉的习惯，意味着我们大脑中的某些神经元已经连接在一起，对所需信息进行了一系列的加工，已经不需要在其身上花费努力。

而一个陌生的习惯，我们的大脑还没有激活相关的神经元结点，为了让这些神经结点激活连接起来，变成我们脑海中熟知的事物，我们就需要去学习、去思考、去锻炼。

而这些思考、学习、锻炼的行为，都会耗掉我们不少的精力。

例如我们每天洗澡、刷牙，这些习惯对我们来说，并不会花费我们很多的精力，因为大脑已经默认接受这种行为方式，也已经分配足够的精力去做这些事。

但是，培养一些新的行为习惯，由于大脑并不知道从事它们会耗费我们多少精力，没有一个固定的反馈数据，大脑只能给我们发出抗拒的指令。

如果我们能够克服这个过程，让这些新的神经结点，与旧有的神经元彼此连接起来，这时我们再去做这些事情，才不会花费我们太多的精力，因为它们已经变成我们下意识的一部分。骑单车就是一个好例子。

学习骑车之前，我们会紧张，会想着不要跌倒，思考怎么去平衡身体，耗掉很多精神。可一旦大脑里的这些神经结点全都形成连接起来，我们把自行车骑好这件事，几乎不会花费太多精力，一坐上去就能走。

所以，在陌生到熟悉这个激活大脑神经元的过程，只要我们能够克服当中的困难，坚持一段时间，养成习惯，我们就会获得新的技能，轻松去“运行”它们。

一、细嚼慢咽。食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能。

二、吃温润多汁的食物。食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方式烹制。干燥的食物在胃的收缩下易对胃壁造成机械性划伤，而温润多汁的食物在胃肠中的蠕动更顺畅，很好地保护了胃黏膜，并且含有汤汁的食物比干燥的食物更容易与胃酸混合均匀，有利消化。

三、三餐定时定量。做到不暴饮暴食，饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡，做到三餐分配合理，定时定量。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

四、保持好心情。有人做过一个残忍的实验，把猴子锁在狼面前，两小时后，猴子因情绪紧张而导致胃部出血。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。

五、和香烟说再见。吸烟危害健康已是众所周知的事实。有关调查统计证明，全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。

参考资料来源：人民健康网-帮你延寿的五个好习惯

参考资料来源：人民健康网-盘点5个养胃的生活好习惯：三餐定时定量

1、好的睡眠习惯。创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题。不在上床入睡前玩手机、平板电脑等。

2、早上起来后先喝一杯水。能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。

3、按时吃早餐。早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来刺激。

4、劳逸结合，起居有常生活无规律、睡眠不充足、暴饮暴食、酒色过度、劳累过度，均可降低人体对外邪的抵抗力，增加患病的机会。所以，日常生活中，应劳逸结合，按时作息，以维持人体阴阳平衡与气血调畅。

扩展资料：

不良的生活习惯会加速衰老

1、熬夜

熬夜对于现在的年轻人来讲是很常见，有的人因为工作压力而不得不熬夜，有的人为了开心而整夜不睡，这些对身体都是有很大的危害的，其中最严重的就是加速衰老，因为身体的各个器官只有在睡眠状态下才能进行休息和自我恢复，如果熬夜就会导致器官功能出现紊乱，加速衰老。

2、压力过大，得不到疏解

虽然人民的生活水平得到了提高，但是相对的工作生活压力也变大了，如果这种压力不能得到及时的疏解，那就会触发身体内的自由基，导致身体机能损坏，加速衰老。

3、不吃早餐

很多人工作时间都是很紧迫，这使得越来越多的人养成了不吃早餐的习惯，其实这对身体是有很大危害的，因为不吃早餐就无法提供身体活动所需要的能量，长此以往，就会引发肾结石、血糖升高等疾病，还有可能会加速衰老。

4、喝水少

多喝水可以促进身体排毒和血液循环，对心脏和肾脏都有很好的保护作用，如果在平时喝水很少的话，一方面身体的新陈代谢会变慢，另一方面皮肤不能得到充足的水分，这样人体的衰老就会加快。

参考资料来源：人民网-第十六个世界睡眠日：改善睡眠从良好的生活习惯开始

参考资料来源：人民网-5种良好生活习惯 助你预防肾病

参考资料来源：人民网-不良的生活习惯会加速衰老？这五个习惯是罪魁祸首

养成好习惯的方法如下：

1

理清你想要建立的好习惯是什么。 如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯,那么事情就简单多了。

2

列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。 例如,戒烟之后,你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失,例如,别人可能觉得你不像原来那

