三八式投篮能练成神射手吗

篮球的投篮，就像是炮弹的发射。首先发射架要保持相对的稳定，才可能打的准。也就是要求有稳定的动力定型。简单划分的话，就是下盘功夫和上肢的动力定型。脚功是整个动力定型的基础，具体训练方法就不说了。

除了发射架要相对稳定外，子弹（篮球）也要相对稳定。业余球手最常见的问题就是子弹没有定向确定，也就是在投篮之前的持球质量很差，造成了球在手上的轻微滑动，这点小小的滑动，对命中率来说就是致命的。平时在投篮时，应该密切关注持球的质量，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，不要滑脱和晃动。持球不稳，就像一个没有枪管约束，而又在移动的子弹，发力之后，你跟本就不知道它会向什么方向飞行。

上肢的动力定型训练中，要讲究少而精的原则。对于初级选手来说，你不要学习乔丹每天投中1000个球，也不要模仿可比每天所谓的投中1500个球。对于初级动力定型训练来说，每天1000个的数量，将会起到摧毁动力定型的作用，这就像拳击练习抗打击能力一样，对于一个没有训练基础的新手，使用拳王同样的训练强度，这个新手是无法承受的。

初级训练中，必须要把动作质量放在第一位，每次量要少。一招就是一招，一剑就是一剑，不要怕麻烦。投篮技术就像绣花，是个非常精细的技术，需要细细体会其中的细节。比如手腕的后压，手腕的下压（前压），手腕的跟随，指跟的控球（持球），中食指的弹拨，力量的分配，手的伸直，以及肘的夹角等等。只有细细体会，方能领会到其中的妙处。粗心人是很难练成百步穿杨的射篮绝技的。

投篮中，最终力源来自于下肢，来自于地面。所以投篮中屈膝是不能免的，脚尖稍微内扣一点就可以了，不要横过来两脚像喇叭，即不好看，有影响下一个动作的衔接。投篮用浅屈膝就可以了，下肢要为投篮提供稳定的基础力源。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。其主要为支撑作用，提供力量衔接的指点，动力定型的枢纽。中投中，手指和手腕的力量，已经足够了。远射可以适当附加上臂力量。

手腕的下压会影响到出手的速度和精确性，影响到球的弧度。是非常重要的，手腕的后压会影响到射程。指跟以上的控球会影响到球出手前的稳定，随手则是一种最好的定向确定，同时又是一种协调和最后的瞄准定位

每天在卧室或者客厅里花一刻钟左右的时间，练习50－100个基本的投篮动力定型，其2周的训练效果，可能要比你打两年野球的效果都要好。当然你增加时间，效果更能更明显。当然这仅仅是说投篮效果。当然在训练的时候，要想绣花一样认真。这是个细活。当你完成了初步的动力定型后，可以适当加量，原则是少而精。

瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。眼睛看着球飞行，会影响瞄准的质量。

一般跳投，不要被动屈膝，应主动屈膝，形成本能。跳投之前，先完成或者先做上肢的动力定型，包括身体前倾中腰部的打开上挺，都要先于下肢的离地起跳。下肢的基础力量，首先喂养上肢的动力定型，而弹跳本身则不要先于上肢动作完成。开始训练时，追求上肢的质量，不要追求跳的高。很多人有种错觉就是出手点越高越好，越不容易被盖冒。而认为出手点低是完全不好的。这是一种错误的认识。低出手和高出手点，各有利弊，为了寻求高出手点，而轻视了上肢动作的速度和质量，是得不偿失的。盖冒和水平防守距离，出手点高度，上肢展开的速度都有关系。不仅仅是和出手高度有关。快速熟练的低出手点，同样很难被盖冒。而较慢的高出手，被盖冒的可能性不一定小。我在前面一篇谈盖冒技术的帖子中说过。盖冒最大的问题，多数往往不是出在高度上，而是出在水平距离和上肢展开的速度上。姚明的出手点高不高，邓肯的出手高不高呢？当然高，但是他们同样也被盖冒。而且是被比自己矮的球员盖冒。当然你非要用一个身高1。6米的球员去作试验，那肯定是很难盖邓肯这样的高度。这属于不对称防守。

谈完了投篮，顺便说说与之有关的训练量的问题。有的体育老师，让学生进行的训练让人吓一跳。单脚跳绕操场一圈，青蛙跳一圈，俯卧撑300个。杠铃卧推要3人一起完成（因为该队员根本推不动），球员训练完了体能，基本上走路是晃着走。这美其名曰强化训练，魔鬼训练，实际上完全违背科学和生理规律。疼痛不一定就是成长痛，而大部分都属于运动伤害。平时训练后第二天，肌肉有感觉痒，有点痛，但是又转化为痒的感觉，肌肉非常有很强的运动欲望，这样既不会影响到技术训练，也不影响到身体发育。用这样的方法训练出的肌肉，不一定有很大的体积，但是却非常灵活。像健美运动员一样，训练一身没有方向灵活性的庞大肌肉群，对篮球运动员来说，基本没有价值。

好的投篮是什么样的感觉呢？ 动作轻盈舒展，手起球落，唰，正中靶心，干净利索。弧线优美，速度迅捷。旋转合理。轻盈而不费

三八式不限男女啊！

女的常用是因为三八式的投篮命中率比单手肩上投篮的命中率要高些！

而且由于女性的力量较男性稍微小些，单手肩上投篮对力量有些要求，你要是大一场比赛只能投几个单手肩上投篮，就没力量了的话，比赛就没法打了，双手能比较省力！

另外男性不经常用三八式是因为出手点比较低，容易被封盖，所以在男篮中很少看到有人用三八式！

其实女子投篮和男子投篮都可以用一样的姿势！

不过体校里教女子投篮的时候也会说，可以用双手投，这也就是我们经常说的“三八式”

