爬山的好处是什么

爬山的过程，是磨练自己意志的过程，也是征服自己、征服衰老的过程。

“攀登高峰望故乡”，不仅可以呼吸新鲜空气，欣赏大好河山，还可以锻炼下肢。同时，登山还可以使人开阔胸怀，心情愉快。

登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做几次深呼吸，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

爬山注意事项

1、准备要充分

爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线的伤害。

2、穿着应舒适

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

3、次数要控制

爬山，需持之以恒，才能将它的作用发挥。最好每周1~2次，每次控制在2小时左右，次数不宜过多，时间不宜过长。

1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能

俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。

经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼，如此一来便可以促进身体能量的代谢，增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。

因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬山可以塑造体形，刺激细胞生长

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子，可以帮助体内的有害物排出体外，而且在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗速度。

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。

坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。

3、爬山有助于缓解眼部疲劳

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

4、登山具有磨砺意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。

当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

5、登山具有超越自我享受成功的快乐体验

在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。

当征服了前进路上一一困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

6、登山具有陶冶情操增长知识的作用

在山区村落中，总是保存有着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界，有着别样的心理满足。

为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。

就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

7、登山具有克服心理疲劳易放弃的弱点

运动是单调和艰苦的活动，使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。

而有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持达到目的地，可起到心理强制的作用。

因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。

8、登山运动有利于建立社会平等和谐的关系和团结协作的集体主义精神

登山活动一般是数人至几十人的群体活动，老少皆宜，参加人员不分民族、职业、年龄、性别、地位、学历等社会因素，只因热爱自然和登山这一单纯目的而走到一起，没有任何利益利害或心理交流的压力。

当登山中，一人有难，不分彼此，大家相助。可以培养人们团结协作的集体主义。

因而，十分易于建立相互平等和谐、互助友好的人际关系，也易于在社会各阶层中建立平等和谐关系和相互尊重与互助的好形式，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

9、登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用

人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，登山能刺激脑神经多巴胺的释放。

因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。

有利于保持乐观开朗健康的心态，培养健康、开朗的个性。

爬山有哪些好处

爬山有什么好处，爬山是一项比较费体力的运动，而且在爬山过程中很容易造成身体受伤，那腰肌劳损可以爬山吗？爬山对腰椎有什么好处？爬山又对身体有什么好处呢，下面跟紧脚步一起来学习吧。

爬山有哪些好处1

1、孕妇爬山有什么好处

怀孕时维持一定的运动去爬一下山,对胎儿和母亲都有好处。但是,一定要注意安全。而且不能太过劳累。适度为好。各位孕妈妈要特别注意爬山的时间安排。顺便来看下登山的好处:

登山出汗时全身毛孔都象张开了口似的,畅快地同大自然进行交流沟通。深吸深呼,不仅减少了疲劳感,而且增大了肺扩量,强化了呼吸系统的机能。登山血液循环加速,很多时候有血液在不停冲刷附在血管壁上的有害物质的感觉或美妙想象。自然环境优美,树木茂密,负氧离子多。登高远眺,大自然的美景尽收眼底。

2、孕妇爬山注意事项

怀孕时维持一定的运动去爬一下山,对胎儿和母亲都有好处。但是,一定要注意安全。而且不能太过劳累。适度为好。怀孕前三个月是最容易流产的,运动量不能过大。怀孕后三个月也一样,容易导致早产,所以各位孕妈妈要特别注意爬山的时间安排。

3、怀孕初期不宜做哪些运动

怀孕期间坚持运动有非常多的益处,但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展,你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外,某些运动还会让你的体温升高,这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。

你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

孕期该怎么锻炼

怀孕头3个月是危险期,受精卵不断分裂,各种器官、结构开始发育,孕早期最易受到内外因素干扰而发生器官形态结构畸形。因此,准妈妈应该对头3个月格外关注。

针对孕期怎么锻炼身体,专家给大家提出了建议,假如以前从来不参加锻炼的准妈妈,那么孕期前三个月最好不要进行运动,可以适当地慢走。孕中期假如想进行运动,最好先征得医生的许可。怀孕三个月以上的女性在锻炼中要避免过多的仰卧动作和过长时间的静止站立,由于这会导致血液流向内脏器官和子宫,从而造成心脏输血量不足。孕妇在形态上的变化是最明显的,尤其在第九个月以后。所以在锻炼中要禁止任何需要身体平衡的动作,比如单腿支撑、单手支撑等,目的是保护母亲与胎儿的安全;在进入孕期第十个月以后,所有腹部的练习都要停止。

假如孕前就一直坚持运动,孕期可以继续,但是强度要降低。可以通过检测运动时的心率,来判定运动是否过量。准妈妈的有氧运动心率应该保持在最大心率的65%以下。

孕妇运动有什么好处

怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平时也变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。

1、增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

2、帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

4、促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

6、适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少生育巨大儿的可能。

爬山有哪些好处2

腰肌劳损可以爬山吗

腰肌劳损能爬山，经常爬山可以锻炼背部肌肉，锻炼下肢的力量。

腰肌劳损发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，而出现慢性腰背痛，治疗上除了休息，避免反复弯曲腰部，和减少腰部负重外，还需要加强腰背部肌肉的锻炼。这个爬山主要是需要双侧下肢的力量，弯腰的动作并不多，所以是可以的。

患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的`生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸;要加强体育锻炼，增强腰部力量。

爬山对腰椎有什么好处

爬山可以锻炼腰部肌肉，促进身体代谢。

脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

女人经常爬山特殊好处

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。健身运动

5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

爬山的目的

登山的目的：锻炼身体，欣赏自然风光，体验生命意义。

2、当然锻炼身体只是其中的一大原因，可以锻炼强健的体魄，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

3、体会沿途艰辛，到达山顶，感受大自然的无限风光和成功的喜悦。生命的意义在于勇敢探索，当人类社会出现部落、民族和国家后，人们又常常上山去躲避入侵的敌人或依山打击敌人。在商品交换形成之后，人们又赶上马匹，翻山越岭与夕卜族进行商品和文化、艺术的交流。

爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2

爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

3

爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

4

爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5

爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6

爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7

爬山有减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8

爬山能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

9

爬山是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

爬山是有氧呼吸的其中一种，爬山对我们的身体有一定的好处的。你会发现喜欢爬山的人身体都是倍儿棒，所以，爬山对我们人体是很有益的。那么，爬山有哪些好处呢？

能够加快新陈代谢

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

缓解衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

改善人体的平衡功能

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

促进人际关系

爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，还很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。

减肥瘦身

在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

对关节、骨骼和肌肉都有良好作用

登山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行登山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加登山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

以上就是关于爬山的好处是什么全部的内容，包括:爬山的好处是什么、爬山的好处、爬山有哪些好处等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！