3

为养成好习惯全力以赴。 如果你真的想要改变,那你就得全力以赴。失败了一次,决不能气馁,也不要责怪自己。很可能是客观原因,不是你自己的过错。

4

给自己设定目标,以及达到目标后给自己的奖励方式。 发目标写下来,贴在自己目光所及之处,例如你的厨房、卧室、办公室,甚至卫生间里也可以

好习惯指有益于自己，有益于他人，有益于社会的事，并长期坚持，直到成为习惯性的行为。

1、学习好习惯：爱提问题，及时改错，认真书写等等；

2、做人好习惯：孝敬老人，勤俭节约，诚实可信等等；

3、礼貌好习惯：进别人的房间要敲门，使用礼貌用语，双手接递长辈的东西等等；

4、卫生好习惯：饭前便后洗手，不随地吐痰，不乱扔垃圾等等；

5、饮食好习惯：细嚼慢咽，吃饭时不出声，爱惜粮食等等；

6、阅读好习惯：经常去书店和图书馆，手不释卷，读书姿势正确等等；

7、安全好习惯：遵守交通规则，遵守公共秩序，右行礼让等等；

8、运动好习惯：每天运动一小时，认真完成每一次练习，全面锻炼身体等等；

9、劳动好习惯：自己的事情自己做，家里的事情主动做，别人的事情帮助做等等。

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一、自尊自爱，注重仪表

 1、维护国家荣誉，尊敬国旗、国徽，会唱国歌，升降国旗、奏唱国歌时要肃立、脱帽、行注目礼，少先队员行队礼。

 2、穿戴整洁、朴素大方，不烫发，不染发，不化妆，不佩戴首饰，男生不留长发，女生不穿高跟鞋。

 3、讲究卫生，养成良好的卫生习惯。不随地吐痰，不乱扔废弃物。

 4、举止文明，不说脏话，不骂人，不打架，不赌博。不涉足未成年人不宜的活动和场所。

 5、情趣健康，不看色情、凶杀、暴力、封建迷信的书刊、音像制品，不听不唱不健康歌曲，不参加迷信活动。

 6、爱惜名誉，拾金不昧，抵制不良诱惑，不做有损人格的事。

 7、注意安全，防火灾、防溺水、防触电、防盗、防中毒等。

 二、诚实守信，礼貌待人

 8、平等待人，与人为善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。谦恭礼让，尊老爱幼，帮助残疾人。