其实投篮看似简单，但要注意的细节却很多！

首先准备动作，屈膝，双脚开立与肩同宽，两只脚一前一后，投篮侧手边的脚在前，腰要挺直不要弯腰！

然后是手部动作，球拿在体侧，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度角，小臂不要外展，手腕后仰，手心空出，十指张开，拖住球，另外一只手辅助性的扶住！

最后就是投出去的动作了，从脚开始发力，力量往上走，然后大臂，小臂，手腕，手指，用食指拨球，借助腿部的力量向上！

力量的方向是先向上后向前！

出手后，手臂贴近脸颊，食指指向篮筐！

保持住不要动，等听到“唰”的一生后，随着你美妙的动作一起的就是进球后的喜悦了！

注意:头不要歪；起跳前和落地后脚所占地的距离不要超过20公分；力量一定要先向上后向前，出手点高球爱进；

还有特别注意的就是，很多人，包括很多男孩子打球，总觉得自己手上没有力量，其实这是一个误区，投篮不是用手往外“撇”而是靠脚蹬地的力量！

至于双手投篮

将球拿在胸前，双手拇指拨球！

除手部动作之外，和正规投篮没什么区别！

如果想加强力量联系，做俯卧撑，指卧撑，还有哑铃，都很有用！

一、布泽尔

布泽尔将球抗在右肩，肘部外翻，能有效防止对手近身，出手点靠后，难以封盖，虽然丑，可是实用。

二、诺阿

诺阿的投篮时双腿直立起跳，三八式推投，蓄力时间还较长，投篮姿势成这样，中远程命中率可想而知。

三、马丁

马丁把球摆在身前，然后斜着身子把球投出去，出手速度很快，想封盖也不容易。巅峰时期，也是一位优秀的得分手。

四、马里昂

相比迈基吉的扭麻花，马里昂的姿势还算正常，胸前推球的动作也是颇为经典。

五、迈克尔·基德-吉尔克里斯特

你说我是在用手投篮？不，我是在用脸投！以致于乔老爷子看不过去，帮助迈基吉改投篮姿势。

六、巴博萨

巴博萨双手把球举高高，然后扔出去。虽然不大好看，但命中率不错。

七、戈登

戈登的姿势算不上丑陋，但出手点靠前，手举得也不高，再加上个子矮，成了刷帽神对手。

八、邦纳

邦纳作为大个子投手，是肩投式的代表人物，邦纳投篮时会将整颗篮球压在肩膀上，然后用力推出，动作像极了迫击炮。

NBA里多数球员的出手姿势都极其标准，诸如科比，安东尼，乔丹等，这些巨星不仅投篮姿势标准，更可以说是美如画。但NBA如此多的球员中，当然会出现不少特例，有些球员的投篮姿势却是极其得不标准，甚至是非常奇葩！

甩狙型出手 代表球员：鲍尔，马丁

球哥鲍尔至今都饱受争议，不仅因为他那不省心的爹，还因为他不稳定的投篮和丑陋的投篮姿势。球哥的投篮姿势被球迷形象得称作“甩狙”，如此奇葩出手姿势，难怪球哥老是投出特别不靠谱的三分。

不过“甩狙型”出手不一定就会导致低命中率，比如凯文马丁。马丁也是NBA有名的甩狙球员，但他投篮的速度，稳定性，命中率都是远胜过球哥。

扛大炮型出手 代表球员：布泽尔

布泽尔曾经也是20+10的全明星水准球员，并且给姚明造成了不小的麻烦。不过布泽尔的出手姿势也是极为奇葩，球哥出手甩的是狙，而布泽尔出手抗的是炮，把球放在肩膀上出手，仿佛扛着大炮。也就是这炮，多次击碎了姚麦的季后赛晋级之梦。

三八式投篮型 代表球星：马里昂，诺阿

三八式投篮常见于篮球初学者和女篮中，但在NBA里，却也有一些球员使用三八式的投篮姿势。投得最准的一位就属骇客马里昂，虽然姿势丑陋，但巅峰马里昂也曾以接近50%的命中率砍下22分12篮板，所以说投篮姿势奇怪也没事，关键还是要准。

相比于马里昂，诺阿的三八式投篮像大妈，虽然更丑，但命中率却也是相当可观。作为一个内线球员，诺阿凭借着自己的三八式投篮，罚球命中率都在70%左右。

端马桶出手型 代表球星：里克巴里

里克巴里是NBA元老级球星，也是勇士队的队史名宿，他职业生涯拿到了18395分，并在1974-75赛季带领勇士夺冠。就是一位如此伟大的球员，却有着极其奇葩的罚球姿势，那就是端马桶罚球。这种投篮姿势相信很多球迷都尝试过，命中率可以说接近0，但里克巴里的生涯罚球命中率高达90%！

歪出天际扭麻花型出手 代表球星：迈基吉

最后一种投篮姿势奇葩到什么程度？甚至没有人叫得出这种投篮姿势的名字！这种投篮姿势的创造者名叫迈基吉，是乔丹在2012年选中的榜眼秀，他的投篮比甩狙更夸张，是一种歪出天际的投篮！如此奇葩的出手姿势，难怪他生涯三分命中率仅有28%。而作为一名榜眼，迈基吉生涯场均得分仅有86分，本赛季场均更是只有4分。这里有不得不说，乔丹看新秀的眼光实在是“毒辣”！

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