 9、尊重教职工，见面行礼或主动问好，回答师长问话要起立，给老师提意见态度要诚恳。

 10、同学之间互相尊重、团结互助、理解宽容、真诚相待、正常交往，不以大欺小，不欺侮同学，不戏弄他人，发生矛盾多做自我批评。

 11、使用礼貌用语，讲话注意场合，态度友善，要讲普通话。接受或递送物品时要起立并用双手。

 12、未经允许不进入他人房间、不动用他人物品、不看他人信件和日记。

 13、不随意打断他人的讲话，不打扰他人学习工作和休息，妨碍他人要道歉。

 14、诚实守信，言行一致，答应他人的事要做到，做不到时表示歉意，借他人钱物要及时归还。不说谎，不骗人，不弄虚作假，知错就改。

 15、上、下课时起立向老师致敬，下课时，请老师先行。

 三、遵规守纪，勤奋学习

 16、按时到校，不迟到，不早退，不旷课。

 17、上课专心听讲，勤于思考，积极参加讨论，勇于发表见解。

 18、认真预习、复习，主动学习，按时完成作业，考试不作弊。

 19、积极参加生产劳动和社会实践，积极参加学校组织的其他活动，遵守活动的要求和规定。

 20、认真值日，保持教室、校园整洁优美。不在教室和校园内追逐打闹喧哗，维护学校良好秩序。

 21、爱护校舍和公物，不在黑板、墙壁、课桌、布告栏等处乱涂改刻画。借用公物要按时归还，损坏东西要赔偿。

 22、遵守宿舍和食堂的制度，爱惜粮食，节约水电，服从管理。

 23、正确对待困难和挫折，不自卑，不嫉妒，不偏激，保持心理健康。

 四、勤劳俭朴，孝敬父母

 24、生活节俭，不互相攀比，不乱花钱。

 25、学会料理个人生活，自己的衣物用品收放整齐。

 26、生活有规律，按时作息，珍惜时间，合理安排课余生活，坚持锻炼身体。

 27、经常与父母交流生活、学习、思想等情况，尊重父母意见和教导。

 28、外出和到家时，向父母打招呼，未经家长同意，不得在外住宿或留宿他人。

 29、体贴帮助父母长辈，主动承担力所能及的家务劳动，关心照顾兄弟姐妹。

 30、对家长有意见要有礼貌地提出，讲道理，不任性，不耍脾气，不顶撞。

 31、待客热情，起立迎送。不影响邻里正常生活，邻里有困难时主动关心帮助。

 五、严于律己，遵守公德

 32、遵守国家法律，不做法律禁止的事。

 33、遵守交通法规，不闯红灯，不违章骑车，过马路走人行横道，不跨越隔离栏。

 34、遵守公共秩序，乘公共交通工具主动购票，给老、幼、病、残、孕及师长让座，不争抢座位。

 35、爱护公用设施、文物古迹，爱护庄稼、花草、树木，爱护有益动物和生态环境。

 36、遵守网络道德和安全规定，不浏览、不制作、不传播不良信息，慎交网友，不进入不健康的网站，不进入营业性网吧。

 37、珍爱生命，不吸烟，不喝酒，不滥用药物，拒绝毒品。不参加各种名目的非法组织，不参加非法活动。

 38、公共场所不喧哗，瞻仰烈士陵园等相关场所保持肃穆。

 39、观看演出和比赛，不起哄滋扰，做文明观众。

 40、见义勇为，敢于斗争，对违反社会公德的行为要进行劝阻，发现违法犯罪行为及时报告。

评论 | 8 2

2011-12-06 18:38岁的粉色粉色地 | 二级 最快回答

社会意识：社会生活的精神方面，是社会存在在社会精神领域中的反映。

从意识的主体的角度看，社会意识包括个人意识和群体意识

①个人意识是个人的独特的社会经历的反映，是个体实践的产物；

②群体意识是一定的人群所结成的社会共同体（团体、政党、阶级、民族，以至整个社会）的共同意识，是对各种群体共同的社会地位和社会经历的反映，是群体实践的产物。

从高低不同层次的关系看，社会意识分为社会心理和社会意识形式：

①社会心理是不系统的，不定型的，处于自发状态的社会意识，表现为情感、情绪、意愿、风俗、习惯、成见等自发的倾向和朴素的信念，是一种低水平的社会意识；

②社会意识形式是人们自觉建立起来的，以特定的形式和较为严整的体系表现出来的社会意识，包括艺术、道德、宗教、政治和法律思想、科学、哲学等多种形式，是一种高水平的社会意识。 添加评论

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zsxxzqc | 2009-07-18 17:20:49

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①个人意识是个人的独特的社会经历的反映，是个体实践的产物；

②群体意识是一定的人群所结成的社会共同体（团体、政党、阶级、民族，以至整个社会）的共同意识，是对各种群体共同的社会地位和社会经历的反映，是群体实践的产物。

从高低不同层次的关系看，社会意识分为社会心理和社会意识形式：

①社会心理是不系统的，不定型的，处于自发状态的社会意识，表现为情感、情绪、意愿、风俗、习惯、成见等自发的倾向和朴素的信念，是一种低水平的社会意识；

②社会意识形式是人们自觉建立起来的，以特定的形式和较为严整的体系表现出来的社会意识，包括艺术、道德、宗教、政治和法律思想、科学、哲学等多种形式，是一种高水平的社会意识 添加评论

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啊啊洒洒 | 2009-09-07 18:31:08

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愿志愿者精神永存

北京奥运会的辉煌，包含着志愿者的精神光芒。志愿者的每一份努力，都有助于“让中国了解世界，让世界了解中国”。志愿者大军的全面服务，成就了北京奥运的完美梦想。志愿者的精神可以从不同侧面解读，但是，“我参与、我奉献、我快乐”的口号，凝练了志愿者精神的精髓。

我参与，是一种态度。奥运会是全世界人民的一场盛会。让北京奥运会成功举办是全中国人民的期盼和承诺。10万赛会志愿者、40万城市志愿者、100万社会志愿者，以一种特殊的身份，参与了北京奥运会历史的创造。赛场内外，街头巷尾，那些亮丽的蓝色身影，那些热情的张张笑脸，告诉人们：这里正进行着一场伟大的活动，而他们是活动的参与者。他们不是主角，不是配角，也不是观众，他们是志愿者。他们没有金牌，没有银牌，也没有铜牌，但他们有着志愿者的自豪。奥运的精神是重在参与，那些获得奖牌的运动员，是一种参与；那些参赛而没有获得奖牌的运动员，是一种参与；那些服务奥运而没有参赛的志愿者，也同样是一种参与。

我奉献，是一种精神。奉献是一种不求回报的付出，是志愿者的共同名片。志愿者的奉献，有着多种多样的表现。参加开幕式和闭幕式活动的志愿者，可能有最强的参与感，好几个月训练的艰辛和付出的汗水，是人们没有看到的；负责场馆赛事的志愿者，每天早出晚归，自始自终，一丝不苟，不能出一点差错，十分辛苦；注册中心和制服中心的志愿者，整天在库房中度过，看不见赛事，听不见“加油”声，与单调和寥寂为伴，只有证件卡和制服上的标志，使他们有一点与奥运有关的感觉；还有那些遍布在大街小巷、城中郊外的城市志愿者，或顶着烈日，或冒着暴雨，坚守在岗位上，宣传奥运，提供各种信息和应急服务，传播着这个城市的微笑和热情。

我快乐，是一种心态。快乐，是对志愿者所有无私无偿付出的唯一回报，也是具有永恒价值的回报。快乐的根源是参与和奉献。从参与得到快乐：奥运是人生中难得之盛事，是具有历史性意义的重大事件，能够参与其中，将会给未来留下一份珍贵的记忆。从奉献中得到快乐：能够尽自己的力量来帮助别人，本身就会体验到一种快乐。而社会上没有人怀疑志愿者的高尚动机，志愿者遇到的都是高度赞许的目光和充分信任的态度，这更使得他们快乐。所以，每一个志愿者岗位，都是一个阳光驿站；每一个志愿者，都是一个快乐使者。

我参与，就承担了一份责任；我奉献，就付出了几多辛苦；我快乐，就收获了一生的记忆。我敬佩志愿者们，因为你们表现出了高尚；我感谢志愿者们，因为你们作出了贡献；我羡慕志愿者们，因为你们丰富了自己。我祝愿志愿者精神长存。 愿志愿者精神永存

北京奥运会的辉煌，包含着志愿者的精神光芒。志愿者的每一份努力，都有助于“让中国了解世界，让世界了解中国”。志愿者大军的全面服务，成就了北京奥运的完美梦想。志愿者的精神可以从不同侧面解读，但是，“我参与、我奉献、我快乐”的口号，凝练了志愿者精神的精髓。

我参与，是一种态度。奥运会是全世界人民的一场盛会。让北京奥运会成功举办是全中国人民的期盼和承诺。10万赛会志愿者、40万城市志愿者、100万社会志愿者，以一种特殊的身份，参与了北京奥运会历史的创造。赛场内外，街头巷尾，那些亮丽的蓝色身影，那些热情的张张笑脸，告诉人们：这里正进行着一场伟大的活动，而他们是活动的参与者。他们不是主角，不是配角，也不是观众，他们是志愿者。他们没有金牌，没有银牌，也没有铜牌，但他们有着志愿者的自豪。奥运的精神是重在参与，那些获得奖牌的运动员，是一种参与；那些参赛而没有获得奖牌的运动员，是一种参与；那些服务奥运而没有参赛的志愿者，也同样是一种参与。

我奉献，是一种精神。奉献是一种不求回报的付出，是志愿者的共同名片。志愿者的奉献，有着多种多样的表现。参加开幕式和闭幕式活动的志愿者，可能有最强的参与感，好几个月训练的艰辛和付出的汗水，是人们没有看到的；负责场馆赛事的志愿者，每天早出晚归，自始自终，一丝不苟，不能出一点差错，十分辛苦；注册中心和制服中心的志愿者，整天在库房中度过，看不见赛事，听不见“加油”声，与单调和寥寂为伴，只有证件卡和制服上的标志，使他们有一点与奥运有关的感觉；还有那些遍布在大街小巷、城中郊外的城市志愿者，或顶着烈日，或冒着暴雨，坚守在岗位上，宣传奥运，提供各种信息和应急服务，传播着这个城市的微笑和热情。

我快乐，是一种心态。快乐，是对志愿者所有无私无偿付出的唯一回报，也是具有永恒价值的回报。快乐的根源是参与和奉献。从参与得到快乐：奥运是人生中难得之盛事，是具有历史性意义的重大事件，能够参与其中，将会给未来留下一份珍贵的记忆。从奉献中得到快乐：能够尽自己的力量来帮助别人，本身就会体验到一种快乐。而社会上没有人怀疑志愿者的高尚动机，志愿者遇到的都是高度赞许的目光和充分信任的态度，这更使得他们快乐。所以，每一个志愿者岗位，都是一个阳光驿站；每一个志愿者，都是一个快乐使者。

我参与，就承担了一份责任；我奉献，就付出了几多辛苦；我快乐，就收获了一生的记忆。我敬佩志愿者们，因为你们表现出了高尚；我感谢志愿者们，因为你们作出了贡献；我羡慕志愿者们，因为你们丰富了自己。我祝愿志愿者精神长存。

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